5 ebédmenü ötlet 500 kalória alatt
Lépésről-lépésre a diéta nyers fehér káposztával - mínusz 4 kg hetente
A káposzta sok ember számára látszólag gyakori zöldség, és ez azért van, mert főleg használják.
10 napos menü salátákkal a zsír- és vízvisszatartás megszabadulása érdekében
Mit szólna hozzá, ha egy nagyszerű étrendet tárnánk elénk ezen a nyáron? Naponta 1 kilogramm fogy.
A praktikus étrend, amely mindig megszabadul a kg feleslegétől
Amikor le akarsz fogyni néhány felesleges kilóról, és nincs kedved hozzá, vagy van időd diétát választani.
Diéta mínusz 1 kg naponta nyáron
Ez az egyetlen évszak, amikor könnyedén lefogyhat 1 kilogramm naponta, és ennyi.
A legtöbbször egy fogyókúra alatt 2000 kalóriánál kevesebbet próbálunk fogyasztani, különben a fogyás esélye meglehetősen alacsony. Minden fogyókúrában, amelynek célja a fogyás, ajánlott a legtöbb kalóriát reggelinél fogyasztani, hogy energiánk legyen a nap első részére és jó lelki állapotunk legyen. A 600-700 kalóriás reggeli, az 500 kalóriás ebéd és a 400 kalóriás vacsora segít abban, hogy teljesítsük a fogyás tervét anélkül, hogy túl sokat éheznénk magunkat. A főétkezések között általában megengedett 2 apró, 100 kalóriánál kevesebb snack.
Íme 5 ötlet ebédmenüre 500 kalória alatt:
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
1. Saláta tésztával, olajbogyóval, sárgarépával, csirkemellel és paradicsommal
Keverjünk össze egy közepes tálban egy marék főtt teljes kiőrlésű tésztát 2 szeletelt apróra vágott sárgarépával, néhány kalamata olívabogyóval, 2 paradicsommal, egy salátával, egy fél csirkemellel, és adjunk hozzá öntetet kevés olívaolajjal, citrommal és mustárral.
2. Egy tányér lencseleves, 1-2 szelet kenyér és joghurt
A lencseleves fehérjében gazdag és sok órán keresztül jóllakottság érzetét kelti bennünk. Egy 300 gramm lencselevesből álló tányér körülbelül 250 kalóriát tartalmaz, így ehetünk 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Az egyenletes emésztéshez alacsony zsírtartalmú joghurt is ajánlott.
3. Csirke vagy pulyka steak és zöldségsaláta
Az átlagos steak csirke vagy pulyka, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy zöldségsaláta nem haladja meg a 400-500 kalóriát. Ez az ebédmenü fontos tápanyagokat biztosít a test számára, és energiát ad nekünk, anélkül, hogy felébrednénk, hogy egy óra múlva éhesek vagyunk.
4. Quinoa saláta füstölt lazacgal
A quinoa gazdag kalciumban és foszforban, nem hízik meg és kiválóan helyettesíti a rizst. A füstölt lazacos quinoa-salátához egy csomó petrezselyemre, néhány meggyparadicsomra, egy evőkanál olívaolajra, egy szelet füstölt lazacra, negyed csésze quinoára és citromlére van szüksége ízlés szerint. A quinoa főtt, mint a rizs, és nagyon tele van.
5. Egész rizs gombával és salátával
A teljes kiőrlésű rizs gombával nagyon tápláló, könnyen elkészíthető és tökéletes csomag az irodához. Ha zöld vagy zöldségsalátát tesz hozzájuk, akkor ügyeljen arra, hogy egészségesen étkezzen, és ne lépje túl a magának beállított kalóriák számát.