5 egészséges snack az ebédszünethez
Ha sokat dolgozik, akkor az ebédszünetben olyan snackre vágyik, amely egészséges és nem tesz nehézkessé. 5 javaslatunk van egy ilyen snackre:
1. Dió török fonott sajttal
Fél marék dió (pl. Makadámia, pekándió, mogyoró, mandula és dió) fontos ásványi anyagokat és zsírokat tartalmaz, amelyek biztosítják a fokozott koncentrációt és a kiegyensúlyozott vércukorszintet. Ehhez tökéletesen passzol a török fonott sajt.
A török fonott sajt többek között a török szupermarketekben kapható. 40% zsírt, fehérjét, A-vitamint és kalciumot tartalmaz. Ugyanakkor sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más típusú sajtok. Ha nem talál eladó fonott sajtot, használhat mozzarellát is.
Ha gyakran eszik sok diót, akkor azt előzetesen be kell áztatnia, hogy a fitinsav lehulljon, ami a feleslegben nem éppen hasznos az ásványi anyagok felszívódásában. Egyszerűen töltse a diót egy tál vízbe egyik napról a másikra, majd reggel csomagolja be a diót.
2. Avokádó
Még akkor is, ha az avokádót zsíros gyümölcsnek tekintik, ez a zsír nem feltétlenül káros vagy csípőre megy. A test energiaforrásként használja, és csökkenti az éhségérzetet is. A tápanyagok jelentősek, beleértve az A-, C-, E- és K-vitamint is.
3. Dátumok
A dátumok az eddigi legegészségesebb szárított gyümölcsök, mivel ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak. Azonban óvatosan kell fogyasztani őket, mivel a cukor- és kalóriatartalmuk óriási. Az étkezés utáni dátumnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a szervezet számára alapvető tápanyagokat biztosítson, és enyhítse az édesség utáni vágyat.
4. görög saláta
Paradicsom, uborka, néhány olajbogyó és egy kis feta sajt. Készült kevés olívaolajjal, kevés citromlével és sok petrezselyemmel. Ez a verzió kevés kalóriát és egyben sok kalciumot, A- és C-vitamint tartalmaz.
Hagymával is elkészítheti, és így munkatársait a következő néhány órában a nyakától távol tarthatja.
5. Görög joghurt bogyókkal és mandulával
A bogyók igazi csodatevők a szellemi teljesítmény érdekében, és rengeteg C-vitamint tartalmaznak. Az áfonya, ribizli, málna, szeder, áfonya a legjobb frissen a bokorból vagy a fagyasztóból.
Ezután keverje össze őket a görög joghurttal. Ez kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a többi joghurt, és fehérjében is gazdagabb.
A szerzőről
Sebastian D. abszolút fitnesz furcsaság és harcművészeti fanatikus. Amikor nem ír cikkeket emberbloggereknek, Európa tengerpartjain megtalálhatja három kedvenc tevékenységét: testedzéssel, szörfözéssel és bulizással.