5. diéta 2-vel - olyan megoldás, amellyel akár 9 kg-ot is leadhat mindössze 2-3 hét alatt • Hello Iasi •
Ha unja a különféle étrendek és étrendek kipróbálását, amelyek tiltják bizonyos ételek fogyasztását, vagy amelyek túl sok erőfeszítést igényelnek, Diéta 5: 2 lehet az optimális megoldás az Ön számára. Nézzük meg, mit jelent ez a diéta, és mik a fogyás alapelvei és ígéretei ...
Mit jelent a diéta 5: 2?
- heti 5 napon ehetünk, amit akarunk (lehetőleg egészséges és természetes ételeket, ésszerű mennyiségben)
- Heti 2 napon diétát tartunk
A diéta betartásával akár 2-3 hét alatt akár 9 kilogrammot is leadhat.
Mit kell ennünk a diéta 5 napján?
Ajánlatos kerülni a nagyon zsíros és nehezen emészthető ételeket, cukorban gazdag feldolgozott ételeket. Fontos az is, hogy kevesebbet fogyasszunk mértékkel. Fogadja el o egészséges diéta, zöldségekben gazdag, de kevés gyümölccsel (1-2 apró adag/nap). Ehet nyers zöldséget saláták formájában és főzve.
Tejtermékek és alacsony zsírtartalmú sajtok is megengedettek író, sana, kefir, túró kevés tejföllel, 1-2 szelet sajt, 1-2 szelet túró.
A sovány hús is megengedett. Válasszon sovány húst (csirke/pulykamell, marha/sertés izom, sertésszelet) és halat. Főzd meg a húst a sütőben vagy a grillen. Kerülje a sütést.
Ehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret naponta.
Ily módon az eredmények sokkal látványosabbak lesznek.
Mi történik ennek a rezsimnek a 2 napja alatt?
Az 5: 2 arányú étrend 2 napos koplalása alatt nagyon korlátoznia kell az elfogyasztott kalóriák számát. A szabály az, hogy nem szabad elfogyasztanunk a szokásos módon fogyasztott kalóriák 25% -ánál többet. A nők napi 300 és 500, a férfiak 450 és 700 kalóriát fogyaszthatnak.
Választani alacsony glikémiás indexű ételek, alacsony kalóriabevitel mellett. A kalóriákat feloszthatja két vagy egy étkezéskor, az Ön preferenciáitól függően.
Ez a 2 nap pihenőnapnak vagy szakaszos böjtnapnak számít.
Ütemezze 2 napját ütemezése és igényei szerint. Választhat például szerdát és pénteket. Így a héten nem erőlteti túlságosan a testét, hétvégén pedig normálisan étkezhet.
3 példa az étkezésre a két napra:Első étkezés: egy omlett 2 tojásból és egy joghurtból.
A második táblázat: egy választott saláta.
Első étkezés: 100 g túró, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Második étkezés: 100g csirke/pulykamell kis salátával
Első étkezés: 250 ml felvert tej, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, főtt tojás
A második táblázat: 200 g hal kis adag főtt zöldséggel
Kiválaszthatja és kombinálhatja az 5: 2 diéta másik 5 napjának ételeit.
A 2 diétás nap alatt nem ajánlott sportolni.
Az alkohol az egész diéta alatt tilos. Hidratálja megfelelően. Fogyaszthat sima vizet, kávét és teát - cukrozatlanul.
Hogyan segít ez a diéta fogyni?
A testnek az alacsony kalóriabevitel miatt mind a böjt 2 napjában, mind a másik 5 napban zsírbetétet kell fogyasztania, tekintettel arra, hogy keveset, egészségeset és természeteset eszünk, és sportolunk.
Számos tanulmány bizonyította az időszakos koplalás előnyeit a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából.
A legtöbb ember, aki betartotta ezt a diétát, kijelentette, hogy viszonylag egyszerű és könnyen követhető.
Ez a diéta nem ajánlott terhes nőknek vagy bizonyos egészségügyi problémákkal (krónikus állapotok, cukorbetegség stb.) Szenvedőknek.