5 alacsony szénhidráttartalmú TV-snack - enni igazán jól, és még mindig nem hízik

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

igazán

Az időjárás kint és a fagyizóban ebédszünetek és a grillestek között egyre melegebbé válik, sokakban csökken a motiváció a táplálkozásra figyelni és sportolni. Tippjeink az egészséges táplálkozáshoz útközben segítenek megvédeni a bikini figurádat, amikor kint vagy. Az olyan nagy események, mint a közelgő foci világbajnokság, próbára teszik saját fegyelmüket. Ha nem akarja egészségtelen rágcsálásokkal szabotálni a sikerét, miközben otthon szurkol a tévé előtt, ma finom és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú snackeket kap tőlünk, amelyek biztosítják a testi közérzetet az éljenzés közben.

1. Alacsony szénhidráttartalmú snack: sárgarépa krumpli

  • 4 sárgarépa
  • 5 teáskanál reszelt parmezán
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1 csipet fokhagyma por
  • 1 csipet só és bors

A sárgarépát hosszában hasábburgonyára vágjuk. Keverjük össze a krumplit olajjal, parmezánnal, fokhagymaporral, sóval és borssal. Sütőpapírral bélelt tepsire terítjük, és kb. 15 percig sütjük. Alacsony szénhidráttartalmú merülésként 2 evőkanál natúr joghurt 1 evőkanál citromlével, fokhagymaporral, sóval és borssal alkalmas.

2. Alacsony szénhidráttartalmú snack: cukkini chips

  • 0,5 cukkini
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 0,5 ek paprikapor
  • 1 csipet só és bors

Vágja a cukkini vékony szeletekre, és keverje össze a többi hozzávalóval. Süssük 230 fokon az előmelegített sütőben 25 percig, és tálaljuk az alacsony szénhidráttartalmú snacket. További cukkini recepteket itt talál.

3. Alacsony szénhidráttartalmú snack: eperpraliné

  • 10 eper
  • 75 gramm görög joghurt
  • ½ teáskanál méz
  • 15 gramm mogyoró (reszelt)

Adjunk hozzá mézet a joghurthoz, és keverjük össze. Ezután mártsa az epret a joghurtba, majd fordítsa meg a reszelt mogyoróban. A bevont epret egy órára tegye a fagyasztóba egy tálba. Élvezze az alacsony szénhidráttartalmú pralinét. Ha tetszik a recept, miért nem próbálja meg kókuszos és epres fagylaltunkat?!

4. Alacsony szénhidráttartalmú snack: A kelbimbó chips

  • 10 kelbimbó
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 0,5 ek balzsamecet
  • 1 csipet só és bors

Vágja le a késsel a kelbimbó alsó részének egy részét, és lazítsa meg a leveleket. A leveleket egy tálban összekeverjük az olajjal és a balzsamecettel. Sütőpapírra terítve tepsire terítjük, sóval és borssal meghintjük. 7-10 percig sütjük, amíg a levelek ropogósak és enyhén barnák lesznek. Most élvezheti az alacsony szénhidráttartalmú snackeket.

5. Alacsony szénhidráttartalmú snack: édesburgonya sarkai

  • 2 édesburgonya
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1 teáskanál paprikapor
  • 0,25 teáskanál hagyma és fokhagyma por
  • 0,25 ek kakukkfű és rozmaring
  • 1 csipet chili por, só és bors

Melegítsük elő a sütőt 190 fokra. Az összes fűszert összekeverjük egy tálban. Az édesburgonyát apró ékekre vágja, és megkenje olajjal. Ezután adjuk hozzá a fűszerkeverékhez, és tegyük sütőpapíros tepsire. Süsse az alacsony szénhidráttartalmú snacket körülbelül 45 percig.

Egészséges upfit receptek

Hagyja, hogy inspirálják finom és egyszerű ételeink a recept részben.

alacsony

Fogyjon le az egyéni táplálkozási tervével

Szeretne egészségesen és hosszú távon fogyni? Ezután egy táplálkozási terv az upfit.de oldalról segít a kívánt súly elérésében. A táplálkozási terv elkészítésekor minden igényét figyelembe vesszük. Legyen húsevő, vegetáriánus vagy vegán - testre szabott táplálkozási tervét néhány perc alatt elkészítheti. Az élelmiszer-intolerancia vagy allergia mellett figyelembe veszi azokat az ételeket is, amelyek nem tetszenek, és kifejezetten megfelel az Ön igényeinek.

További izgalmas cikkek

enni

A könnyű termékek valóban egészségtelenek? A válasz: Zero, Light & Co.

alacsony

Egyél egészségesen útközben? Csak így lehet egészséges táplálkozni utazás közben

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.