5 dió és ezek egészségügyi előnyei Az egészséges táplálkozás ...
Cikkjeink
Bár a diófélék magas zsír- és kalóriatartalmúak, számos egészségügyi előnnyel járnak. Tudja meg, miért kell mindnek a dió a kamránkban!
Tudtad, hogy?
A mandula, a mogyoró, a pisztácia, a kesudió és a pekándió valójában olajos gyümölcs. Ezért helytelen őket "diónak" nevezni. Megkülönböztetik magas zsírbevitelük miatt - néhányuk 60% -ot meghaladja! Ezek a lipidek általában telítetlen zsírsavak, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer egészségére.
Vigyázzon arra, hogy a kevés sót vagy kevés sót, hozzáadott olajat tartalmazó diót részesítse előnyben, és ésszerű adagokat fogyasszon.
Hogyan tartsuk meg őket?
Egy tanács: mivel a dió gyorsan avul, a legjobb, ha hűtőszekrényben - vagy ami még jobb, a fagyasztóban - légmentesen lezárt edényben tárolja. Ez még inkább érvényes, ha a diót héj nélkül vásárolja meg.
1. Mogyorófélék
28 g nyers mogyoró adag 180 kalóriát, 5 g fehérjét és 2 g rostot tartalmaz.
Más néven rostok, a mogyoróban magas az E-vitamin, az omega-3 tartalma, és jó magnéziumforrás. Az omega-9 egyik leggazdagabb olajos magjának tartják - egyszeresen telítetlen zsírsav, amely csökkenti a vér rossz koleszterinszintjét. A mogyorónak is magas az energiatartalma.
2. MANDRÁK
25 nyers mandula (32 g) adagja 170 kalóriát, 6 g fehérjét és 4 g rostot tartalmaz.
Jó E-vitamin forrás, a mandula több fehérjét tartalmaz, mint a legtöbb dió. Az a tény, hogy kiváló jóllakottságot nyújtanak, remek falatkává teszi őket. A mandulát borító vékony bőrrész az antioxidánsokban a leggazdagabb. Ez nagyon tápláló, és vírusellenes és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert.