Bosu burpee variációk
"Ez eléggé megváltoztatja a dinamikus izomzatokat" - mondja Nief. Tippek: Amikor a burpee alsó helyzetében van, jöjjön deszkapozícióba, és üssön ki néhány hegymászót, mielőtt visszaugrana álló helyzetbe - mondja Gahan. Ebben a bemutatóban a hármas guggolás csak néhány opció bemutatására szolgál, amelyeket elsajátíthat. De miért álljon meg itt?
Új módszerek keresése, amellyel testét biztonságosan kihívhatja a változó körülmények között történő mozgásra, azonnal izgalmat adhat a szokásos rutinjába. "Ez a felsőtestén dolgozik, különösen az elülső és az oldalsó deltoidokon, valamint a keresztirányú hasizmokon, amelyek a fő magot stabilizáló izmok" - mondja DiVecchio. nevezhetjük stabilitási edzőnek, ha nagyon akarjuk. Change), Facebook-fiókoddal kommentelsz. Ehhez a variációhoz BOSU labdát kell használnia. 6.
A böngészőben engedélyeznie kell a JavaScript használatát, hogy kihasználhassa a weboldal funkcióit. De valóban növelheti az edzés erejét, mozgékonyságát, egyensúlyát és stabilitását azáltal, hogy guggolását stabil, sík felületről a BOSU® Balance Trainer kupolájába mozgatja. Ugorjon előre a lábával, hogy visszatérjen a zömök helyzetbe. A BOSU labda hozzáadása nemcsak megnöveli az ugrás súlyát, és megnehezíti az ugrást, de segít a vállak tónusában is, miközben felfelé nyomja a BOSU labdát.
"Ez egy nagyszerű gyakorlat a lábak és a farizmok számára, amely magában foglalja a burpee erőszakaszát, olyan erővel mozogva, mint a boxugrás" - mondta DiVecchio. "Gondoljon arra, hogy a lábai újra vállszélességben legyenek, mielőtt újra a földre szállnak" - mondja.
Egyéb, BOSU® Halloween edzés: Ghoulish Glutes és Creepy Quads. "Ez az extra magasság hozzáadta azt az ugrást, hogy kissé lelassítsa a burpee ciklusidejét, ami kissé megváltoztatja az ingert" - magyarázza Todd Nief, a CSCS, a chicagói South Loop Strength & Conditioning tulajdonosa. (ha jól csinálják). "Ez a mozdulat a felkar, a váll és a hát része mellett a belső combot és a farizmok oldalirányú részét is jobban aktiválja" - mondja Stafford. "Ez a mellkasán, a vállán és a tricepszen működik, de inkább a mély stabilizátorokra koncentrál ezekben a nagyobb izomcsoportokban" - mondja DiVecchio. (A lapos oldalnak felfelé kell néznie, a gömb oldalának pedig a padlón kell lennie)
A BOSU burpee elvégzése: 1. És ha hozzáadják a burpee-t, az gyorsan kimerülésig ér, magyarázza Rebecca Gahan, PT, a chicagói Kick @ 55 Fitness tulajdonosa és alapítója. Nagyon sokféle mozgásmintát alkalmazhat az erőnlét ezen gyakran elhanyagolt összetevőinek kezelésére.