5 Di; tíz bevált
Évente majdnem minden második ember megpróbál diétát leadni néhány kilót. Sokan többé-kevésbé folyamatosan diétáznak is. Annyi különféle étrend létezik, hogy nehéz eldönteni, melyiket válasszuk. A fenntartható fogyás érdekében a diétának minden tápanyagot biztosítania kell, miközben a lehető legkevesebb kalóriát fogyasztja. Annak érdekében, hogy valóban fenntartható legyen, az étrendnek ki kell elégítenie az étvágyat is. Soha nem fogsz diétázni, ha folyamatosan éhes vagy.
Bár sok diéta működhet, a titok az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt, hogy hosszú ideig kitartsa. Íme néhány a legnépszerűbb étrendek közül, amelyek valóban működnek:
1. A Dukan-diéta
A kemény, de nagyon hatékony Dukan-diéta gyors fogyást eredményezhet, és Cambridge hercegnőjének, Kate Middletonnak a kedvenc étrendje. Ez a diéta magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul, és 4 fázisból áll.
- A támadási szakasz: Kezdje az alacsony fehérjetartalmú ételek, például csirke, hal, tofu, tojás, sovány hús, marhahús stb. Korlátlan fogyasztásával. Vegyen be naponta további másfél teáskanál zabkorpát. Ez a szakasz körülbelül 1-7 napig tart.
- A felépülési szakaszban az alacsony fehérjetartalmú ételek napja váltakozik azokkal, amelyeken az alacsony fehérjetartalmú ételeket nem keményítőtartalmú zöldségekkel, valamint napi 2 teáskanál zabkorpával kombinálják. Ez a szakasz körülbelül 1–12 hónapot vesz igénybe.
- A stabilizációs fázist úgy számolják, hogy az első két szakaszban leadott minden kilóra 5 napot vesz igénybe. Korlátlan mennyiségű fehérjét és zöldséget fogyaszthat, beleértve a korlátozott zsír- és szénhidrátfogyasztást. A hét egy napján csak alacsony fehérjetartalmú ételeket és további két és fél teáskanál zabkorpát szabad enni naponta.
- Karbantartási szakasz: Kövesse a stabilizációs szakasz ajánlásait, bár a szabályok kissé lazák mindaddig, amíg megtartja a testsúlyát. Növelje napi 3 teáskanálra a zabkorpa bevitelét.
2. A keto diéta
A keto étrend híressége miatt, hogy gyorsan leadja a fontokat, hihetetlenül népszerűvé vált olyan hírességek körében, mint Kim Kardashian. Ez az étrend úgy működik, hogy a testet egy úgynevezett ketózisra kényszeríti, egy olyan állapotba, amelyben a test energiát kap keton testekből, nem pedig glükózból vagy szénhidrátból.
A keton testek a májban tárolt zsírból készülnek. Ebben a diétában csak nagyon kevés szénhidrátot fogyaszthat, kevesebb, mint 50 g naponta. Minden étkezésnek tartalmaznia kell telített és telítetlen zsírt, valamint fehérjét. Zöldségek és saláták megengedettek, de a szénhidrátok napi mennyisége alapján kell kiválasztani. Például egy adag brokkoli körülbelül 6 gramm szénhidrátot tartalmaz. A legtöbb gyümölcsben meglehetősen magas a szénhidráttartalom, de egyszerre csak keveset vehet be belőlük.
Míg a keto étrendet gyakran egészséges fogyókúrás étrendnek nevezik, kockázatos is lehet. A telített zsírsavak magas aránya miatt sok „rossz” koleszterint is fogyaszt. És mivel sok fehérjét és zsírt fogyaszt, ez negatív hatással lehet a májra és a vesére
3. A paleo diéta
A Paleo diéta olyan étrendre támaszkodik, mint őseink, jóval a mezőgazdaság kifejlesztése előtt. Noha nem tudjuk pontosan, miből éltek őseink, általában próbálunk kerülni minden feldolgozott ételt.
Ezzel a diétával támaszkodjon olyan kezeletlen ételekre, mint a hús, tojás, hal, dió, mag, zöldség, egészséges olaj, vörösbor és gyümölcs. Kerülje a gabonaféléket, salátákat, cukrot, tejtermékeket (a vaj vagy a sajt kivételével), a feldolgozott termékeket és a mesterséges édesítőszereket.
