5 atlétikai gyakorlat a kalóriák elégetéséhez és az izmok tónusához

gyakorlat

Az aktivitásokat a MET egység (a feladat vagy a tevékenység metabolikus egyenértéke) szerint számolták ki

Ha meg akarja tudni az energiafelhasználást, ezt a képletet kell használnia (így egy 70 kg-os egyén esetében, aki nagyon lassan sétál sík talajon (3-4 km/h) 30 percig (0,5 óra), akkor:

MET (kcal/kg/h) x Testtömeg (kg) x A tevékenység időtartama (h) = Energiafelhasználás (kcal)
Vagy például:
2 x 70 x 0,5 = 70 kcal

Különböző táblázatok mutatják be a gyakorolt ​​tevékenységnek megfelelő METS számát (Ainsworth és mtsai., Fizikai tevékenységek összefoglalója: az aktivitási kódok és a MET intenzitásának frissítése. Med Sci Sports Exerc. 2000).

Meg fogja érteni, hogy minél nagyobb a súlya, annál több energiát fog elkölteni nagy intenzitású edzéssel. Ha hiszed, ha nem, a tested kalóriát éget nyugalomban. Ez a nyugalmi anyagcseréd (az izmok, a gyomor és az agy működéséhez szükséges energia).

1) Az első gyakorlat abból áll, hogy felgyorsítja a lépcsőket egyenként vagy 2 lépésenként. Ideális hely a szabadban való munkavégzés a nagyobb kényelem érdekében. Ez a tevékenység lehetővé teszi, hogy 15 METS-t vagy 105 kalóriát égessen el 10 percig 70 kg-os nő vagy férfi számára.