Fit az irodában - 10 gyakorlat a kettő között
Egész nap az irodában ül, és ezért alig kap mozgást és feszültséget? Nagyon egyszerű gyakorlatokat mutatunk be, amelyekkel fitt lehet az irodában.
Az irodában végzett munka gyakran hosszú ülést és túl kevés testmozgást jelent. Szinte minden második német is panaszkodik Hátfájás, amelyek az íróasztalnál végzett munkából adódnak. Ki valamit magának és az övének fitnesz tenni akar, de munkaidőben is aktív lehet. A következő 10 gyakorlattal fitt lesz az irodában! Oldalt végezheti az edzést, hogy utána jobban tudjon koncentrálni a feladataira, és ugyanakkor tegyen valamit az alakja és az egészsége érdekében.
1. Kerülje el a vállak feszültségét és fájdalmát
Hát gyakorlatok az irodában
Az emberi gerincet nem órákig tartó ülésre tervezték, ezért gyakran érzékenyen reagál, ha nem mozgatják eléggé vagy egyáltalán nem. A tudatos és egészséges ülőhelyzet ezért fontos annak érdekében, hogy illeszkedjen az irodába. Ehhez üljön egyenesen, és hagyja, hogy a vállai természetesen lógjanak, de ha lehetséges, akkor is rendszeres időközönként keljen fel, és például telefonálás közben nyújtja meg a lábát egy kicsit.
Ebben a tekintetben a munkahely felszereltsége is meghatározó. Különösen az íróasztalt és az asztali széket kell ergonómikusan és megfelelően beállítani a hátsó rész megkönnyítésére. A Buerostuhl24 elmagyarázza, hogyan néznek ki pontosan a megfelelő beállítások a kockázatok minimalizálása érdekében.
2. A légzőgyakorlatok fittek maradnak az irodában
Ha nem feltétlenül szeretne sportegységet behelyezni az irodába, de csak pick-me-re van szüksége, akkor a megfelelő légzőgyakorlatokkal újra felépülhet az irodában:
Nézz egyenesen előre, és lassan lélegezz be. Lassan engedje le a fejét, és fektesse a mellkasára, ismét kilégzéssel. Most egyenesítse ki újra a fejét, de csak addig, amíg megint középre nem kerül, és közben belélegzi. A következő lassú kilégzéskor döntse hátra a fejét. Ezután lassan térjen vissza a központba és lélegezze be. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor mindkét irányban. A www.business-netz.com közreműködésének van még néhány változata.
3. Az állva végzett gyakorlatok biztosítják a nagyobb erőnlétet
Ezzel a gyakorlattal fitt lesz az irodában: A fénymásolónál vagy egyéb álló tevékenységnél várva lábujjhegyre állsz, ami megerőlteti a borjaidat - legalább 30 ismétlést el kell végezni az észrevehető hatás érdekében.
4. Illesszen be az irodába lábtornával az íróasztal alatt
Kalóriákat éget a mindennapi életben
Az asztalnál ülve ideális a láb edzéséhez. A lábakat egyszerűen felemelik és a térd nagyon kinyújtva. Próbáljon meg minél több ismétlést végezni a combizmainak edzésére. Az irodában való fittség gyerekjáték!
5. Illesszen be az irodába a karoktatásnak köszönhetően
A vállizmok, a tricepsz és a bicepsz edzéséhez a kezeket az ölbe helyezik, és az ujjak összekapcsolódnak. Most emelje fel a karjait, nyújtsa ki teljesen, és alakítson ki egy vonalat. Ezután húzza szét amennyire csak lehetséges anélkül, hogy meglazítaná az ujjait.
6. Aktívan használja az ebédszünetet a fitneszhez
Nem feltétlenül intenzív sportprogramnak kell lennie; a szabadban tett séta is fitt és egészséges lehet. Egy lendületes lépéssel néhány kilométer 30-40 perc alatt megtehető, miközben a friss levegő is jó és felélénkíti az érzékeket.
7. Illesszen be az irodába hasi edzéssel ülve
Üljön az íróasztal székébe, és tartsa egyenesen a hátát. Most húzza fel a térdeit, és hagyja, hogy a lehető leghosszabb ideig lebegjenek a szék szélén. Addig próbáld megtartani ezt a pozíciót, amíg a hasizmok tényleg nem bírják tovább. Ezután tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a folyamatot, hogy fitt legyen az irodában.
8. Üljön a falhoz
Ehhez támassza egyenesen a hátát a falnak, hogy a térde 90 fokos szöget zárjon be a hátával. Közben az alsó lábak függőlegesen állnak a padlón. Ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig kell tartani, hogy a fenék és a comb meg legyen feszítve és formázva legyen.
9. A lépcsõmászással fitt lehet az irodában
Az irodában való fitnesz nem olyan nehéz, mert az emeleten járás szintén intenzív edzés könnyen integrálható a mindennapi életbe levelek. Egyrészt a légzés és a szív- és érrendszer edzett, másrészt előnyös az anyagcsere, és a comb, a borjú és a fenék izmait megterhelik.
10. Erősítse meg farizmait az irodában
A fenék munka közben is kiképezhető. Ehhez először üljön fel egyenesen, és tegye a lábát a földre. Most feszítse meg a fenékizmokat úgy, hogy a szék érintkezési felülete kisebb legyen. Tartsa ezt a helyzetet három másodpercig, lazítson és kezdjen elölről.
Ide kattintva megtekintheti a nő Gesundheit Google Google+ profilját+