5 egyszerű, rutinos gesztus a karanténban való szebb (és egészségesebb) életért - Idrilog
Tekintettel arra, hogy otthon ülve ráncoltam az idegeimet (és a Facebookon néztem, mint mindenki más) a minap írt cikken keresztül - lásd itt miről van szó - sikerült összegyűjtenem néhány zenét, hogy néhány tippet találjak ki a karanténban való finomabb élet érdekében.
Eltekintve attól, hogy napokig megbetegedhet a fejével otthon ülve - gyakran az a tény, hogy kénytelen négyszemközt ülni a családtagokkal, egyáltalán nem segít - kisiklhat a sok munkától "nyár test ”olyan rossz és sok szempontból, hogy a kilátás maga jobban rettegjen, mint a Covid-19 fertőzése. (Természetesen viccelek, az érvelés kedvéért dramatizálok.)
Ezért azt mondtam, hogy írjak néhány apró trükköt a test talpon tartására, hogy könnyebben visszatérhessek, amikor az emberek szabadon kimenhetnek az utcára. Kivel akarsz ma kezdeni? (nem „hétfő óta”, mint a katonai rendeletekben, hogy a várakozási alkatod leromlik ...)
1 A csíra hideg vízzel halad át, hagyja, hogy bőre meggyógyuljon!
Nem számít, milyen hőmérsékleten használja a vizet - hideg, meleg, meleg -, a kézmosás megszabadul a csíráktól (természetesen, ha szappant használ, és mindenhol alaposan dörzsöl, legalább 20 másodpercig). Nem én mondom, hanem sok forrást, amelyek közül kettőt ajánlok: cikk az Unicef webhelyén (amely a Covid-19 járványra utal) és a cikk a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat weboldalán az Egyesült Királyságban, amely a témában végzett tanulmányt idézi. Tehát ebből a szempontból kijöttünk, igen?
Nem a kézmosás elméletét folytatom, de a vízhasználatért folyamodom a mosogató csaptelep jobb (vagy attól függően kék színű) oldalán (alacsonyabb) hőmérsékleten, közelebb. Gondolj arra, hogy az elszigeteltség óta sokkal gyakrabban moss kezet. Nem csíp meg? Nem a "dinoszaurusz bőrére" panaszkodik? A tenyered nem keményedett meg?
Az egyik tényező, amely kedvez ennek a kellemetlenségnek, a használt víz túl magas hőmérséklete. Igen, tudom, sokkal kényelmesebb két "Boldog születésnapot" dörzsölni a kezedben forró vízben (vagy íztől függően forrón), de a bőr számára ez kevésbé stresszes, ha meglehetősen hideg vízzel csinálod. (vagy hóhér, műértőknek).
A forró víz károsítja a bőr védőgátját és megszárítja, függetlenül attól, hogy hány krémet kenünk be - amelyek egyébként sem maradnak túl sokáig az epidermiszen, mert bizonyosan megtettétek, amit kellett, újra meg kell mosni., a kezeken.
Nem az energiafogyasztásról beszélek ezzel a kényszeres meleg vízzel történő mosással - megértem, hogy a járvány csökkentette a szennyezést, de tessék, ne dekompenzáljuk a helyzetet kaotikus viselkedéssel. A medence, amely rögzíti a vízmérőidet, mióta otthon maradsz, és a víz vidáman folyik (boldog születésnaptól, másoktól ... Házunkban az összes zuhanyzónkból is merítenek, amelyeket elszigeteltség előtt az edzőteremben vettünk).
2 Megteszed, nem mozdulsz, de egy kis nyújtózkodás nagy dolog!
Komolyan mondom, most egy székről ülve egy irodába és egy autóba mentél a forgalomban, tompítva a ház székeit, és minden oldalról eldugítva a kanapét. Vagyis az ülőtől az egyenletesig. Ha korábban sürgősen meg kellett feszítenie izmait és ízületeit legalább a nap végén, akkor most kötelező, különben rosszabbul kerül ki ebből a karanténból, mint az édesanyja.
Észreveszed, hogy nem beszélek veled az otthoni sportolásról - mert nagy mozgósításra van szükséged, tudom, főleg, ha nincs helyed, nincs tartozékod, a gyerekek is megjelennek a tájon, főleg, ha nem sportoltál a napi rutinban és az azt megelőző vérben, tudom. De nem hallok a nyújtásról, mert nincs időd, nincs kedved hozzá, nincs helyed, nincs meg amire szükséged van.
Hogy nincs szükséged semmire, a földön, a szőnyegen vagy a takarón fekszel. Legalább 10-15 perccel lefekvés előtt. Azonnal észreveszi, hogyan javul az alvás minősége. És nagyon jól tudod, hogy a pihent agy inkább nyugodt és felkészült morállal rendelkezik egy új karanténnapra. Azt is észreveszi, hogy a hátad nem fáj reggel, amikor felébredsz. Nem lesz többé olyan "merevség" érzés, ha hibás helyzetben alszol, többé nem fogod "ragasztani" és lágyulni, amikor felállsz.
