5 2 - Böjt étkezési tervek - 10. oldal
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
AW: 5: 2 - étkezési tervek böjt napokra
A saját lében lévő tonhalkonzerv általában 135 g körül van, és ugyanannyi kalóriára gondolok. Vékonyra szeletelt uborka, szójaszószt keverünk hozzá + egy kevés szezám. Kb. 180 kcal.
Felhasználói információk menü
AW: 5: 2 - étkezési tervek böjt napokra
Reggel egy újabb "shake" egy kis darab banánból, alacsony zsírtartalmú kvarkból, vízből és psyllium héjakból - nemrégiben kevés eritrittel (Xucker light) édesítve.
Ebédidőben hagymából, paradicsommártásból, szójacsíkból és cukkini pörkölt. Olyan, mint a szójabolognaise zoodellel, azzal a különbséggel, hogy a cukkinit szokásosan darabokra vágták.
ez finoman hangzik, köszönöm!
Felhasználói információk menü
AW: 5: 2 - étkezési tervek böjt napokra
Reggelire ismét "Shake" készült alacsony zsírtartalmú kvarkból - ezúttal banán helyett szederrel, a kertből származnak.
Délben pedig egy hegy főtt cukkini és egy darab tőkehal.
Valószínűleg meghaladom az 500 kcal-t, mert összesen 3 teáskanál olívaolajjal hagytam magamnak, hogy a hagymát kiszaggassa a cukkininál, és megsütje a halat (természetesen tapadásmentes serpenyőben - íze jobb, mintha a halat csak párolnák).
Felhasználói információk menü
AW: 5: 2 - étkezési tervek böjt napokra
Most mögöttem van az első böjt napom * légy büszke *, de a kezdetektől fogva 600 kalóriához igazodtam, amit könnyebb kiszámítani (3 x 200). Ha alatta maradok, annál jobb.
Reggeli: 1 csésze (150g) túró + gyógytea = 138 kcal
Délben (munkahelyen): 5 perces terrine "brokkoli tészta edény" = 226 kcal sok vízzel, hogy egy egész 500 ml-es tál * lusta szósz * legyen
este: Valójában nyers ételeket akartam készíteni az új konyhai vágóberendezésemmel (200 g sárgarépa + 300 cukkini + 50 ml tejföl + néhány morzsa granulált húsleves fűszerezésként = 210 kcal), de párás időben a sárgarépa és egy cukkini penészes volt. Alternatív megoldásként volt egy kis banán (= 130 kcal), egy csésze gervaisi túrós aroma "bazsalikom-paradicsom" (175 g, = 152) és 250 g snack paradicsom (= 45 kcal).
Oké, alig volt kevesebb, mint 700 kalória, de még mindig kezdő vagyok.
Felhasználói információk menü
AW: 5: 2 - étkezési tervek böjt napokra
Most szeretnék megpróbálni hetente kétszer 500 kcal-t bevinni.
Holnapra a következőket tervezem:
250 ml író (93) + 60 g banán (56) = 149
1 főtt tojás = 75
1 alma = 86
1 sárgarépa = 20
Paradicsomleves 500 ml átszűrt paradicsomból, 1/2 hagymából, fokhagymából, 1 teáskanál olajból, fűszerekből = 171
Lássuk, kibírom-e
a Mini-Blue-val 2020. május 27. óta
A világ optimistákból és pesszimistákból áll - végső soron mindketten tévednek, de az optimista boldogabban él
Ha olyasmit szeretnél, amilyen még soha nem volt, akkor azt kell csinálnod, amit még soha.
Az őrület legtisztább formája, ha mindent úgy hagy, ahogy van, és reméljük, hogy valami megváltozik (Albert Einstein)
Felhasználói információk menü
AW: 5: 2 - étkezési tervek böjt napokra
Áfonya, ez a régi probléma.
túl kevés fehérjét eszel!
Nem arról van szó, hogy csak 500kcal-t eszel meg - ez egyszerűen "minden nélkül éhezteted magad"
Arról van szó, hogy ne fogyasszunk szénhidrátot, vagy a lehető legkevesebbet együk
és ezek helyett
Tojásfehérje és némi zsír
Így:
Nincs Apple
Nincs sárgarépa
Nem banán
Különösen az alma és a banán garantálja, hogy teljesen éhes leszel
A tojás remek, az író is
Paradicsomleves so-so
Miért nem tájékozódsz itt a többieknél?
