5 egyszerű dolog, amivel egészségesebb lehet - Férfi Akadémia

Egészségesebb akar lenni, de az "általános átalakítás" most lehetetlen. Az életmód és az étrend teljes megváltoztatása időigényt és jelentős erőfeszítéseket igényel, a pénzről nem is beszélve. És ezek a dolgok nem mindig lehetségesek, tekintettel a szoros munkarendre, a korlátozott költségvetésre és egyéb problémákra. Ezért hiába javasol mindenféle, az egészséggel és az általános formával kapcsolatos állásfoglalást: nem tud ragaszkodni a tervekhez.

Ennek ellenére a személyes egészség megváltoztatásának nem kell mindig ilyen nehéz folyamatnak lennie. Akár fogyni akar felesleges kilókat, jobban érzi magát, nincs több vérnyomásproblémája, akár csak néhány egészséges életmódja van - mindez nem bonyolult dolog. Íme, mit kell kezdeni ma, hogy egészségesebb legyen:

1 Aludjon tovább

Ezt gyakran hallja, de rendkívül fontos. Mi lehet egyszerűbb és szabadabb, mint lefeküdni? Körülbelül ugyanabban az időintervallumban végzett 7-8 órás éjszakai alvás lehetővé teszi a test számára, hogy szabályozza folyamatait, helyrehozza az elpusztult sejteket, energiakészleteket építsen fel stb. A rendszeres és mély alvás nagyban hozzájárul a jó szellemi és fizikai egészséghez.

Ha álmatlanságban szenved, vagy az ágyba kerülés után küzd elaludni, akkor először meg kell határoznia egy olyan alvási rutint, amelytől nem szabad eltérnie. Lefeküdj egy meghatározott időpontban, és próbáld minden nap betartani ezt az ütemtervet. Ezenkívül 30-60 perccel lefekvés előtt kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt, így az agy leválhat. Vegyen egy pihentető zuhanyt, majd feküdjön le.

2 Igyon több vizet, mint gondolná, amire szüksége van

És ezt halljuk szinte minden nap. Amit tudnia kell, hogy az "elegendő" víz valószínűleg többet jelent, mint gondolná. Szakértők szerint naponta minimum 6-8 poharat kell innunk. Vagy napi 1,2 - 1,5 liter. Ez a minimális összeg növekszik, ha edzőterembe jár, fut vagy dolgozik, és meleg és párás körülmények között él.

A sok víz elfogyasztása nem lehet sem nehéz, sem drága. Számos alkalmazás segíti a vizet, emlékeztetve arra, hogy igyon egy poharat, vagy nyomokat ad arról, hogy mennyit ivott már. A legegyszerűbb módszer egy 1 literes palackot magaddal vinni, amelyet naponta kétszer tölt meg, és mielőtt elalszik, üres lesz.

3 Vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe

Alacsony cukor, alacsony zsírtartalom, sok fehérje, keto, nyers - úgy tűnik, sok mindent meg kell és nem szabad enni. Olyan sok trend, tipp, divat, diéta stb. Van, amelyek közül sokan fej-fej mellett ütköznek, hogy néha elsöprővé válik az étrendi tanácsok betartása.

Az étrend általános megváltoztatása, például a szigorú étrend-terv betartása hatalmas kihívást jelenthet, nehezen követhető hosszabb, 1-2 héten keresztül. Sokkal könnyebb gyümölcsöt és zöldséget adni étrendjéhez. Ily módon szívességet tesz a testnek:

• A zöldségfélék, például spenót, kelkáposzta és brokkoli: nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban
• Zsíros halak, például lazac és tonhal, gazdag Omega-3 savakban
• A csirke, a hal és a zöldségfélékben található könnyű fehérjék az izomtömeg növelésére és a sejtek regenerálódására
• Teljes kiőrlésű gabonák - teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta - az energia és a gyomor egészsége érdekében

4 Hagyja abba a dohányzást

Ha dohányzik, a cigarettáról való leszokás óriási egészségügyi előnyökkel jár. Ez nem könnyű döntés, mert a nikotin erősen addiktív vegyi anyag, és a hirtelen dohányzásról való leszokásnak számos mellékhatása lehet, a szorongástól az ingerlékenységig és az álmatlanságig. Lehet, hogy 30 kísérletre lesz szüksége a dohányzásról való leszokáshoz, de fontos, hogy ne adja fel.

A cigaretta nélküli életre való áttérés egyszerűbb módja az e-cigarettával való helyettesítés. Ez egy olyan folyamat, amelyet ellenőrizhet, és a dohányzott nikotin szintje fokozatosan nullára csökken.

5 Vezessen be igénytelen fizikai gyakorlatokat a mindennapjaiba

Ijesztő, ha nem is lehetetlen egy olyan napi fitneszprogram létrehozása, amely magában foglalja az erő-, kardio- és rugalmassági edzéseket aerob és anaerob gyakorlással. Nem mindenkinek van ideje és pénze hetente ötször edzőterembe járni.

Pedig az, hogy aktív vagy és fitt maradsz, nem jelenti azt, hogy túlzásba kell esned. Néhány testmozgás bevezetése a napi rutinba jelentős változás az egészségére nézve. Megteheti súly nélkül és anélkül, hogy drámai módon megváltoztatná az ütemtervet. Például:

• A lifttel már nem ment fel, felment a lépcsőn. Munkahelyen, otthon, a plázában
• Parkoljon a parkoló túlsó végén, hogy tegyen néhány további lépést az irodáig
• Szálljon le a buszról egy korábbi megállóban, és gyalogolja el a távolságot oda, ahová szeretne menni.
• Az ebédszünetben menjen ki és sétáljon néhány percig
• Ahelyett, hogy barátaival a bárba járna, javasoljon olyan testmozgással járó tevékenységeket, mint például paintball, tenisz vagy túrázás.

---