5 bevált módszer az agyblog stimulálására
Mostantól el akarom mondani: ha olyan csodatablettára számított, amely Dexterré változtatja (a rajzfilm, nem a sorozat), nem értette jól. Amit ígérhetek önnek, az 5 tudományosan bizonyított módszer, amelyek javítják a koncentrációt, növelik a tanulási képességet és csökkentik a stressz szintjét.
Mindannyian vannak olyan esetek, amikor nagyobb agyat szeretnénk.
Éppen ezért az elmúlt években számtalan olyan módszer létezett, amelyek látványos eredményeket ígérnek az élet minden területén, az idegen nyelv 14 napos elsajátításától kezdve a Rezi számára történő tanulásig egy hónap alatt. A legtöbb, ugyanolyan hatékony, mint a csoda diéták, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fogyjon.
Szerencsére ezzel párhuzamosan valós kísérletek és vizsgálatok zajlottak a neurológiában. Ez lehetővé tette a kutatók számára, hogy elképesztő fokú pontossággal rögzítsék agyunk kémiai változásait bizonyos külső (és belső) tényezőkre reagálva, és következtetéseket vonjanak le.
Ezen megállapítások közül sok alkalmazható a hatékonyabb tanuláshoz és a stresszszint csökkentéséhez. Íme az 5 leghatékonyabb:
1. Sportoljon többet!
Nem titok: a testmozgás több mint előnyös! A fizikai egészségben betöltött szerepe mellett növeli a morált, csökkenti a stresszt és erősíti az immunrendszert. De leginkább az érdekel minket, hogy a kardió gyakorlatok növelik az oxigén és a glükóz áramlását az agyba, ezáltal javítva az agy működését.
Ezenkívül a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a hippocampus - az agy memóriával és tanulással foglalkozó területe - jelentősen megnő a térfogata után, már csak 6 hét rendszeres aerob edzés után. Sőt, bár a hippocampus általában csökken az életkor előrehaladtával, a mozgás megfordíthatja ezt a folyamatot. Sőt, csökkenti az Alzheimer-kór későbbi kialakulásának kockázatát is?
Sajnos a változások visszafordíthatók. Az izmokhoz hasonlóan, amikor elhagyja az edzőtermet, a hippokampusz visszatér az eredeti méreteihez, ha elhagyja a sportot. Ezért elengedhetetlen, hogy a napi menetrendben helyet kapjon a sportolás számára.
De itt van valami, amire nem gondoltál volna: kombinálhatod őket! Egy 2014-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik idegen nyelvű szavakat tanultak futópadon járva, jobb megtartó képességűek voltak, mint azok, akik leültek. Furcsa lehet, hogy az edzőteremben, szalagon, kompendiummal a kezében látják, de érdemes kipróbálni.
2. Éld meg a pillanatot!
Mindig úgy éreztem, hogy az emberek olyanok, mint az időutazók, akik a jövőben a mai társadalom számára teljesen felkészületlen "hardverrel" szálltak le. A gonosz mozgás, a nyilvános beszédtől való félelem, a függelék.
Tapasztalta már valaha azt az érzést, hogy nincs levegője? Amelyben a szíved keményen ver és nem is tudsz mozdulatlanul ülni, még kevésbé koncentrálj arra, hogy mit kell tenned?
Amit akkor érzett, az a válasz "küzdj vagy menekülj". Amikor a test úgy érzi, hogy veszélyben vagy (még akkor is, ha a valóságban nem vagy), az agy amygdala nevű területe jeleket küld, hogy felkészítsen az ostrom állapotára.
A probléma az, hogy a test reakciója gyakran aránytalan, és túl nagy mennyiségben termeli az úgynevezett stresszhormont kortizol. Bár nagyon hasznos, ha egy tigris üldöz, a kortizol nagyban befolyásolhatja koncentrációját, valamint képességét (jó) döntések meghozatalára.
Továbbá tanulmányok azt mutatják, hogy a kortizol tartós kitettsége állandó ostrom állapotba hozhatja az agyat.
Talán a legjobb módszer a krónikus stressz hatásainak ellensúlyozására öntudat, amelyben elszakadhat a testtől, és megpróbálja objektíven megfigyelni gondolatait, érzelmeit és érzéseit. Miután képes lesz ráismerni félelmeire, sokkal könnyebb irányítani őket.
Ehhez próbálja meg beépíteni a meditációt a napi rutinjába. Ha nem tudja, hol kezdje, iratkozzon fel a Headspace-re. Lépésről lépésre, egyszerű módon elmagyarázza, mit kell enni. Spoiler: a meditáció nem képzelhető el.
3. Az agyad mindig legyen bekötve!
Az agyad elképesztő képességgel rendelkezik a változásra (fizikailag is), alkalmazkodásra és új kapcsolatok létrehozására a sejtek között, válaszul olyan ingerekre, mint viselkedés, tevékenységek és akár gondolatok. Ezt a képességet hívják neuroplaszticitás.
Kényszeríteni az agyat, hogy valami újat tanuljon, ez a legjobb módszer az új kapcsolatok létrehozásának aktiválására.
