5 edzés, amelyek egyenként 500 kalóriát égetnek el! AMGV
Formakérdések - Feladva 2019. május 21-én
Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy sok kalóriát égethet el és javíthatja a szív- és érrendszeri edzettségét anélkül, hogy újabb hosszú edzéseket kellene elviselnie a súlyzókkal vagy a futópadon? ?
Felveheti a telefonját, és tárcsázhatja a fogyasztói csalási számot, igaz? Mégis ez az egyik ritka alkalom, amikor a "túl jól hangzik, hogy igaz legyen" mondás süket fülekre esik. Ha a lehető leggyorsabban akar zsírégetni anélkül, hogy a szokásosnál több időt töltenél az edzőteremben, akkor ezeket a tevékenységeket hozzá kell adnia a rutinjához.
1 - Tabata
A Tabata egy nagyon nagy intenzitású edzésmódszer, amely nagyon gyorsan eredményt hoz. A Tabata edzés vagy szekvencia egy 20 másodperces intervall edzés ciklus, amelyet maximális intenzitással végeznek, majd 10 másodperc pihenés, nyolcszor ismételve összesen négy percig.
A "Nemzeti Fitness és Sport Intézet (Japán)" tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik hat héten át a hét öt napján végezték a tabata programot, javították az aerob és anaerob csúcskapacitásukat.
Összefoglalva, a tabata rendkívül rövid pihenőidei arra kényszerítik a testet, hogy váltson az energiarendszerek között, nagy mennyiségű tejsavat és növekedési hormont termelve, ami a testének felgyorsítja a zsírégetést.
Égj 500 kalóriát: 26 perc
Tipp: 500 kalória elégetésének eléréséhez hajtson végre négy külön tabát, amelyek mindegyike négy percig tart. Tartalmazzon öt perces bemelegítést és hűtést.
2 - kardió boksz
"A szokásos kardio-box edzés 10 perces bemelegítésből, ökölvívó edzés technikákból áll, kardió és izom kondicionáló módszerekkel kombinálva" - mondja Andy Dumas, kanadai képesítéssel rendelkező ökölvívó edző, fitnesz tanácsadó és szerző. „A fő különbség az, hogy nincs harc az ellenféllel. Az edzések többségéhez hasonlóan minden osztály bemelegítéssel kezdődik. Az egyórás foglalkozás hátralévő része az ökölvívás kontúrjait utánzó intervallumokból áll: három perc intenzív edzés, majd kb. 60 másodperces pihenés.
A kardio-boxot a testmozgás egyik legjobb formájának tekintik, mivel ez kondicionálja az egész testet, és erőt, állóképességet, egyensúlyt, mozgékonyságot és koordinációt épít. "Az ugrókötél az egyik legjobb módszer a kalóriák elégetésére" - mondja. „Néhány tanulmány azt mutatja, hogy akár 200 kalóriát is elégethet 15 perc alatt. A legtöbb kardio boksz osztály intervall edzéseket és különféle ugrókötél gyakorlatokat tartalmaz.