5 egyedi fitnesz óra, amelyet még nem próbáltál ki - Bogzilla
A fitneszórák tökéletes módja annak, hogy az edzés szórakoztató, kihívásokkal teli és hatékony maradjon, miközben olyan társadalmi elemet ad hozzá, amely még többet szeretne. Manapság pedig minden eddiginél több lehetőség kínálkozik - a táncolástól a trambulinig, a Pilates-től a kick-boxig, a vízi aerobikon át az erőátviteli körökig és még sok más - közül választhat.
A legtöbb edzőtermi program elegendő változatosságot kínál minden érdeklődés és fitnesz szint eléréséhez. De ha valami újnak érzi magát, és talán kissé kevésbé hétköznapi, mint a szokásos fitneszráta, érdemes lehet kipróbálni ezeket az órákat.
LÉGJÓGA
A jóga és az akrobatika kombinációja révén ez a gyakorlat lehetővé teszi a támogató "függőágy" (a mennyezeten lógó erős anyaghurok) esélyeinek feltárását. Kevesebb ízületi összenyomódást fog tapasztalni olyan inverziók során, mint a kéztartás, és a csípőnyitás, például a fél galamb, a függőágy meghosszabbítása miatt szélesebb mozgástartományt tapasztal.
Nem kell tornásznak lennie: bonyolult megjelenése ellenére szinte mindenki elsajátíthatja a légi jógát bizonyos gyakorlatokkal. Az erő és a rugalmasság növelése, miközben a felfüggesztés új módon kihívást jelent elméd és tested számára, és végre megadhatja Supermannek a megérdemelt levegőt.
Lehet, hogy több táncos fitnesz órát is kipróbált, de a Capoeira egy teljesen új esélyt vesz igénybe. Az afro-brazil művészet ezen formája ötvözi a táncot, a harcművészetet és az akrobatikus mozgásokat; készüljön fel a komplex mozgások kipróbálására nagy ütésekkel, ütésekkel és non-stop mozdulatokkal és izgatottsággal.
A Capoeira a gyakorlatok egyedülálló kombinációjával hozzájárul a szív- és érrendszeri egészség, az erő, a rugalmasság és az önbizalom javításához. És mivel ez egy aerob edzés, amely munkamenetenként akár 800 kalóriát is meg tud égetni, a fogyásban is segíthet. Mozgásainak sokfélesége hosszabb szünetet ad az ízületeinek, mint több ismétlődő gyakorlattal.
A gravitációs osztályok a gravitációs edzőrendszert (GTS) használják - lejtős pad, amelynek felülete felfelé és lefelé csúszik. A pad és a hozzá rögzített kábelek és szíjtárcsák lehetővé teszik a gravitációs erők elleni és a gyakorlást. Mivel az oktató egy sor mozdulattal végigvezeti Önt, testreszabhatja az edzést testének hajlásának és helyzetének beállításával, hogy a dolgok kényelmesebbé vagy kihívást jelentővé váljanak.
A gravitáció egy teljes testedzés, amely javítja az izmok állóképességét és állóképességét, miközben javítja a mag stabilitását és a mozgástartományt. További kiegészítők segíthetnek további mozgásokban. Készülj fel az izzadásra!
Ne felejtsen el küzdeni azért, hogy megemelje a baba hula tetejét? Ez a szórakoztató elhatározás jelenti ennek a fitnesz órának a magját, amely a klasszikus játék ihlette köröket használja. Az oktató zenéjére és koreográfiájára folytatva áztassa a derekát, ahogyan szokta - ezúttal a kör körülötted nagyobb (37-45 hüvelyk) és nehezebb (egytől-egyig) négy kilogramm), ezért egy kicsit többet kell dolgoznia az ellenőrzés fenntartása és több kalória elégetése érdekében.
Az Egyesült Államok Gyakorlási Tanácsa megállapította, hogy ez a teljes testedzés óránként akár 600 kalóriát is megégethet, javítva a rugalmasságot és az egyensúlyt, valamint erősítve a hát, a has, a karok és a lábak izmait. Néhány edzőteremben még a Pilates és a jógaórákon is megállni kell. Halljuk meg egy kis nosztalgiával!
Ez az edzés következetes gyakorlási protokollt tartalmaz - 20 másodperc teljes erőfeszítést, majd 10 másodperces pihenést, összesen 4 percig ismételve. Bár gyakran kerékpárral vagy futópaddal hajtják végre, sok oktató és edző olyan Tabata edzéseket készít, amelyek csak testtömeget használnak.
Az osztályok különféle rutinokat nyújthatnak, amelyek a test különböző területeit célozzák meg, például koncentráltan magas térdű hasizmok, guggolás, hegymászók és térdfogók. A Tabata nagy intenzitású edzésnek (HIIT) számít, ezért több kalóriát fog égetni, mint egy kevésbé erőteljes edzés esetén. Ez az állóképesség, az állóképesség és az izomtónus komoly előnyeit is kínálja.
Az edzőterem kínál ilyen fitnesz órákat, bár speciálisabb stúdiókat kell keresnie, hogy megtalálják őket bizonyos területeken. Ha nem habozik kipróbálni egyet, kérdezze meg a személyzetet - vagy magát az oktatót -, hogy ez a legjobb-e a jelenlegi edzettségi szintjéhez.
Miután megtette az ugrást, nem szabad csüggedten éreznie magát, ha hibát követett el. Adja meg a lehetőséget, hogy megtanulja ezt az új tevékenységet. Hasznos lehet az oktatóval folytatott megbeszélés is. Lassabb ütemben vezethet végig egy nehéz mozgást, vagy akár egy módosított verziót is megmutathat.