5 egészséges és könnyen elkészíthető reggeli lehetőség - Blog Bioportal

könnyen

Mondanom sem kell, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, amelyről semmilyen áron nem szabad lemondanunk! Reggel a napi ételek körülbelül egyharmadát kell elfogyasztanunk, és a menünek tartalmaznia kell: zsírokat (vaj, avokádó, olajbogyó, sajt, tojás), fehérjét (vörös hús, tojás), lassú szénhidrátokat (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű zöldségek) ), az engedélyezett kombinációkban.

A reggelinél elfogyasztott zsírt a súlygyarapodás hatása nélkül töltik el, a lassan felszabaduló szénhidrátok pedig egész nap energiát szolgáltatnak. Akik kihagyják a reggelit, fennáll annak a veszélye, hogy túlsúlyosak vagy elhíznak, ellentétben azzal, akik reggeliznek. A megfelelő reggeli elfogyasztása jótékony hatással lehet a normális testsúly fenntartására és a vér koleszterinszintjének fiziológiai értékeire. Ha nem reggelizik, akkor az elhízás veszélye áll fenn, statisztikailag 450% -kal magasabb, mint ha naponta reggelizne.

REGGELI, KÜLÖNLEGES HELYZETEKBEN, ALKALMAZHATÓ A NAP EGYEDI ÉTELE, HA A TÁPANYAG-BEVITEL KIEGÉSZÍTETT ÉS FELELŐSEN MENNYISÉGI.

Néhány példa az egészséges táplálkozás elveinek megfelelően elkészített reggelire

2 előkészített rántotta (törött omlett), lehetőleg bio tojás 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, élelmiszer-adalékanyagok nélkül, valamint paprika-, uborka-, sárgarépaszelet. A kenyér helyett inkább egy kevés természetes vajat (a vajat lehetőleg reggel fogyasztanak). Gyógytea vagy zöld, fekete tea, jó minőségű szűrőkávé (150ml), édesítőszerek nélkül. Adhat hozzá egy kevés mézet (csak miután a hőmérséklet 40 ° C alá csökken).

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal és néhány teáskanál lekvárral vagy természetes lekvárral, hozzáadott cukor nélkül (pl. Szilvalekvár), kecske joghurt.

Teljes kiőrlésű gabonák, például egész zabpehely. Ezeket diófélékkel, magvakkal, kókuszreszelékkel, fahéjjal társítják, és teával vagy szójatejjel vagy rizzsel, legfeljebb joghurttal fogyasztják.

Teljes kiőrlésű szendvicsek guacamollal - nem nagy fejfájás: sült avokádó, kis kockákra vágott sült paradicsom, kevés finomra vágott hagyma, fél mészből frissen facsart gyümölcslé, tengeri só, kevés frissen őrölt bors. Vágjuk át az avokádót egy villával, és keverjük össze a többi apróra vágott hozzávalóval. Deliciooos!

Főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér kenhető kecskesajttal és szárított paradicsommal. Tea vagy kávé.

Milyen könnyű reggeli ötleteket kell megvalósítania?