5 dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor elkezd futni fogyni E! News UK

Közülünk sokan otthon dolgoztak az elmúlt hónapokban, és nem furcsa, hogy ez idő alatt meghíztunk. Ha késztetést érez arra, hogy fitt legyen és egészséges legyen, érdemes folytatni a futást, ha biztonságosan folytathatja a szabadtéri tevékenységeket a környéken. A futás az egyik legjobb módja annak, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, ugyanakkor testét formában tartja és javítja az állóképességét. De még egy látszólag egyszerű tevékenység, például a futás is igényel egy kis gondolkodást és gondoskodást. Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani az induláskor:

1. Ne fogyasszon túl, mielőtt futna

Kerülje el a nagy, nehéz étel elfogyasztását, mielőtt futni indulna. Amikor elkezdünk futni, a véráramlásunk a futást segítő vázizmokhoz irányul, miközben az emésztőrendszer vérellátása csökken. Lassítja az emésztési folyamatot. Tehát, ha egy nagy és nehéz ételt eszik, mielőtt futna, az nem emészthető meg megfelelően, és olyan tünetekkel járhat, mint a görcsök és az oldalsó öltések.

Ha korán reggel fut, akkor egy órán át éhgyomorra futhat. Ha később fut a nap folyamán, várjon legalább egy-két órát étkezés után, mielőtt futna.

2. Tartsa fenn a hidratáltságot

A nap folyamán továbbra is inni kell vizet, hogy jól hidratált maradjon. Ne igyon sok vizet, mielőtt futni indul, mert ez kényelmetlenné teszi a mozgó gyomrot. Ha sokáig fut, 15-20 percenként megáll, és megiszik néhány korty vizet. Egy személynek legalább két liter vizet kell fogyasztania a nap folyamán.

---