5 2 Diéta Fogyjon le az 5–2 szakaszos éhgyomri Wunderweib segítségével

Angliában az 5: 2 diéta régóta mindenki ajkán áll. Az elv egyszerűen hangzik: egyél öt napot, két napig böjtölj. Felfedjük a súlycsökkentő program legfontosabb tényeit és három receptet.

szakaszos

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Mi a diéta leállításának oka? A brit tudós Dr. Michelle Harvie évekig követte. Az eredmény: a legtöbb diéta túl bonyolult. A táplálkozási szakértő tehát munkatársával, Tony Howell professzorral fejlesztette ki Howellt a lehető legegyszerűbb koncepció egyszerű, egyértelmű szabályokkal: az 5: 2 diéta.

5: 2 diéta: Fogyjon időszakos böjtöléssel

És ez ilyen egyszerű: Minden rendesen fut a hét öt napján, és ehet a szokásos módon. És két napon böjtöl, ez napi 500 kalóriát jelent a nőknek és 600 a férfiaknak. Elisabeth Lange táplálkozási szakértő „5: 2 diéta: egyél 5 napot - 2 nap diéta” című kézikönyvében a fogyókúrás program legfontosabb tényeivel foglalkozik, és brit és amerikai tanulmányokra utal. Nyolc tényt választottunk ki.

5: 2 diéta: 8 izgalmas tény a fogyás programról

rugalmasság

Legyen hétfő, kedd, szerda vagy inkább szombat - a két böjtnap szabadon választható. A két nap közvetlenül is követheti egymást, vagy elosztható az egész héten.

Étkezés

Az 500 kalóriát tartalmazó napi kvóta felosztható két kis étkezés vagy egy nagy étkezés között. Mikor kényezteti magát étkezéseivel, rajtad múlik.

fehérje

A böjti napokon körülbelül 250 gramm sovány fehérjében gazdag étel és zöldség fogyaszt naponta. Ez biztosítja, hogy a többi napon ne vigyük túlzásba.

Önbizalom

Minden jól sikerült böjt nap erősíti az egót és a motivációt a sikeres elfogadás folytatásához.

siker

A felesleges kilók fogyása legalább akkora, mint a folyamatos étrend mellett, de az izomtömeg csökkenése kisebb.

Egészség

Az 5: 2 arányú diéta stabilizálja a cukor anyagcseréjét, stressz esetén csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, és javítja a koleszterinszintet.

szellem

Az ideiglenes böjt lelassítja a mentális öregedési folyamatot, és megvédi az idegsejteket a kóros változásoktól, mivel a helyreállítási mechanizmusok elindulnak.

Sóvárgás

Az 5: 2 arányú étrend megállítja a túlzott étvágyat, és újra megtaníthat nyugodt élvezetre, mert a böjt napjai az étvágyat a hátralévő időben szabályozzák. A következő oldalakon három 5: 2 receptet mutatunk be a böjti napokra.

Irodalomtipp

Elisabeth Lange (GU Verlag, kb. 20 euró) táplálkozási szakértő "5: 2 diéta: 5 nap étkezés - 2 nap diéta" ​​útmutató átfogó tájékoztatást nyújt az 5: 2 koncepcióról, hasznos tippeket és több mint 100 receptet otthon főzni.

Szakaszos böjt 5: 2: finom receptek az 5: 2 étrendhez

Töltött paprika

Hozzávalók 2 adaghoz

  • 50 g szójagranulátum
  • 2 sárga paprika
  • 2 újhagyma
  • 1 evőkanál apróra vágott tökmag
  • 1 tojás
  • 2 teáskanál szójaliszt
  • só
  • bors
  • Őrölt kömény
  • 200 ml zöldségleves
  • 40 g paradicsompüré
  • 1 teáskanál enyhe curry por
  • 2 evőkanál snidling tekercs tetszés szerint

  1. Öntsön 130 ml forrásban lévő vizet a szójaszemcsékre, és tegye félre, amíg minden más kész nem lesz.
  2. Mossuk meg a paprikát, szárazra dörzsöljük és levágjuk a fedelet. Távolítsa el a magokat és a partíciókat. Mossa meg az újhagymát, rázza szárazra és vágja vékony karikákra.
  3. Az elkészített szójagranulátumot, újhagymát, tökmagot, tojást és szójalisztet összekeverjük egy tálban, jól ízesítjük sóval, borssal és köménnyel.
  4. Öntsük a tölteléket a paprikába, tegyük rá a fedelet, és tegyük a hüvelyeket egy serpenyőbe.
  5. Keverje össze a húslevest paradicsompürével és curry-vel, majd öntse bele. Fedjük le a paprikát, és főzzük 20-25 percig.
  6. Ízesítsük a paradicsomszószt ízlés szerint, ha úgy tetszik, keverjük hozzá a metélőhagyma tekercsét. Helyezze a paprikát egy tányérra, és tálalja a mártással.

Papaya és uborka saláta füstölt tofuval

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 1/2 papaya
  • 1/2 uborka
  • 125 g füstölt tofu
  • 2-3 evőkanál citromlé
  • 1 teáskanál szójaszósz
  • 1/2 evőkanál olívaolaj
  • só
  • Őrölt chili
  • 1 marék korianderlevél

  1. Vágjon papaya, uborka és füstölt tofu falatnyi darabokra.
  2. Keverje össze a citromlevet szójaszószsal és olívaolajjal, majd hajtsa be.
  3. Ízesítsük kevés sóval és zúzott chilivel, és öntsük a tetejére a korianderleveleket.

Pulyka steak kaliforniai paprikával és avokádó salátával

Hozzávalók 2 adagra:

  • 1 kis kaliforniai paprika
  • 1 kis lilahagymát
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 100 g meggyparadicsom
  • 1 evőkanál lime juice
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • 3 evőkanál narancslé
  • só
  • bors
  • édesítőszer
  • ½ avokádó
  • 2 pulykapecsenye (egyenként 125 g)
  • Chili pehely
  • 2 szár petrezselyem

  1. Mossa meg a paprikát, szárazra dörzsölje és csíkokra vágja. A hagymát és a fokhagymát meghámozzuk, a hagymát csíkokra vágjuk, a fokhagymát apróra vágjuk. Mosd meg a paradicsomot, reszeld szárazra és vágd ketté.
  2. Keverje össze egy tálban a lime-levet, 1 teáskanál olívaolajat, narancslét és fokhagymát, ízesítse sóval, borssal és édesítőszerrel. Hámozzuk meg az avokádót, vágjuk ékekre és hajtsuk bele a szószba a többi hozzávalóval.
  3. A pulykapecsenyéket sóval és chilivel ízesítjük, és a maradék olajban mindkét oldalon három percig sütjük. Vegye le az edényt a tűzről, és hagyja, hogy a hús három percig pároljon.
  4. Mossa meg a petrezselymet, rázza szárazra és aprítsa fel a leveleket. Megszórjuk a salátát petrezselyemmel, és a pulykapecsenyék mellé tálaljuk.