Reggeli: semmi vagy nagy tejeskávé
Ebéd: 1 tojás vagy 2
Vacsora: nagy halfilé, csirke vagy kvark egy kis salátával (paradicsom, uborka) vagy főtt zöldséggel
tehát állj meg abba az irányba
Úgy gondolom, hogy Marthának nagyon jó alapszabálya van, amelyet könnyű elkészíteni és finom
Felhasználói információk menü
AW: 5: 2 - étkezési tervek böjt napokra
Áfonya, ez a régi probléma.
túl kevés fehérjét eszel!
Nem arról van szó, hogy csak 500kcal-t eszel meg - ez egyszerűen "minden nélkül éhezteted magad"
Arról van szó, hogy ne egyél szénhidrátot vagy minél kevesebb szénhidrátot fogyasszon
és ezek helyett
Tojásfehérje és némi zsír
Így:
Nincs Apple
Nincs sárgarépa
Nem banán
Különösen az alma és a banán garantálja, hogy teljesen éhes leszel
A tojás remek, az író is
Paradicsomleves so-so
Miért nem tájékozódsz itt a többieknél?
Reggeli: semmi vagy nagy tejeskávé
Ebéd: 1 tojás vagy 2
Vacsora: nagy halfilé, csirke vagy kvark egy kis salátával (paradicsom, uborka) vagy főtt zöldséggel
64 g szénhidrátot tartalmaz, tehát csak annak 1/4-ét.
A banán egyszerűen jól telik (ellentétben például az uborkával)
Azt kell mondanom, hogy nem vagyok nagy rajongója a kvarknak, az írónak, a túrónak stb. A hal sem igazán az enyém. Az író például nekem csak gyümölcsökkel működik. Általában a túl sok tejtermék sem jó nekem. Egy bizonyos összeg felett könnyen megbetegedek.
Mi a helyzet a paradicsomlevessel? A 17 g KH miatt? Vagy mert a paradicsom feszült? A frissek jobbak lennének? Alternatív megoldásként készíthetnék cukkinitésztát egy kis fűszeres paradicsomszószból és alacsony zsírtartalmú fétából
Csak a reggeli tejeskávé nem való nekem. A kudarc valószínűleg dél körül lenne előre beprogramozva. Talán, ha ihatnék fekete kávét. De egyáltalán nem szeretem, és cukorral ezután ismét kellemetlen a böjt napján.
Mint mondtam, a hal nem az enyém, és a csirke is opció lenne, biztosan megcsinálom egy másik böjti napon, de holnap nem. Az elmúlt három napban mindig volt húsunk, és mivel nem vagyunk ilyen húsevők, az csak a fülünkhöz ragad. Különben holnapra csirkét és zöldséglevest terveztem volna.
A főtt zöldségekben (vacsoránál) szénhidrátok is vannak, vagy melyik zöldséget részesíti előnyben? Éppen azt akartam írni, hogy ebédidőben lecserélhetem a sárgarépát borsra, de több KH-ja van, mint a sárgarépának.
Talán abba kellene hagynom a böjtölést, ha minden nem sikerül. Már igazodtam ahhoz a tényhez, hogy a kenyeret és a tésztát stb. A napokban törlik, de ha még nyers zöldségeket sem tudok rágcsálni, és csak olyan dolgokat fogyaszthatok, amelyeket nem igazán szeretek, akkor valószínűleg nem fogok kitartani.
Utoljára szerkesztette: Blueberry82; 2017.11.11., 13:54.
a Mini-Blue-val 2020. május 27. óta
A világ optimistákból és pesszimistákból áll - végső soron mindketten tévednek, de az optimista boldogabban él
Ha olyasmit szeretnél, amilyen még soha nem volt, akkor azt kell csinálnod, amit még soha.
Az őrület legtisztább formája, ha mindent úgy hagy, ahogy van, és reméljük, hogy valami megváltozik (Albert Einstein)