Hypochondria A betegségektől való félelem és mi áll mögötte valójában
Hipochondriás rendellenesség esetén az emberek gyakran meg vannak győződve arról, hogy súlyos betegségük van, amelyet még nem fedeztek fel. Miért vezet ez a helytelen gondolkodás hosszú távon egészségügyi problémákhoz, és mit tehet ez ellen, erről szól a berlini Modern Pszichoterápiás Intézet blogcikkje.
TARTALOM
Így lehet leküzdeni a hipochondriákat egy kis gyakorlással:
A hipochondrikusok megtanulhatják néhány egyszerű technikával gyengíteni zavaró belső hangjukat, hogy az orvos szavának ismét elég súlya legyen, és annyira megnyugtató legyen, hogy végre újra az élet kellemes dolgai felé fordulhasson. Az, hogy mely technikák alkalmasak erre, attól függ, hogy inkább vizuális vagy hallási típusú-e. Ez utóbbiak számára ideális például a hallási csúszó technika vagy a dobási technika. Inkább vizuális emberek, akiket a belső párbeszédeik kevésbé irányítanak („Mi van, ha az orvos figyelmen kívül hagyott valamit?”), Mint a belső szemed előtt megjelenő képek, általában jobbak a zoom technikával vagy a vizuális csúszó technológia.
Mivel ezek a technikák mindegyike külön fejezetet tölt be az első könyvemben, természetesen csak példaként tudom megmagyarázni, hogy ezek a technikák hogyan működnek, és miért jelentenek különösen gyors és hatékony módot arra, hogy a hipochondriások végre megszabaduljanak a betegségektől eltúlzott félelemtől. Példaként a vizuális csúszó technikát használom:
A vizuális csúsztatási technikával egy pillanatra (lehetőleg csukott szemmel) koncentrál a belső képre, amely megijeszt. Talán úgy látja, hogy Ön már súlyos betegségben van a kórházban, vagy van elképzelése arról, hogyan áll ki haj nélkül a kemoterápiáról. Mindkettő valóban rendkívül kellemetlen ötlet, de szinte része a mindennapi életnek egy igazi hipochondrikus számára. Ha azonban sikerül odafigyelnie arra, hogy a negatív kép inkább egy bal gondolatban jelenik meg a fejében vagy esetleg jobb oldalon, akkor azonnal tesztelheti a vizuális csúsztatási technikát.
Feltételezve, hogy a kellemetlen jelenet általában baloldalon áll veled, akkor próbáld ezt a képet mentálisan egészen jobbra tolni. A legtöbb embernek, aki először csinálja ezt a gyakorlatot, a kép középen elakadt. Ami most következik, valószínűleg „túl” egyszerűnek tűnik egyik vagy másik számára ahhoz, hogy ekkora hatást érjen el. Ha hagyja, hogy negatív belső képe változzon a műszak alatt, akkor gyakran nemcsak kissé jobbra mozgatható, hanem szó szerint a levegőbe is eltűnik. És egy félelmetes belső kép, amelyet a vizuális csúsztatási technológiának köszönhetően egyszerűen már nem érzékelhet, ebben a pillanatban nem vált ki betegségtől való félelmet. Csak próbáld ki. Különösen a vizuális típusok csodálkoznak azon, hogy ez az egyszerű technika milyen egyszerű és hasznos.
Ha kicsit képzi a vizuális lökéstechnikát, akkor már nincs tehetetlenül egy esetleges betegséggel kapcsolatos megszállott gondolatai kegyelme, de másodpercek alatt eltüntetheti őket - és a hipokondriás rendellenesség egyre jobban gyengül.
Egyébként: Néhány egyszerű teszttel megtudhatja, hogy az említett négy technika közül melyik a megfelelő az Ön számára. Ezeket a teszteket megtalálhatja a Spiegel „Pánikrohamok és egyéb szorongásos rendellenességek megszabadulása” című bestselleremben vagy online videotanfolyamunkon: Végül!.
Még ha nehezen is tudja elképzelni, az ott felsorolt technikák már több ezer betegnek segítettek a hipochondria és sok más szorongásos betegség végleges legyőzésében.
