5 "alacsony hatású" sport a kalória hatékony égetéséhez The Epoch Times
A testmozgás fontos része az egészséges életvitelnek és az egészséges öregedésnek - de a testtípus károsodásának figyelése is fontos, a kor típusától függetlenül.
"Az intenzív edzés során megnő a mozgás stressze és hatása" - mondta Nicholas DiNubile, ortopéd sebész a Health.com-nak. "És túl sok megterhelés érinti az izmokat, az inakat, az ízületeket és az izmokat. A párnák ezeket károsíthatják".
Itt jön be az "alacsony hatású" képzés.
Bár a testnek nagy hatású gyakorlásra van szüksége - a test teljes sporttávolságának fejlesztése érdekében - az alacsony hatású testmozgás szerepet játszhat a kalóriák elégetésében, miközben minimalizálja az ízületek és az inak károsodását, vagy ha sérülések, rugalmassági problémák vagy közös problémák merülnek fel.
"A kalóriák égnek, amikor a belső testhőmérséklet egy bizonyos szintre emelkedik az izomstressz miatt" - mondta Taylor Hynes tanúsított edző az Insidernek. Továbbá, ha azt mondja, hogy "a hő nem a hatás mellékterméke", akkor nem kell hatást gyakorolnia a testre a kalóriavesztéshez.
Sok alacsony hatású gyakorlat nemcsak egyszerű, kényelmes és szórakoztató, hanem szerepet játszhat a kalóriák elégetésében is:
1. Kerékpározás
Közösségi terület
Az egyik legegyszerűbb szállítási mód, a kerékpározás egyaránt élvezetes és jó az Ön számára - ez egy súly nélküli gyakorlat is, amely minimalizálja az ízületek stresszét. A kerékpározás egyúttal élénkítő módja a kalóriák elégetésének, anélkül, hogy érezné, hogy keményen dolgozik. Az elégetett kalóriák számának növelése érdekében próbálja folyamatosan megváltoztatni a sprint és a helyreállítási időszakokat, amelyek lassabbak.
2. Úszás
Közösségi terület
Mivel a víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, csökkenti a gravitáció által okozott ütéseket az ízületeken, miközben növeli a mozgással szembeni ellenállást. Az úszás az egész testet is felhasználja, a szív- és érrendszertől kezdve a karokon és a lábakon át a központi izmokig mindent megerősít. Az elimináció fokozása érdekében próbáljon nyugodtabb mozgásokat váltogatni, például az első csúszást és a mellúsztást intenzívebb mozdulatokkal, például a pillangóval.