5 általános testépítő mítosz, amire valóban szükséged van, hogy abbahagyd a hitet
A fórumok és az autodidakta blogok jóvoltából az úgynevezett testépítő szakértők száma felrobbant. Ennek eredményeként a web tele volt félretájékoztatással és mítoszokkal, amelyek már régóta bebizonyosodtak, de továbbra is hisznek benne. Akár több izmot próbál felépíteni, akár a testépítéssel foglalkozik, szeretnék megbizonyosodni arról, hogy megfelelő információkkal rendelkezik-e. Íme 5 testépítő mítosz, amire valóban szükséged van, hogy ne higgy
1. mítosz - "Rossz étrenddel lehetsz sikeres"
Ez a pletyka valószínűleg akkor kezdődött, amikor a genetikailag fontos anyagcserével rendelkező emberek rájöttek, hogy bármit is ettek, mindig soványak lesznek. Tehát ezek szerint az emberek enni tudnak, amit csak akarnak, mindaddig, amíg súlyokat emelnek. Sajnos ez a többségünk esetében nem így van, különösen azok számára, akik éles testalkatot keresnek, amely készen áll az erőfeszítésekre.
A táplálkozás elengedhetetlenebb a testépítésnél, mint a súlyemelés, de nem kérdés, hogy a kettő kéz a kézben jár. Megfelelő táplálkozási program követése azt jelenti, hogy a súlygyarapodás vagy a sovány fázis alatt meg kell adni a kalóriahatárokat. Az izomnövekedés maximalizálása érdekében magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú és zsírtartalmú étrendet fog követni. Amikor eljön az ideje, hogy kiszáradjon, megtartja a fehérjebevitelt, de elkezd szelektívebben viszonyulni a szénhidrátbevitelhez. A kalóriák megszámlálása egy olyan alkalmazáson keresztül, mint a MyFitnessPal, segít elkerülni a túl sok vagy kevés elfogyasztást.
Tegyük fel, hogy megpróbál felkészülni egy edzésre, és nem kell aggódnia a kalóriahatárok miatt. Bizony, a súlyzós edzés és a kardio elégeti a felesleges kalóriák egy részét, de nem elegendő ahhoz, hogy levonja a napi 4000 kalóriát az étrendből, amelyet a vágott ócska ételek fogyasztásával kap. Ráadásul a táplálkozás nem csak a kalóriák számát jelenti; arról is szól, hogy megnézzük ezeknek a kalóriáknak a minőségét.
Gondolod, hogy Phil Heath pizzát, fagylaltot és krumplit evett az edzése során, hogy Mr. Olympia legyen? Biztosan nem!
2. mítosz - "Az ismétlések számának csökkentése izmokat épít, az ismétlések számának növelése segít kiszáradni"
Ez a mítosz jó szándékkal indult; egyszerűsíteni a súlygyarapodás és a vágás meglehetősen bonyolult folyamatát. Jó lenne, ha ilyen egyszerű lenne, de ez a mítosz nem egy tudományos tanulmányon alapszik.
Az igazság az, hogy a nagyobb izmok felépítéséhez a megfelelő időben feszültség alá kell helyezni az izomszövetet. Ezt másodpercek alatt ábrázolják koncentrikus, izometrikus és excentrikus mozgásokként. Például a 2/0/2 a következőképpen oszlik fel:
● 2 másodperc a súly emelése (koncentrikus)
● 0 másodperces szünet (izometrikus)
● 2 másodperc a súlycsökkentés (különc)
Ez az időalapú stressz kiváltja az izom alkalmazkodási igényét a növekedés révén. Igen, az alacsony ismétlés és a nagy súly szerepet játszik az izmok hipertrófiájában, de ez nem az izomnövekedés szent grálja. A legjobb izomépítő eredmények megtekintéséhez havi periodizációs programot kell végrehajtania, magas vagy alacsony ismétléssel. Emlékezik; Minél alacsonyabb az ismétlés, annál nagyobbnak kell lennie a súlyoknak.