"Dr. Google ”és az egyre növekvő számú hipochondria
A hipochondriákat nem valódi betegség váltja ki, hanem kizárólag a "lehetséges" betegségek megszállott figyelme. Azoknál a hipochondriás rendellenességeknél, amelyeket a betegségek állandó guglizása váltott ki, ma már vannak speciális kifejezések is, nevezetesen a "cyberchondria" vagy a "Google-betegség". Tény: bárki, aki megkérdezi a keresőmotortól, hogy mit jelenthet ez vagy az a fizikai tünet, és melyik ritka betegségben szenvedhet a legrosszabb esetben, fennáll annak a kockázata, hogy hipochondriás rendellenességét tovább súlyosbítja. Természetes, hogy a Google nemcsak a mellkasi szúrás vagy a megmagyarázhatatlan fáradtság lehetséges okát nyújtja, hanem tucatnyi különféle klinikai képet is felsorol, amelyekben a keresett tünetek is jelentkezhetnek. Ez a lehetséges betegségekre való állandó figyelem - különösen, ha rendszeresen fordul elő - nem következmény nélküli az agy számára.
Mivel a különféle betegségekkel és tüneteikkel való állandó mentális konfrontáció biztosítja, hogy az agy egyre hatékonyabban tudjon idegsejtben érzékelni a test legkisebb kellemetlenségét is olyan erősen, hogy a fizikailag legegészségesebb embernek is néhány héten belül súlyos betegsége van. lenni.
A németek - hipokondriaiak?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint Németország nemzetközi összehasonlításban az első helyezettek közé tartozik, amikor a hipokondriás rendellenességek számát tekintjük, a férfiak ugyanolyan gyakran érintettek, mint a nők. De miért válik egyáltalán olyan sok ember hipochondriaká? Az ortodox orvostudományban általánosan elfogadott vélemény, hogy a hipochondriában szenvedők jobban képesek érzékelni a testen belüli érzéseket, mint mások. Ennek szakkifejezése a fokozott, interoceptív észlelés. Ennek eredményeként a teljesen ártalmatlan érzéseket, amelyeket mindenki naponta többször átél, például bizsergő érzés, izomrángás, rövid hő- vagy hidegzápor és még sok más, túlértelmezik, sőt néha fenyegetőnek minősítik. Ha ezek a félreértelmezések felhalmozódnak, idővel akár valós szorongásos rendellenességekké is fejlődhetnek.
Ezek viszont még kellemetlenebb fizikai tüneteket okoznak a különféle neurotranszmitterek felszabadulása révén, amelyek ismét túlértékeltek.
Miért NE használjon antidepresszánsokat hipochondriákhoz?
Az imént leírt ördögi kör elől sok orvosi szakember javasolja a pszichotrop gyógyszerek szedését. Mennyire értelmetlen, sőt veszélyes is lehet ez a terápiás megközelítés, egy nemrégiben végzett antidepresszánsokkal kapcsolatos meta-tanulmány mutatja a 4/2018-as pszichoterapeuta folyóiratban (324. oldal) megjelent. Időközben bebizonyosodott, hogy az antidepresszánsok nem is működnek különösebben olyan betegségben, amelynek a gyógyszerek nevüket köszönhetik, vagyis depresszióval. A pozitív hatás a betegek mindössze 14% -ánál volt meghatározható. 86% -ban azonban a gyógyszeres kezelésnek egyáltalán nem volt hatása, vagy számos, néha súlyos mellékhatáshoz vezetett, amely további megterhelést jelent az érintettek életében.
Ezért ezen a ponton sürgősen felhívom az összes orvost és terapeutát:
Kérem, mondja el betegének Nem, hogy nem tudnak meggyógyulni antidepresszánsok nélkül. Ez az állítás nemcsak az összes jelenlegi vizsgálatnak ellentmond, hanem azt is biztosítja, hogy páciensei jól érezzék magukat éppen támaszkodva a gyógyszeres kezelésre, ahelyett, hogy végre a mentális egészségi problémáik valódi kiváltó tényezőin dolgozna. Bárki, aki pszichotrop gyógyszerek felírásával azt az érzést kelti, hogy továbbra is fenntarthatja mindazokat a gondolkodási és viselkedési mintákat, amelyek ok-okozati felelősséggel tartoznak a pszichológiai problémáért, helyzetének óhatatlanul rosszabbnak kell lennie.
