5 Egészséges táplálék mindenkinek
A zöldségektől és gyümölcsöktől kezdve a különféle húsválasztékig a CSID összeállította a legegészségesebb ételek listáját, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből:
Olvassa el 
A világ legdrágább ételei és italai
Olvassa el 
Stresszt okozó ételek: Mit szabad kerülni és mire cserélni
Míg ez a trópusi gyümölcs amerikai kedvenc, a banánt valójában a gyógynövények közé sorolják. Gazdag káliumforrás, növeli a test hatékony képességét a probiotikus kalcium felszívódásában, és növeli az agy dopamin, noradrenalin és szerotonin - vegyi anyagait, amelyek ellensúlyozzák a depressziót.
A mandarin több antioxidánssal rendelkezik, mint egy narancs, és ez az erős, de kicsi gyümölcs tele van oldható és oldhatatlan rostokkal, amelyek fontos szerepet játszanak a betegségek kockázatának csökkentésében, és a súlyszabályozásban is támaszpontot jelentenek. A mandarin jó lutein- és zeaxantinforrás, amely segít csökkenteni a krónikus betegségek, például szürkehályog kockázatát. Állatkísérletek szerint a mandarinban található flavonoidok hasznosak lehetnek a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek elleni védelemben, ezért ajánlott a gyümölcsök és zöldségek héját használni a természetes gyümölcsolajok előnyeinek kihasználása érdekében.
Annak ellenére, hogy több a cukoruk, mint a fehér burgonyában, egy narancssárga csomag, tele tápanyagokkal. Egy nagy édesburgonya nagyon nagy adag A-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen a látás és a reproduktív egészség szempontjából. Az édesburgonya B-vitaminokat, rostot, káliumot és egy glutation nevű antioxidánst is tartalmaz, amelyek fokozhatják az immunitást és támogathatják az anyagcserét.
A szakértők azt javasolják, hogy az általános lakosság, valamint a terhes vagy szoptató nők hetente egyenek tenger gyümölcseit, hogy ösztönözzék az agy egészségét és elkerüljék a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Az omega-3 esszenciális zsírsavakban gazdag halak - például tonhal vagy akár tonhalkonzerv - kiválasztása fokozhatja az immunitást, a szív egészségét, és akár csökkentheti a szülés utáni depressziót is. Az ilyen típusú élelmiszerek mérsékelt fogyasztása azonban ajánlott, mivel nagy mennyiségű higanyt tartalmaz.
2% zsírtartalmú görög joghurt
A hagyományos joghurt kiváló kalcium-, kálium- és fehérjeforrás, de a görög fajtákban a normál joghurt kétszer fehérje, fele nátrium és fele szénhidrát van. A The Times szerint probiotikumok, például Lactobacillus acidophilus és Lactobacillus gyakran kerülnek a joghurtba, serkentik az egészséges bélbaktériumok szaporodását és fokozzák az immunitást.