5 egészséges reggeli ötlet! NutriShape
5 egészséges reggeli ötlet!
Mindannyian ismerjük a kifejezést: "A reggeli a nap legfontosabb étkezése." Igaz ez?
Nos, a következetes és táplálkozásilag megfelelő tömeg előnye minden erőfeszítésnek a felesleges kilók elleni küzdelemben. A magyarázat egyszerű: ha reggel eszünk, meglepően sokat csökken annak a kockázata, hogy más étkezéseknél "boldogtalan" döntéseket hozzunk. A megfelelő reggeli energiát ad az egész napra, és sokkal könnyebben eléri a célunkat.
De mi az a megfelelő reggeli? Ez az ételek kombinációja fokozatosan szabadítja fel az energiát, de ez egyúttal a jóllakottság érzetét is kelti bennünk.
Tekintsünk át néhány reggelire vonatkozó ötletet, hogy a lehető legjobb döntéseket hozzuk.
1. Joghurt vagy tej zabpehellyel és bogyókkal
A zabpehely kétféle módon segíthet a felesleges kilók elleni küzdelemben. Először is tele van rostokkal, és hosszú ideig segít abban, hogy jóllakjon. Másodszor készítsen egy kis reggelit, amely lassan felszabadítja a szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy sokáig energiája lesz.
összetevők: Egy csésze joghurt vagy tej, ½ csésze zabpehely, egy csésze bogyó
2. Brokkoli omlett
A tojás fontos fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi jóllakását. Ezen kívül vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint reggelire tojást fogyasztva sokkal teljesebbnek érezzük magunkat, mintha ugyanannyi kalóriát fogyasztanánk egy perecből.
A brokkoli kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs, és majdnem annyi kalciumot tartalmaz, mint a teljes tej - két nagyon jó ok arra, hogy minél gyakrabban vegyük be az étrendbe.
összetevők:2 tojás, egy marék apróra vágott brokkoli, só és bors ízlés szerint
3. Bruschetta mozzarellával és paradicsommal
A teljes kiőrlésű rost segít csökkenteni a koleszterinszintet, küzdeni a székrekedés és a cukorbetegség ellen - három ok, amiért a normál helyett választani kell.
összetevők: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 70 g mozzarella, 3-4 meggyparadicsom, ½ teáskanál szárított bazsalikom, só és bors ízlés szerint
4. Mangó és nektarin szmoking
A mangó emésztőenzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a fehérjék lebontását és támogatják az emésztőrendszer megfelelő működését. A benne lévő magas rosttartalma miatt a székrekedés megelőzésében is segíthet.
összetevők: 1 mangó, 1 nektarin, egy csésze hideg szójatej
5. Tökéletes eper
Ez nagyszerű példa arra, hogyan ehetünk egészséges és ízletes ételeket egyaránt. Amellett, hogy minden energiánkat biztosítani fogjuk a nap első részében, finom reggelit élvezhetünk, amely a nap hátralévő részében életre ébreszt bennünket.
összetevők: 3-4 eper, egy csésze félzsíros joghurt, 6 evőkanál müzli