5 2 diétás lakoma és részidős böjt súlycsökkentő stratégiaként

Öt napig normálisan étkezni és két napig éhezni: ez az 5: 2 diéta elve. Ha néhány dologra is figyel, akkor különösebb erőfeszítés nélkül fogyhat. Olvassa el itt, hogyan működik részletesen a részleges böjt súlycsökkentő stratégiája, és mit érdemes figyelembe vennie.

Részmunkaidős böjt: az 5: 2 diéta elve

Fogyasszon öt napot kedve szerint, két nap alatt gyorsan - az 5: 2 arányú diéta ezen az egyszerű elven alapszik, amelyet Michael Mosley "A gyors diéta" című könyve népszerűvé tett az angol-amerikai régióban. A részmunkaidős böjt célja a test ösztönzése a zsírlerakódások lebontására. A jó dolog: a böjtölőknek csak bizonyos ételek nélkül kell elmenniük a hét két napján. A részmunkaidős böjt ezért praktikusabb, mint több hétig tartó éhezés.

5: 2 diéta: így működik a részmunkaidős böjt

A részmunkaidős böjt ínyenc napjain nem szabad túlzásokba esni. Azok, akik tömegesen esznek tésztát, pizzát és tejszínes süteményt, nem tudnak megszabadulni a két böjti napon oly gyorsan megetetett kilóktól.

Jobb: a böjti napokon kívül egyél normálisan, azaz a kalóriaigényednek megfelelően. Átlagosan egy felnőtt kalóriaigénye 2000 kcal naponta - de tényleges fogyasztása különféle tényezőktől függ (pl. Testmagasság, súly, izomtömeg, nem és testmozgás). Tehát nem árt, ha az internet kalóriaszámológépeivel megbecsülik igényeit.

A részidős böjt két böjtnapját szigorúbban szabályozzák:

A böjt napjai nem követhetik egymást. Ennek célja, hogy elkerülje az éhségérzetet, amikor részmunkaidőben böjtöl.
A böjt napjai alatt a kalória kvóta korlátozott. A nőknél napi 500 kcal, a férfiaknál 600 kcal megengedett. Az, hogy böjtnaponként egy vagy két ételt eszel-e, rajtad múlik.
A szénhidrátokat csak a részmunkaidős böjt kalóriamegtakarító szakaszában szolgálják fel kevéssé. Tészta, kenyér és rizs helyett legfeljebb néhány fehérjében gazdag falat van, például hal, kvark vagy sovány baromfi.
Az éhezés, az ivás, az ivás - nevezetesen a víz vagy a cukrozatlan tea - elengedhetetlen az éhezési szakaszban.

5: 2 diéta: receptek a böjt napjaira részmunkaidőben

A kevés kalória nem jelent kevés ízt. Íme két finom recept a részmunkaidős böjtre:

Paradicsom saláta juhsajttal

A könnyű saláta juhsajttal tökéletes az 5: 2 arányú diétás reggelihez. A következő összetevőkre van szüksége:

250 g választott paradicsom
25 g juhsajt (vagy kecskesajt)
1 szár bazsalikom
1 szár menta
1 szár metélõhagyma
½ teáskanál balzsamecet
1 teáskanál olívaolaj
só, bors

Mossa meg a paradicsomot, vegye ki a szárat és vágja a gyümölcsöket ékekre. A feta sajtot morzsolja a paradicsomdarabokra, a gyógynövényeket apróra vágja, és egy nagy tányéron keverje össze. Ízesítsük a salátát olívaolajjal, balzsamecettel, sóval és borssal - kész.

A böjt napokban sovány csirkemell filé is megengedett.

Csirkemell filé sült zöldségekkel

Alacsony kalóriatartalma miatt (kb. 490 kcal/fő) ez az étel böjtölésre alkalmas, és ízlik azoknak is, akik nem böjtölnek. Ha kihagyja az édesburgonyát (fejenként 160 kcal), akkor aznap elfogyaszthat egy második kis ételt is - például egy adag alacsony zsírtartalmú kvarc (150 g, összesen kb. 110 kcal) friss bogyós gyümölcsökkel.

Két adagra van szüksége:

300 g csirkemellfilé
2 evőkanál napraforgóolaj
1 cukkini
200 g friss gomba
2 medvehagyma
1 pirospaprika
300 g édesburgonya

1 durvára vágott fokhagymagerezd
1 durvára vágott hagyma
2 ek paprikapor
2 teáskanál curry por
só, bors

Mossa meg a húst, szárítsa meg és ízesítse sóval és borssal. A fűszerezett csirkefiléket zárt fagyasztózsákokban, hűtőszekrényben legalább fél órán át tárolja.
Melegítsük elő a sütőt 220 fokra, hámozzuk meg és negyedeljük meg az édesburgonyát, keverjük össze sóval, borssal és 1 evőkanál napraforgóolajjal, és sütjük az egészet a sütőben a sütőben kb. 40 percig.
A rántott zöldségekhez: vágja nagyra a zöldeket. A serpenyőben felmelegítünk 1 evőkanál napraforgóolajat, először megpirítjuk benne a gombát, majd hozzáadjuk a cukkinit, a paprikát és a medvehagymát. Fűszerezzük sóval, borssal, finomítsuk rozmaringgal és fokhagymával. A zöldségek sültek, de még mindig harapósak? Akkor kész és félre lehet tenni.
Végül a csirkemelleket mindkét oldalon egy bevont serpenyőben zsír nélkül megsütjük. Jó étvágyat!

5: 2 diéta: Mennyire ígéretes a részmunkaidős böjt?

Aki betartja az 5: 2 diétát, természetesen egy hét részmunkaidős böjt után felteszi magának a kérdést: És mennyit fogytam? Michael Mosley "A gyors étrend" című nyilatkozata szerint a nők heti körülbelül fél kilót, a férfiak valamivel többet fogynak.

Ez nem sok, de a súlycsökkentő program könnyebben megvalósítható, mint a kemény mono diéták, és a fogyás gyakrabban tartós. A fogyás sikere nagyban függ attól, hogy az egyes emberek miként étkeznek a böjt nélküli napokon. Az egészséges táplálkozás a "normális" napokban is döntő fontosságú a felesleges kilók leadása érdekében.

A részmunkaidős böjt kockázatai

Ne feledje azt is: A böjt mindig társulhat olyan mellékhatásokkal, mint a fáradtság, gyengeség és hangulatváltozás, ezért nem mindenki számára olyan könnyű megvalósítani. Ha alacsony vérnyomás, anyagcsere-betegségek vagy étkezési rendellenességek szenvednek, ne próbálkozzon intervallumos koplalással. A terhes nőknek, a szoptató nőknek és az alacsony testsúlyú embereknek szintén kerülniük kell az 5: 2 arányú étrendet.