5 EGYSZERŰ GYAKORLAT CÉG ÉS SZÉP MELLBEN - Victor Diaconescu
4 MOZGÁS ERŐS ÉS Tónusú FENNEK
6 ok, amiért nem fogyunk
Victor Diaconescu személyi edző
Nem csak a műtét növeli a mell méretét - valójában a megfelelő gyakorlatok elvégzése a legbiztonságosabb módszer erre. Ebben a cikkben megosztok veletek néhány egyszerű gyakorlatot, amelyet otthon is elvégezhet. Ha naponta csinálja, képes lesz látni és érezni a különbséget.
Most hogyan működnek a gyakorlatok a mellméret növelése érdekében? Az edzés során a mellkas kénytelen fejlődni, mert az elvégzett gyakorlatok a mellizmokat, valamint a mell zsír- és mirigyszövetét dolgozzák fel. Nagyon sok gyakorlatot tehetsz, hogy szilárd és tónusú mellkasod legyen.
- Mellnagyobbítás push up
Mindkét tenyér a padlón nyugszik, a karok és a lábak váll szélességben vannak. Hajlítsa meg könyökeit, hogy alacsony magasságot tartson, és nyomja meg újra az előző magasság eléréséhez. Ezt a mozgást elvégezheti a lábujjain vagy a térdén.
- Wall Push Ups
Ezek majdnem megegyeznek a szokásos fekvőtámaszokkal, de ezúttal a falat kell megtámasztanunk vagy szilárdan megfognunk, miközben felfelé toljuk magunkat úgy, hogy tenyerünket a falra helyezzük, és karjait hajlítottan tartjuk.
- Súlyzó repül
Súlyzókra van szükség ehhez az edzéshez. Szorosan fogva a súlyzókat, nyújtsa mindkét karját a padlóval párhuzamosan. Emelje fel a súlyzókat, és ezzel egyidejűleg engedje le a karjait.
- Mellkasi merülések
A mellkasi merülések jól működnek, akár egy padon, akár a padlón. Guggoljon a földre térdével felfelé, tenyerével maga mögött a padlón. Engedje le magát könyök hajlításával, mielőtt a földhöz érne, nyomja meg újra magát. Ez nem csak a mellizmaidat fogja megdolgozni, hanem a tricepszet is hatékonyan célozza meg.
- Emelt fekvőtámaszok
Karjaival a padlón emelje fel a lábát egy padról vagy kanapéról. Tartsa fent a lábait, amíg nem tud tovább lépni, majd menjen le és nyomja újra fel. Ez a gyakorlat nehéznek tűnhet, de valóban jól működik a mellizmokon.
Fegyelmezze magát és hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat a hatékony eredmény elérése érdekében. Ezek a gyakorlatok nemcsak megnövelik a melleket, hanem hangot is adnak nekik.