5. célkitűzés! Melyik menükkel fogyhat le 3-7 kilót - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
SZIA .
Célom: - 5 kg.
A probléma: Úgy tűnik, nem veszíthetek!
Nagyon keveset fogyok (1kg/hó.) Hirtelen nehezebb megtartani .
Meg tudnád mondani, hogy működhet-e ez a fajta menü? (amit már csinálok, de az a benyomásom, hogy nem működik!)
Reggeli: minden második nap: 0% fehér sajt vagy 0% joghurt
Zabkorpa (rosthoz)
Kávé vagy tea
1 nap a 2-ből: teljes kiőrlésű kenyér 2 szelet, vaj, lekvár
Ebéd: grillezett hús vagy hal, zöldségek, 0% joghurt
Uzsonna: 0% fehér sajt, 1 gyümölcs
Vacsora: grillezett hús vagy hal, zöldségek, 0% joghurt
1x/hét megengedem magamnak egy "élvezetes" ételt (gyakran jó tészta étel mártással, imádom. És egy palacsintaszerű desszert).
2h/hét sportot is folytatok.
Tehát szerinted mi a baj?
Kétségbe vagyok esve. KÖSZÖNÖM !
véleményem szerint nincs elég szénhidrát
itt van a fogyókúrás tervem:
--------------------
reggeli GI 0 és 50 KÖZÖTT ZSÍR NÉLKÜL (a hal kivételével)
- 0% tej koffeinmentes vagy könnyű kávé vagy tea cukor nélkül
- teljes kiőrlésű kenyér cukrozatlan kompóttal, ne használjon gabonaféléket, csak teljes kiőrlésű kenyeret, és ha lehetséges, bio.
- 1 friss gyümölcs, kivéve a banánt
déli GI 0 és 35 között "BON GRAS"
- előételek nyers zöldségből vagy zöldségből salátában (póréhagyma, zöld h, só, retek, avokádó.) olívaolajjal, ecettel, fokhagymával, gyógynövényes fűszerekkel ízesítik. ne főzzön ízlés nélkül ! ! !
Ne használjon kukoricát, búzát vagy burgonyát.
- főétel hús vagy hal vagy tojás zöldséges zöldségekkel és kevés hüvelyes (lencse, fehérbab, csicseriborsó, flageolabab stb. ebédhez nem kell rizs vagy tészta), korlátozzuk a főzési zsírt és távolítsuk el a zsírokat a húsokból; főzzük olívaolajban (filé), fokhagymában, gyógynövényekben, fűszerekben stb. példa: sült borjú flageolet babgal és zöldbabbal.: Yum:
- desszertsajt, gyümölcs a banán kivételével, példa: 1/8-ik kamamber és szőlő
--------------------
este GI 0 és 50 KÖZÖTT ZSÍR NÉLKÜL (a hal kivételével)
ennek az étkezésnek könnyűnek és zsírmentesnek kell lennie, éhségtől függően 2 vagy 3 ételből állhat
3. példa étel:
- előétel: zöldségleves (a pdt kivételével)
- főétel: keményítőtartalmú ételek vagy hüvelyesek (basmati rizs, teljes kiőrlésű tészta, lencse, fehérbab, csicseriborsó, flageolabab stb., a burgonya, a kukorica vagy a búza kivételével), paradicsom- vagy gombamártásban főzve, ratatouille kíséretében stb. de zsír nélkül, olívaolaj sem.
Olyan éhes,
adjunk hozzá párolt vagy konzerv halfilét (például tonhal), Grisons húst, zsírtalanított pulykamellet, zsírtalanított csirkemellet, füstölt lazacot (felesleg nélkül) (este csak halzsír megengedett)
- desszertként ssa kompót vagy aszalt szilva (este nincs sajt)
a titkok ":
-
kövesse ezt a tervet a lehető legszorosabban legalább egy hétig: ez lehetővé teszi az éhségérzet nélkül elérhető eredmények megtekintését, és arra készteti (vagy sem), hogy folytassa.