Ezért tévesnek bizonyulnak az olyan kifejezések, mint "Nem töltem be a memóriámat ezzel" vagy "Nincs hely, ahol ennyi információt elférjek". Egy tanulmány kimutatta, hogy az angol anyanyelvűek, akik kínaiul tanultak, a szürkeállomány sűrűségének, valamint az agy különböző régiói közötti integrált kapcsolatok számának jelentős növekedését mutatták. Ezek a változások végül megnövekedett tanulási készségeket eredményeztek.
Sőt, az új neurális kapcsolatok lehetővé teszik a kapcsolatok könnyebb létrehozását és a tudás alkalmazását az élet más területein. Más szóval, minél többet tanul, annál könnyebb lesz később megtanulnia.
4. Jól aludj, ébredj fel okosabban!
Valahogy furcsán érzem magam erről beszélve. Közel 6 éves gyógyszer után ujjaimon számolom azokat a vizsgákat, amelyek előtt 4-5 óránál többet aludtam. Másrészt, mivel tudom, hogy az agy milyen romlási állapotnak van kitéve alváshiányban, a legjobban meg tudom mondani, milyen rossz nem aludni.
A konszenzus az, hogy egy felnőttnek éjszakánként legalább 6-8 órára van szüksége az optimális paraméterek érdekében.
De úgy tűnik, az a pillanat is fontos, amikor felébredsz. Ehhez kapcsolódóan a kortizol nem tűnik rossz dolognak, a mérsékelt mennyiségek valóban előnyösek, elkötelezettek. Nem csoda, ha figyelembe vesszük, hogy a stressz kétféle lehet: előnyös és romboló.
Bizonyítékként: ha reggel felébred, 50% -kal növeli a kortizol-szekréciót,A kortizol válasz az ébredésre”, Amely extra energiát ad és mozgásba hoz. A maximális koncentráció a vérben 30 perc múlva ébred fel.
Kihasználhatja ezt a lendületet, ha megpróbál minden nap ugyanabban az időben ébredni, 6 és 8 30 között.
Emellett a szem által érzékelt fény is nagyon fontos. Itt térünk vissza az időutazó hipotézishez - az agyat abból az időből örököltük, amikor a "mesterséges fény" tüzet jelentett.
Ezért az a fő elem, amellyel az agy beállítja a cirkadián ritmusát fényminőség: a hajnal kékje csökkenti a melatonint (az alvást előidéző hormont), míg a naplemente vöröses sugarai növelik.
Ezért tanácsos a kék fényszűrőt telefonjához és laptopjához használni (f.lux). Néhány órával lefekvés előtt próbáljon csak meleg fénynek kitenni magát a békés és pihentető alvás érdekében.
5. Te vagy az, amit eszel!
Bár az agyad a testsúlyodnak csak 2% -át teszi ki, a szervezet által elfogyasztott teljes energia legfeljebb negyedét használja fel. Ezért, ha hatékonyan akarsz tanulni, jól kell enned. De ez nem azt jelenti, hogy az adagját 2000 kalóriával kell növelni édességekből vagy ócska ételekből ...
Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az enterális rendszernek saját idegrendszere van - hívhatjuk a második agynak is. Sőt, közvetlen kapcsolat van a bél és az agy között. Teljesen figyelemre méltó, hogy a táplálkozásnak nehéz beleszólása van a viselkedésbe és állapotokba, beleértve a stressz kezelésének képességét is.
Ezért mindkét agy egészségének megőrzése érdekében kiegyensúlyozott, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet kell követnünk, amely bővelkedik antioxidánsokban. Kivételes szerepet játszanak az idegsejtek károsodásának megakadályozásában.
A teában, a citrusfélékben és a bogyókban található flavonoidok élesebbé teszik az emlékezetet. Kakaóban is megtalálhatja őket, így egy kis étcsokoládé nem romlik el.
Ami a zsírokat illeti, nem mindegyik rossz. Az olívaolajból, a diófélékből és az avokádóból származó egyszeresen telítetlen zsírsavak korrelálnak az intelligenciával, és segíthetnek a bonyolult mentális feladatokban. Ilyen például több ezer oldal megtanulása Rezi számára.
alapvető
A neurológia az egyik olyan orvosi szakterület, amely az utóbbi években a leglátványosabb előrelépést érte el. Az orvosi képalkotás új módszereinek köszönhetően a kutatók most már pontosan megmérhetik bizonyos ingerek agyadra gyakorolt hatását.
Ezek a fizikai változások egy "neuroplaszticitás": Képesség új kapcsolatok kialakítására az agyban a gondolatok, a kialakult viselkedés és a tanulás eredményeként.
5 dolog bizonyult nagyon hasznosnak a termelékenység, a tanulás, de az általános jólét terén is:
- Rendszeres testmozgás - javítja a memóriát és a tanulást
- elmélkedés - hatékonyan csökkenti a stresszt
- Új készségek elsajátítása- növeli a tanulás és a mentális kapcsolatok létrehozásának képességét
- Alvás és fényminőség - az agy optimális működési paramétereinek elérése
- Az egészséges táplálkozás - hozzájárul a közérzethez és hosszú távon a mentális tónus fenntartásához