5 d gyakorlat; vádli nyújtás
A borjak nagyon megterheltek a sportolóban. Azt kell mondani, hogy szinte minden mozgásunk, még a járás egyszerű ténye is ezen izmok működését váltja ki. A borjak nyújtása tehát hasznos az izomfeszültség oldásához, a rugalmasság megszerzéséhez vagy a sérülés kockázatának csökkentéséhez. Fedezzen fel 5 gyakorlatot a borjak megfelelő nyújtásához.
A borjú különböző nyújtási technikái
A borjú, ill sural tricepsz, áll soleus izom mély szinten és gastrocnemius izom felszínes szinten. A láb nyújtója, a borjú hasznos járáshoz, futáshoz, ugráshoz vagy egyszerűen álló helyzetben tartásához.
Ha a borjú nem a legkönnyebben fejlődő izom, az oldal nyújtása, az érzések gyorsan megvannak. Vigyázzon azonban, hogy a borjait ne nyújtsa bármikor és így is! A közhiedelem ellenére a nyújtás nem csökkenti az izomfájdalmat, és nem gyorsítja a gyógyulást. Ezek azonban hasznosak a rugalmasság fenntartásában vagy javításában, valamint a bemelegítésben, hogy jobban teljesítsenek és csökkentsék a sérülések kockázatát.
Fedezze fel a borjak nyújtásának előnyben részesített 2 technikáját: aktív-dinamikus és passzív nyújtás.
Edzés előtt koncentráljon az aktív-dinamikus nyújtásra
Activo-dinamikus vádli nyújtás ajánlott bemelegítés közben hogy felkészítse izom-ín rendszerét az erőfeszítésekre.
A gyakorlatban kbnyújtsa a borjút 10 másodpercig majd a10 dinamikus mozdulattal kövesse.
Távol az edzéstől, inkább a passzív nyújtás
A passzív nyújtás, a legismertebb technika, az edzésektől távol, 30 perccel a szabadnap után vagy azon kívül is elvégezhető.
Ez magában foglalja a borjú lassú és fokozatos nyújtását külső erővel. Ezt az erőt gyakran a gravitáció, a partner, a támogatás vagy az önmanipuláció képviseli. Nyújtáskor soha ne lépje túl lehetőségeit, és feltétlenül meleg izmon nyújtózkodjon.