5 A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok

Minden edzőterem legnépszerűbb gépei az elliptikus kerékpárok, a helyhez kötött kerékpárok és a futópadok. Miért? Szerintem azért, mert elégetlek.

Ez az 5 gyakorlat a dollárért a legnagyobb durranást eredményezi kalóriák elégetésében és több izom ütésében egyszerre. Mindenekelőtt otthon is elkészítheti őket autó nélkül. 155 font.

1. Plank húzás (törölközővel). Tegye lemezmagasságba, kezeivel a vállai alatt, ABS ABS-jével és lapos háttal. Tehát egy kis törülközőt szeretne elhelyezni mindkét láb alatt. Keményfa vagy linóleum padlón csúsztassa testét a szoba egyik oldaláról a másikra, húzza meg testtömegét, karjaival mozogjon. A szobába való utazás hátul és hátul egyaránt körnek számít. Ismételje meg ezt háromszor. Ellenőrizze a részleteket a képen.
Égetett kalóriák: 1

égető

legtöbb

2. Burpees. A Burpees a teljes edzés. Adja meg a lemez helyzetét, majd térdeit a mellkasához "ugorja". Ezután ugorj, emeld karjaidat a fejed fölött a levegőbe, és egyenesítsd meg a lábadat. Amikor leszáll, térjen térdre, és tegye vissza a lábát. Ez INTENZEN - naponta annyi, amennyit csak tudsz.
Kalória: 10 percenként

3. Kezdje úgy, hogy együtt van a lába, könyöke 90 fokon hajlik, majd a tüdeje előre, mint a képen. Ezután ugorjon egyenesen, miközben a kezét a plafonra emeli.
Kalória: 12 percenként

gyakorlatok

. 4 Sor lemondásra Ehhez két súlyra lesz szükség. Adja meg a lemez helyzetét úgy, hogy a kezében lévő súlyok támogassanak. Emelje az egyik karját a testhez úgy, hogy az alkar igazodjon a hátához, és a könyök 90 fokos legyen. Tartsa lenyomva 2 számot, majd görgessen lefelé a kezdéshez. Ismételje meg a szemközti karon. A részletekért lásd a képet.
Kalória: 15 percenként

Kalória percenként

5. Guggolás nyomja meg. Vegyen két könnyed kezet, és álljon lábával a vállán, könyöke 90 fokosra hajlik, tenyere előre nézzen. Állj guggoló helyzetbe, és tartsd két másodpercig. Ezután nyomja meg a sarkát, hogy egyenesen felálljon, miközben a mennyezet felé emeli a súlyát. A legjobb fogyás mozog a fogyás érdekében
Kalória: 14 percenként

Jennifer Cohen ] vezető fitneszhatóság, televíziós személyiség, bestseller szerző és vállalkozó. Aláírásával, az egészség közvetlen megközelítésével Jennifer volt a The CW's Wedding for Wedding edzője, aki arra utasította a versenyzőket, hogy több száz fontot fogyjanak el a nagy nap előtt, és rendszeresen jelenjenek meg az NBC Today Show Extra Doctors oldalán, és lépjenek kapcsolatba Jenniferrel a Twitteren G + és Pinterest