4. A mediterrán étrend
Ez inkább az egész életen át tartó diétáról szól, mint a rövid távú fogyásról. A mediterrán étrend az egészséges étrendre támaszkodik a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében. Tehát elsősorban salátát, gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, halat és olívaolajat eszik, de húst (kis mennyiségben), baromfit és sajtot is.
5. A 16: 8 diéta
A 16: 8 diétával, más néven szakaszos böjtöléssel, csak napi 8 órát eszik. Ennek az az ötlete, hogy szüneteket adjon az emésztőrendszerének és csökkentse a kalóriabevitelt. Megtervezheti étkezését, például 11 órakor késői reggelit, kora délután könnyű harapnivalót és 19 órakor gazdag vacsorát. A gyorsabb fogyás érdekében szabályozhatja a kalóriabevitelt is.
Diéták, amelyek működnek
Sokféle étrend létezik, de érdemes választani egyet, ami valóban működik. A legfontosabb az olyan étrend kiválasztása, amelyhez hetekig, hónapokig vagy akár a végtelenségig ragaszkodhatsz. Végül arról van szó, hogy megtalálja az Önnek és életstílusának megfelelő étrendet.
A Bach virágkeverék 51 segít:
- Gyorsabb fogyás esetén a szükséges szokások internalizálása
- Ragaszkodni az ember jó szándékához
- Építsd az önfegyelmet
- A diéta alatt nyugodtabb vagy
- A bűntudat gyorsabban csökken
- Türelmesebb vagy a nehéz fázisokban
- Az egyik kevésbé ingerlékeny
- Nem veszíti el ilyen gyorsan a szívét, ha nem sikerül
További cikkek
Hogy ne minden menjen mindig rosszul
Van olyan érzésed is, hogy minden mindig rosszul megy? Tudja meg, hogyan lehet kilépni ebből a negatív gondolatok köréből. Ha pozitívan gondolkodik, akkor pozitívan veszi körül a körülötted lévő dolgokat is, és ennek eredményeként maga is pozitívabbnak és optimistabbnak érezheti magát.
Csapdában vagy a rutinban?
Néha észre sem veszi, ha rutinba keveredik. Töltse ki vetélkedőnket, és derítse ki, hogy csapdába esett-e egy rutin és mit kell tennie.
Az 5 legértelmetlenebb ok, hogy kételkedj magadban
Újra és újra megtörténik velünk: kételkedünk önmagunkban, aggódunk a döntésekért, a jövőért és az általuk rejlőkért. Néha csak azt érezzük, hogy nem vagyunk elég jók.
Miért nem teljesül a kihívások nélküli élet?
A stressz lehet jó és rossz is, mindig a megközelítéstől függ. De a túl sok stressz veszélyes lehet. Tudjon meg többet a stresszről itt!
10 tipp a mindennapok maximális kihasználásához
A mindennapjainkban néha észre sem vesszük, hogy telnek a napok és éjszakák. De az élet nem egy főpróba!
Ez a világ vége, ahogy ismerjük?
A COVID-19 kitörése óta a kormányok szerte a világon soha nem látott intézkedéseket tettek a járvány terjedésének megakadályozása érdekében. A hihetetlenül gyorsan megalkotott rendeletek életünk szinte minden területét érintették.
A legfényesebb elmék is hátrányokat tapasztalnak!
Mindannyian sikeresek akarunk lenni, de sokan félnek a kudarctól, ezért elakadnak. Legyen szó fogyásról, hátizsákos szállításról vagy új vállalkozás megalapításáról: El kell tudni fogadni, hogy gyakran sikerülhet és el fog bukni, mielőtt sikeres lenne.
6 étel, amely csökkentheti a szorongását
Ez a 6 étel olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a szorongást. Szeretne többet megtudni? Kattintson ide a teljes cikk elolvasásához.
Hogyan készülsz a nyárra?
Ön már alkalmasnak érzi magát a nyárra? Mutatunk néhány tippet arról, hogyan tud nyugodtan és mosolyogva szembenézni a nyárral.
Tippek, amelyek segítenek a kutyáknak legyőzni a tűzijátéktól való félelmüket
A karácsonyi ünnepekkel hamarosan a sarkon lesz az újévi ünnepség. Ha a kutyád is szorong és retteg a petárdáktól újévkor, akkor néhány dolgot tehetsz a stressz szintjének csökkentése érdekében.