Sikeres fogyás kerülje el az 5 pszichológiai csapdát!
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
Sikeres fogyás sokan akarják.
A blogomon már segítettem neked.
Néha azonban még mindig nem sikerül.
Mert az agyad trükköket játszik rajtad.
Ebben a cikkben megtudhatja, mik ezek, és hogyan kerülheti el őket a jövőben.
Alatt Sújt veszteni a legtöbben megértik: kisebb súlyt helyezzen a mérlegre.
Csökkentse testzsírszázalékát, növelje teljesítményét, változtassa meg életmódját, és szórakozzon a megfelelő testmozgás és táplálkozás során.
Mielőtt beszállnánk a pszichológia bejutni, először áttekintést szeretnék adni arról, hogy mit kell biztosítania, ha fogyni szeretne - vagy jobb: javítani a testfelépítését:
Ha betartja ezt a 7 tanácsot, akkor sokat csinál jól. Ennek ellenére előfordulhat, hogy a hosszú távú siker nem valósul meg.
E mögött többnyire pszichológiai csapdák vannak, pontosabban: Kognitív torzítások.
Leegyszerűsítve: a kognitív torzítások szisztematikusan hibás tendenciák az észlelés, az emlékezés, a gondolkodás és a megítélés terén.
Nem vagy beteg, mert engedsz nekik. Mindenkit érintenek. 🙂
A kognitív torzulások kifejezést erősen kitalálta a Nobel-díjas Daniel Kahneman, aki téziseit a nagy könyvbe írta (hangoskönyvként vettem és többször ajánlottam) Gyors gondolkodás, lassú gondolkodás *. A Tanner Baze a strongeory.com webhelyről egy cikkben alkalmazta az eredményeket fitneszünkre.
Cikkem nagyrészt erre a két forrásra épül.
Most megtudhatja, melyik 5 kognitív torzulás befolyásolja leginkább a fogyás sikerét, és hogyan tudja ezeket elkerülni a jövőben.
# 1 Az ellenőrzési hiba
Gondolod, hogy egy kemény edzés után érdemes valamivel kedveskedned?
Például egy darab sütemény, egy kis csokoládé vagy egy csomag chips?
Mivel a gyors szénhidrátok általában nem rosszak az edzés után, és a jutalom is fontos, ez elsőre nem tűnik rossz megközelítésnek.
De: Ha ebben a jutalmazási ciklusban vagy, akkor sokkal gyakrabban fogod használni, mint észrevennéd.
Ez azért történik, mert az agyunk szenzációsan jó a történetek elkészítésében. Ennek úgy kell lennie, hogy képes legyen feldolgozni a naponta elnyelt nagy mennyiségű információt (ez napi 34 gigabájtnál több!).
Hajlamosak vagyunk azonban ezt az információt is kiválasztani, és történetekké dolgozni, amelyek megfelelnek a saját elvárásainknak.
És ebben az esetben az Ön elvárása a következő: jutalmazhatom magam a kemény edzésért.
Hogyan kerülhető el az ellenőrzési hiba
Mivel elképesztően rosszul nézzük objektíven az általunk összeállított történeteket és feltételezéseket, a külső rendszerek segítenek itt:
-
Tartson részletes étkezési naplót, és kövesse nyomon a kalóriabevitelt (pl. Egy alkalmazással). Vezessen edzésnaplót és rögzítse az előrehaladást. Kérjen támogatást egy edzőtől, aki megkérdőjelezheti szokásait, és ezáltal jobban tisztázhatja Önt.
Néha nem árt, ha az elbeszélés elfogultságát beváltja az Ön számára, ha fehér fehér hazugságokat mond el saját pályájáról és lehetőségeiről. Greg Nuckols
A megerősítési hibának (narratív torzításnak) azonban lehet valami pozitívja is. Például amikor azt mondod magadnak, hogy hozz létre valamit, vagy ezzel növeled a motivációdat.
# 2 A parancsikon hamis
Daniel Kahneman a következő kérdést teszi fel „Gyors gondolkodás, lassú gondolkodás” című könyvében *:
Linda 31 éves, egyedülálló, egyértelmű és nagyon okos. Filozófia szakon tanult. Hallgatóként olyan kérdésekkel foglalkozott, mint a diszkrimináció és a társadalmi igazságosság, és részt vett nukleárisellenes tüntetéseken.
- Linda hivatalnok egy bankban.
- Linda banki ügyintéző és aktív feminista.
