5 2 Diéta - Fogyókúra a hét 2 napján Az új ember
Az 5: 2 arányú diéta azt jelenti, hogy a hét két napján diétát tart. A hét hátralévő részében ehetsz, amit szeretnél. Állítólag ez a diéta segít a különböző betegségek megelőzésében is. De vajon az 5: 2 diéta valóban működik? Az alábbiakban mindent megtalál, amit tudnia kell?
5: 2 diéta - mi ez pontosan?
Az 5: 2 diétával a hét 5 napján azt fogyaszthat, amit szeretne, és 2 napon csak a normál kalóriaszükséglet negyede. Ez körülbelül 500 kalóriát jelent nőknél és 600 kalóriát férfiaknál. Ez más néven intervallumos böjt. Tehát az elv nagyon egyszerű. A fogyás célja mellett azon is alapul, hogy a test megszokja, hogy nem mindig eszik. Mivel az ételhiány időben korlátozott, a szenvedések szintje alacsonyabb, mint sok más étrend, és az étrendet könnyebb fenntartani. Azt is látni fogja, ha leesnek a fontok, hogy a szabadnapokon jobban odafigyel az ételére. A sóvárgás csökken, és végül a heti alacsonyabb kalóriabevitel azt eredményezi, hogy hatékonyan és tartósan lefogy.
Hogyan működik az 5: 2 diéta?
A böjt után egy normál nap következik. Természetesen egymás után is lefektetheti a két böjtnapot. Itt nagyon rugalmas vagy, és úgy alakíthatod ki, ahogy neked a legjobban tetszik. A napi 500 kalóriát feloszthatja két kicsi vagy egy nagy étkezésre. Kiválaszthatja, hogy melyik nap legyen a két böjti nap. Ideális esetben nem szabad a hétvégét választani böjtöléskor, mert manapság általában valami különlegeset főznek. A másik öt napon kiegyensúlyozott mediterrán ételeket fogyaszthat, bármilyen mennyiségben. Mikor kényezteti magát étkezéseivel, rajtad múlik. Tehát itt megint nagyon rugalmas vagy. Miután eldöntötte, mi a két diétás nap, ragaszkodjon ehhez a ritmushoz, mivel ez segít megszokni.
Két napig éhezni és öt napig szépen lakmározni - mely ételeket és italokat szabad megengedni?
Az 5: 2 diéta betartásának két napján a menü két tojást és egy szelet sonkát tartalmaz, este pedig grillezett halat zöldségekkel. Általában a sovány, fehérjében gazdag ételek és a friss zöldségek ideálisak. A húst csökkenteni kell. A magas rost- és fehérjetartalmú ételek jók. A szénhidrátok kevésbé alkalmasak, mert nem töltik fel sokáig. Tehát az ideálisak:
- gyümölcs
- zöldségek
- Hal, de kevés hús
Az italokat is nagyon tudatosan kell megválasztani, mert itt általában sok kalória rejtőzik. Víz, cukrozatlan tea és fekete kávé tej és cukor nélkül megengedett. Ha a víz túlságosan unalmas ízű, finomíthatja citrommal, borsmentával vagy gyömbérrel. Fontos, hogy sokat igyál, mert ettől a gyomrod tele lesz és csökkentheti az éhséget. Ezért a diéta során általában ajánlott egy pohár vizet inni étkezés előtt.
Kiknek megfelelő az 5: 2 arányú étrend és milyen előnyökkel jár az egészség?
A diéta mindenki számára megfelelő, és mindenkinek sikerül, aki fogyni akar, ha azt rendeltetésszerűen hajtják végre. A felesleges kilók fogyása ugyanolyan nagy, mint a folyamatos étrend esetén, ha nem is nagyobb. Így elkerülhető a jo-jo hatás. Az 5: 2 diéta gátolja a túlzott étvágyat és elősegíti a nyugodt étkezést. A fogyás mellett az 5: 2 arányú étrend más előnyökkel is jár: stabilizálódik a cukoranyagcsere, csökken a vérnyomás és javul a koleszterinszint. Az 5: 2 arányú étrendnek megelőzően kell segítenie a cukorbetegség, a demencia, az Alzheimer-kór, a szívbetegségek és a rák ellen. Ezért nemcsak karcsúnak kell lennie, hanem egészségesen is.