Alvászavarok antidepresszánsok miatt
Az antidepresszánsokat szedőknek 86% az esélyük arra, hogy ezek a gyógyszerek nem segítenek, és más problémák kockázatát is veszélyeztetik, például súlygyarapodás, libidóvesztés vagy alvászavarok. Ez utóbbi egyébként nem ritka. A Deutsche Apotheker-Zeitung által 2018-ban megjelent cikk szerint, amelyet Önnek is linkeltem, A legfrissebb tanulmányok szerint az összes pszichotrop gyógyszer háromnegyede vezethet alvászavarhoz.
Ezért nemcsak az érintetteknek, hanem az orvosoknak és a terapeutáknak is komolyan fontolóra kell venniük ezeket az új tanulmányokat.
Hogyan tudja az agy megtanulni a hipochondriákat?
Elvileg a hipochondria nem más, mint egy öntudatlanul megtanult figyelem mindenféle fizikai problémára, de valami megtanulható megtanulható is. És ennek megtanulásának leggyorsabb módja, ha átképzi a hangsúlyt. Távol a betegségektől és a nagyobb életkedv, könnyedség és önrendelkezés felé. Ehhez minden nap tegye fel magának a következő kérdést:
- Mit tehetek aktívan itt és most, hogy apránként jobbá tegyem az életemet?
Minél gyakrabban edzi ezt a jobb és céltudatosabb fókuszt, annál inkább foglalkozik az agy a kérdés megválaszolásával, és annál ritkábban fordul elő a test újbóli átkutatása a lehetséges nyomok után, hogy van-e veszélyes betegsége.
Használjuk ki az alkalmat, hogy beszélhessünk mindazokkal az emberekkel, akik nem igazán szenvednek hipochondriában, de csak kacérkodnak a kifejezéssel: „Tele vagyok hipochondriákkal. Amint valaki csak azt mondja nekik, hogy megint karcos torkuk van, a torkom azonnal durván és kényelmetlenül kezd érezni. ”Mivel nem tetszik ez az érzés, most nagyon figyelmesen figyeled, hogy elmúlik-e és mikor. És ez pontosan a legnagyobb elkövethető hiba, mert minden feltételezett problémára való összpontosítás növeli azt, amint azt a következő példa egyértelműen mutatja:
Voltál már klasszikus koncerten? Minden csendesen ül, és mohón várja, hogy a karmester színpadra lépjen. De hirtelen valakinek egyszer, kétszer kell köhögnie - aztán gyorsan zsebkendőt keresnek, hogy minél jobban csillapítsák a további köhögést az anyaggal. De míg az egyikük még mindig a köhögési késztetéssel küzd, addig sokan egyenesen abszurd mentálmozikba kezdenek.
"Remélhetőleg most sem kell köhögnem, valahogy nagyon tépelődik a torkom. Ó, ha csak lenne innivalóm velem. Ne köhögj most ... "
De már az a gondolat, hogy nem akar köhögni, kiváltja azt a kellemetlen érzést a torokban, amelyet köhögéssel csak félig lehet megszabadítani.
Ezért a tippem:
Hagyja abba magának hipokondriát, mert pontosan így készíti fel az agyát arra, hogy egyre nagyobb figyelmet fordítson a belső folyamatokra, és a valódi mentális rendellenességgé való fejlődés egyre valószínűbbé válik. Jobb, ha elmondod magadnak, hogy nagyon empatikus vagy, és együtt tudsz érezni másokkal -, majd gyorsan fordítsd figyelmedet valakire, akivel előnyös lehet az empatikus csík. Hagyja magát megfertőzni a humor és a jó hangulat, semmint a karcolás, viszketés és egyéb fizikai tünetek. Mert ezt a fókuszt tudatosan is lehet edzeni, és az eredmény is sokkal szórakoztatóbb.