Gyorsan döntsön - mi a helyes válasz?
A legtöbb ember, akinek felteszik ezt a kérdést, intuitív módon helyesnek látta a második választ. Úgy tűnik, hogy van értelme.
De légy óvatos: Itt jön létre a hamis kapcsolat, amelyben agyunk a nagyon specifikus információkat valószínűbbnek (valószínűbbnek) minősíti, mint általános kontextusban lévő információt.
A valóságban minden további tulajdonság - mint ebben az esetben az „aktív feminista” - kevésbé valószínűsíti az esemény bekövetkezését. Az 1. válasz természetesen helyes.
Hogyan lehet elkerülni az összekapcsolás megtévesztését
Ha fogyni akar, ez a kognitív elfogultság problémákat okozhat Önnek, ha úgy gondolja, hogy túl különleges.
Persze, mindenki más, de a „nehéz csontokat” vagy a „lassú anyagcserét” nem szabad kifogásként használni, ha nem éred el a fogyás céljait.
Néha egyszerűen teljesen normális lehetsz! 😉
A legapróbb részletekbe való belebonyolódást (például a tökéletes étrend vagy a tökéletes edzésterv keresése) - ami aztán a túlzott igények miatt gyakran leálláshoz vezet - a hamis kapcsolat váltja ki. Ez megkönnyíti az összkép elfelejtését.
Mintha a bolond emberek lennének nem látja az erdőt a fákért tudott; Azt keresik, mi van az orruk előtt, és mit nem találnak, mert egyfajta csigavonalban egyre távolabb kerülnek tőle. Christoph Martin Wieland
Ismét itt az ideje, hogy átnézze az útvonalat.
Még mindig közvetlenül a céljaihoz közelít, vagy letért a tervéről?
# 3 A tévedés az elsüllyedt költségekről
Tegyük fel, hogy rengeteg pénzért vásárolt egy remek fogyókúrás programot, és még mindig nem halad rajta. Mondhatja magának, hogy rajtad múlik.
De nem merül fel, hogy elhagyja a drága programot, és megpróbál valami mást. Ez a tévedés az elsüllyedt költségek miatt.
A lényeg az, hogy a már befektetett pénzt - és a hozzá kapcsolódó tapasztalatokat és érzelmeket - belefoglalja a jövőbeli döntéseibe, még akkor is, ha ez nem volt jó döntés.
[easy-tweet tweet = "Ha felfedezed, hogy döglött lovon ülsz, szállj le.
A dakotai indiánok bölcsessége ”user =” 4yourfitness ”]
Egy másik példa: drága futócipőt vásárolt - ami nagyon tetszik - de fájdalmat okoz a térdében. Gyalogol vele, mert sok pénzért vetted. De a tünetek nem javulnak. A cipő eldobása nem jut eszedbe. De gondolja át, két lehetőség van:
- Folyamatosan jársz az új cipőddel.
Futás közben továbbra is fáj a térde, és a befektetett pénz elúszik. - Az új cipőt a kukába dobja. (Vagy próbáld eladni, eladni, stb.)
Futás közben már nem fáj a térde (pl. Mert újra a régi, nem túl klassz cipőjét használja), és a befektetett pénz elfogyott.
Hogyan lehet elkerülni az elsüllyedt költségek tévedését
Ez az a probléma, amely elfoglalja a fogyást is.
Vegyünk egy másik példát: Ön ételt rendelt egy étteremben, majdnem elkészítette és tele van. Mivel a lehető legtöbbet akarja megszerezni a pénzéért, megeszi az egészet, és figyelmen kívül hagyja étkezési tervét.
A büféknél még ennél is rosszabb: fix árat fizettél, és megpróbálod a lehető legtöbbet kihozni belőle. De ez egyértelműen túl sok kalória, ha sikeresen akar fogyni.
Ezért fontos folyamatosan emlékeztetni magadra, hogy az étel ugyanannyiba kerül, függetlenül attól, hogy elkészíted-e vagy sem.
Még akkor is, ha rendszeresen gyakorol, találkozhat ezzel a tévedéssel. Különösen akkor, ha nem élvezi az edzésprogramját, és nem lát semmilyen eredményt. Bár nem szabad néhány hetente változtatni az edzésterven, jó lehet hébe-hóba újra kezdeni. Itt blogoltam róla (3. pont alatt).
# 4 A rendelkezésre állás heurisztikus
Bonyolultnak tűnik, de könnyen érthető.
