5 egyszerű gyakorlat otthon végezhető Szabadság

Írta: Petre Dobrescu, 2008. november 15., szombat, 21:51

Nem kell edzőterembe mennie, hogy lefogyjon, vagy hogy fitt maradjon. Tornázhat otthon, ha van néhány szabad perce reggel vagy este. Íme néhány gyakorlat, amelyet Carmen Bruma tévésztár javasol, hogy megszabaduljon a cellulitistól és a felesleges kilóktól. Nem nehéz megtenni őket, és az eredmények nem sokáig várnak magukra.

1 A comb belsejében lévő izmok esetében: tartsa az egyik lábát a padló közelében, és emelje a másikat a lehető legmagasabban. A fizikai lehetőségektől függően két vagy három sorozat van hat-nyolc ismétlésből.

2 A has számára: támaszkodjon a könyökére, emelje fel a lábait és hajlítsa térdre, egyenként. Tegyen két vagy három tízes ismétlést két perc szünettel.

3 Nyújtás, a mobilitás érdekében. Ülj le a földre, és nyisd ki a lábad, amennyire csak tudsz (nem szabad, hogy fájjon). Amit a képen látsz, azt évekig tartó edzés után kapjuk meg. Szüneteltessen 10-20 másodpercig, és próbálkozzon újra 4-5 alkalommal.

4 A combizmok gyakorlása. Tartsa az egyik lábát maga alatt, térdre hajlítva, a másikat hozza hátra, térdre hajolva húzza meg a lábát a kezével. Minden nap kész, segít fenntartani az ízületi mobilitást.

5. A vállizmok esetében: nyújtsa kezét oldalra, majd a könyökénél hajlítva tegye a fejéhez. Két palack vizet használhat a súlyzó helyett. Naponta végezzen három vagy négy 10-12 ismétlést, hogy jól nézzen ki egy alacsony szabású ruhában és egy tank tetején.

---