5 2 és az OMAD (napi egy étkezés) az étrend tartós változásaként koplalás után

[Ezt a cikket legutóbb a JanaB szerkesztette: 2019. július 29., 11:12]

Olyan embereket keresek, akik már élnek, vagy éltek OMAD vagy 5: 2 arányban. Nem átmeneti étrendként, hanem az étrend teljes megváltoztatásaként.

Az OMAD-ról nem sokat találok a neten, legalábbis német oldalakat/csoportokat nem.

Jelenleg azon gondolkodom, hogyan tudnám tartósan megtartani a súlyomat. 16: 8 kalória-csökkentéssel együtt elégedetlen voltam, mert "teljesen vagy egyáltalán" étkezési típus vagyok.

Van-e tapasztalati érték vagy tipp a linkekhez/csoportokhoz/tanulmányokhoz?

Napos üdvözlet, Jana

P.S. Utólag nem tudom megváltoztatni a címsort, természetesen csak "egy étkezés"

a kérdése érdekes. Várom a válaszokat is.
A reggeli csak nyaraláskor áll rendelkezésre (heti 2 kg-ot hoz!),
különben 11 és 19 óra között eszem.

Eddig nem próbáltam külön-külön az egész böjt napokat. De például kevés gyümölcs és egy esti saláta. Ez működik, de néha este kenyérőrület is van nyugtaként.

Minden vagy semmi könnyebb.

Talán lesz néhány hozzáértő ember, ez jó lenne!

--
Változás szükséges
mint a megújulás
tavasszal elhagyja.

Vincent van Gogh

[Ezt a bejegyzést utoljára Georgie szerkesztette: 2019. augusztus 6., 7:32]

Szia jana,
érdekes dolog, OMAD. Nem ismertem a kifejezést mint olyan.
Ismerek "napi kis étkezést" a buddhista szerzetesekkel kapcsolatban, amely magában foglalja a csak vízivást is.
Ez ideális lenne számomra, egyrészt, nincs több érzelmi étkezési magatartás, másodszor, hogy megadjam a testnek azt, amire szüksége van, és semmi mást.

Ahogy Tonia mindig a függelékében írja:

*** A legtöbb ember túlevik!
*** Annak a harmadából élnek, amit esznek,
*** Az orvosok a másik kétharmadon élnek!
*** (ősi egyiptomi bölcsesség)

--
"MINDEN fontos a belső tisztaságban.
Minden teremtés rajta nyugszik. "

Wolf-Dieter Storl: Körülvett növények - animációs állatok
Egér kattintás

A vegán pipa: Egér kattintás

Tegnap találtam egy érdekes linket:

Évek óta bosszant, hogy alig marad kalóriám, amikor a férjemmel vacsorázom. Aztán egész nap kevés egészséges zsírtartalmú ételt eszek, vagy akár könnyű termékeket is, különben a kalóriaegyensúly nem megfelelő. Valahogy nem az én utam. Szóval sürgősen keresem a próbálkozás új módját.

A férjemnek alacsony a testzsírszázaléka, és olyan, hogy "annyira tele vagyok, csak egy egész sárgarépát ettem"

Napos üdvözlet, Jana

Remek cikk!

Megállapítottam, hogy a savanyú alma (például Braeburn) valóban jóllakó és mindent elevenít meg, amire szüksége van.

A déli/délutáni alma lehet egy lehetőség a szakaszos 18: 6 arányú böjtölésről az esti étkezésre való áttérésre.

--
Változás szükséges
mint a megújulás
tavasszal elhagyja.

Vincent van Gogh

Idézet:
JanaB írta:

[Ezt a bejegyzést legutóbb a JanaB szerkesztette: 2019. július 29., 11:12]

Olyan embereket keresek, akik már élnek, vagy éltek OMAD vagy 5: 2 arányban. Nem átmeneti étrendként, hanem az étrend teljes megváltoztatásaként.

Az OMAD-ról nem sokat találok a neten, legalábbis német oldalakat/csoportokat nem.

Jelenleg azon gondolkodom, hogyan tudnám tartósan megtartani a súlyomat. 16: 8 kalória-csökkentéssel együtt elégedetlen voltam, mert "teljesen vagy egyáltalán" étkezési típus vagyok.

Van-e tapasztalati érték vagy tipp a linkekhez/csoportokhoz/tanulmányokhoz?

Napos üdvözlet, Jana

P.S. Utólag nem tudom megváltoztatni a címsort, természetesen csak "egy étkezés"

a férjem már több mint egy hete dolgozik az OMAD-nál, és ez nagyon jól áll neki. Egy barátja ajánlására nézett egy tévés riportot a BBC-n, amelynek szinkronizált változata jelenleg a Spiegel TV-n is elérhető.

Előtte (mint én sokáig) több hónapon keresztül próbálta a 16: 8 - 20: 4 IF-t, mivel ez tűrhető és nagyon pozitív volt számára.

5: 2, mindkettejüket személyesen nem próbáltuk ki, tudomásom szerint az LCHF.de fórumának néhány tagja (Dr. Jason Fung könyvei ihlette) néhány hónapja kísérletezik ezzel a két hosszú távú böjt módszerrel, vagy rendszeresen váltott az egyesek között Formák és a 36 órás böjt modell 😀

Kíváncsi vagyok, mi fog még fejlődni számodra 👍🏽

Jó reggelt mindenkinek!

@ Jürgen
Soha nem merült fel bennem, hogy esetleg buddhista érintése lenne, de valójában elolvashatja. Számomra az OMAD tűnik a legtermészetesebbnek. (Helyesen olvastam, hogy nyers művész vagy?)

@Christiane
Sajnos az alma nem az én dolgom, nem veszem jól. És szeretném elkerülni, hogy ezt megeszem a kettő között, de még nem vagyok biztos benne. 10 éve csinálok 16: 8-at, és támogathatom az autofágia kialakulását, de a súlyomat nem tudom tartósan tartani vele. 10kg felfelé, 10kg le. éveken át

@Centifolia
Nagyszerű, egy OMAD-példa a való életből. Vajon a MAnn ezt rögtön egy böjt után tette, vagy folyamatosan bővítette a leírtak szerint? Milyen volt az éhségérzetem? Természetesen a gyomrom minden nap jelent, amikor 10, 13 és 17 órakor böjtöl. Alkalmas-e józanul gyakorolni? És mi van a makrókkal és a tápanyagokkal, amelyeket mind egy étkezésbe el kell helyezni. Kérdések a kérdésekről

Napos üdvözlet, Jana

Idézet:
JanaB írta:

Jó reggelt mindenkinek!

Napos üdvözlet, Jana

a férjem szinte azonnal elkezdte az OMAD-ot csinálni, miután meglátta a tévé riportját, DE már évek óta „alacsony szénhidráttartalmú” ételt fogyasztunk, és hónapok óta kombináljuk a 16-ossal: 8 szakaszos böjt, maximum 3 étkezéssel, nekem ez többnyire 2 étkezés, az egyik 16:00 körül, a másik 20:30 körül.

Jelenleg a makroeloszlásom körülbelül 60% zsír-, 20% fehérje- és 20% szénhidrátértékre becsülöm, és valószínűleg csak "kicsi" kalóriadeficitem van, napi 200-300 kcal/nap, DE egészen az első étkezés előtt nem egészen nem éhes.

Ezért az egészet hosszú távú, egészséges fejlődésnek tekintem, amely nekem megfelel (ezt a HA-m is megerősíti), mivel a testemnek is időt biztosítok a táplálkozás ezen formájához szükséges anyagcsere-rugalmasság fejlesztésére 👍🏽