Lényegében arról van szó, hogy gondolkodásában és döntéseiben a jelenleg rendelkezésre álló környezeti információk befolyásolják.
Ez például akkor áll fenn, ha diétával van elfoglalva, mert fogyni akar. Ezután ezt a diétát választja mások helyett, mert egyszerűen több információval rendelkezik róla.
Egy másik példa: Sok olyan embert ismer, akinek a kertjében van egy medence, és arra a következtetésre jut, hogy szinte mindenkinek van ilyen a kertjében. Valójában, amikor a „medence a kertben” gondolkodik, egyszerűen emlékezteti magát ezekre a barátokra, és figyelmen kívül hagy mindenkit - akik még mindig többségben vannak. Ez akkor nagy hatással lehet az úszómedence vásárlási döntésére. Ha nincs is pénze, azt gondolja magában: Mindenkinek megvan, ezért nekem is szükségem van rá.
Ön klasszikus elérhetőségű heurisztikus lenne. 😉
A fogyás során használhatja az elérhetőség heurisztikáját is. Például, ha edz, és látja a közösségi média csatornáin, hogy a fiúk és a lányok milyen erősek és jók rajta, akkor gyengének és rossznak érezheti magát.
De szem előtt kell tartani, hogy ami a legjobban lenyűgöz, azt mindig megosztják a Facebookon és a Co-n. Tehát csak a valóság egy részét látja, és az igazságban sokkal jobb vagy, mint gondolnád.
Hogyan lehet becsapni az elérhetőség heurisztikáját
Figyelje az összképet!
És alaposan mérlegelje döntéseit.
Talán egy pro és kontra lista is segít, ha például az Ön számára megfelelő képzésről van szó.
És "aludj rajta" néhány éjszakát.
# 5 A túlélés tévedése
Ismeri Arnold Schwarzeneggert?
Természetesen, ki nem ismeri őt? 😉
De ismered a sok névtelen testépítőt, akik minden nap a legjobbjukat adják, de mégis kudarcot vallottak?
Ezzel szinte megértette a túlélés hibájának elvét.
Mivel a siker sokkal jobban látható, mint a kudarc, hajlamosak túlbecsülni a siker esélyeit. És megpróbálja lemásolni a sikeres emberek egyéni „sikereit”.
Valami hasonló történhet veled fogyás esetén, ha megbízol az emberekben, akiknek sikerült, és megpróbálják lemásolni a tetteiket. Minden valószínűség szerint el fog bukni, mert egyrészt nem tud mindent pontosan lemásolni, másrészt más követelményei vannak.
Hogyan lehet elkerülni a túlélés hibáját
A kezdetnek egy jó módja az, ha valakit magad mellé állítasz, aki tapasztalt azzal, amit szeretnél csinálni. Ha súlycsökkenésről van szó, bölcs dolog lenne megbízni abban, aki rendelkezik tapasztalattal, de más embereket is elkísérhetett.
Mint láthatja: a jó edző soha nem téved. 😉
Egy másik tanács, hogy tartsuk szem előtt a siker valószínűségét.
Hányan jutottak el, hányan vannak még mindig ott, ahol az elején voltak?
Ez nem azt jelenti, hogy pesszimistának kellene lenned! Reális, jó adag optimizmussal. 🙂
Sikeres fogyás: a lényeg
Vannak kognitív elfogultságok. Pont.
De megtanulhatjuk kezelni.
Ha már nagyon sok mindent csinál jól fogyás közben (lásd a cikk elején található felsorolást), annak oka lehet valami, amire még nem gondoltál.
Valójában nagy valószínűséggel az 5 pszichológiai csapda egyikének köszönhető:
-
Megerősítési hiba Link félrevezetés Tévedés az elsüllyedt költségekről Elérhetőség heurisztikus Túlélési hiba
-
Tartsa szem előtt az összképet! Tartson táplálkozási és edzési naplót, és használja arra, hogy rögzítse az előrehaladást! Kérjen szakmai támogatást egy jó edzőtől! Gondosan mérlegelje a döntéseket! Ne feledje, hogy az agyad néha trükköket tud játszani rajtad! A már elvégzett rossz beruházások még a termék használatával sem javulnak!
És végül, hogy láthatóvá tegyék őket és elkerüljék őket a jövőben.
kívánok neked!
Ossza meg a cikket barátaival, ha tetszett.
És szerezd be az ingyenes blogfrissítéseimet! 🙂