Ha fogalmad sincs az áramlatok nyújtásáról - és amit a YouTube-on találsz, az nem tűnik kielégítőnek vagy megbízhatónak - ajánlom Jen Esquer-t, amelyet megtalálsz a közösségi médiában, valamint @docjenfit és @theoptimalbody fedőnév alatt. . A lánynak gyógytorna doktora van, fitnesz oktató is, rendben van, az ő ötletei alapján lehet fellépni.
Itt van a YouTube-csatornájáról szóló bemutatkozó videója, amelyet ajánlom, hogy iratkozzon fel.
3 Tegye meg a megfelelő mozdulatokat, menjen ki egyenesen a karanténból!
Általában minden nap rossz mozdulatokat hajtunk végre. Nem csoda, hogy az ember életében a legtöbb baleset otthon történik, nem az edzőteremben, nem az utcán. Saját otthonában nyugodt vagy, biztonságban érzed magad és már nem vagy figyelmes hogyan ülsz a széken, hogyan esel a kanapéra, hogyan emeled a dolgokat a fejed alól és fölé, hogyan hajolsz le, hogyan fordulsz meg, hogyan fekszel le stb.
Mielőtt mozdulatot, úszást, futást, masszázst, szaunát, kikapcsolódást végzett a jakuzziban, esetleg fizioterápiát is végzett, valami, ami újra összehangolt és összehúzta nyújtás, kontraktúra, görcs, izom- és ízületi fájdalom. Most már csak annyit kell tennie, hogy kéznél nyújtózkodjon, és a "mama" krémek (ha történetesen van valami a ház körül) kéznél van.
De megelőzheti a mozgásszervi sérüléseket vagy fájdalmat, ha odafigyel arra, hogyan mozog. Például:
- Amikor felemel valamit alulról - hogy játék, hogy ez egy doboz víz - meghajlítja a térdét, egyenesen tartja a hátát és megfeszíti a hasát. Ne púpozzon, hanem hajoljon a csípőízületnél!
- Amikor valamit a feje fölé emel, húzza meg a hasat és a feneket - ez egyedül tartja az ágyéki területet, és megakadályozza, hogy a súly ereje alatt feküdjön a hátán.
- Amikor lehajolva dolgozik - például, ha hajat mos, mint én, fejjel lefelé, a vízsugár alatt - hajlítsa meg a térdeit, hajlítsa meg a csípőjét, tegye a medencéjét (alul, bre!) Távolabb hátra, és próbálja tartani a hátát egyenesen, a fejét a gerinc meghosszabbítása (azaz ne hagyja "leesni"); vigyázzon a megtartására teljesen feszült fenék, különben a hát alsó része fájni fog. Hasonlóképpen, amikor porszívózik, lehajol, hogy kiválogasson valamit a szennyeskosárból, játékokat gyűjtsön a padlóról stb. Ugyanaz a mozgás, mint az edzőteremből való egyengetés.
4 Ne felejtsd el a fehérjét egy karcsú alakért ... kérlek, tisztességes, a lehetőségeknek és a tevékenységeknek megfelelően, elszigetelten.
Nyilvánvaló, hogy ebben az időszakban a szénhidrát- és zsírbevitelnek jóval alacsonyabbnak kell lennie, mint általában. Korábban is ülő lettél volna, de legalább elmentél az autóhoz és vissza, gyakrabban jártál az üzleteken, kimentél a városba, akkor is mozogtál. Most várjon. És eszel. Nem, naponta többször hűtőbe vagy a "hülyeség" fiókba járás nem pótolja az extra kalóriákat, gyerekek.!
Tehát "vágni" kell a tányérjáról. Bask ne jelenjen meg a tájban további harapnivalókkal, mint amennyit az elszigeteltség előtt fogyasztott. Ha mégis úgy érzed, hogy eszel (hogy a teltség érdekében a test gyorsan telítődjön, csak hogy mi nem hallgatunk rá), inkább a fehérje felé billentsd a makrotápanyagok egyensúlyát - a lehető legtöbb zöldség mellett (és lehetőleg friss) és alkalmanként gyümölcs snack.
A fehérje nehezebben emészthető, kielégítőbb (meg kell akadályoznia a harapást), több munkát jelent a test számára (emellett az anyagcserét is fokozza rajta keresztül), ráadásul megőrzi izomtömegét, támogatja a csontok egészségét, csökkenti a vérnyomást (Figyelem! Fehérjék nemcsak a sertés- és marhahúsban találhatók, úgymond. Lásd részletesen a fehérjék előnyeit és a mögöttük álló tanulmányokat ez a cikk.
Addiktív tipp a fehérjebevitelhez: válasszon fehérjében és D-vitaminban gazdag ételeket., például lazac, szardínia, tonhalkonzerv, laposhal, tojás (lehetőleg főtt), gomba, joghurt, marhamáj. És időről időre igyon egy pohár tejet. Az otthoni elszigetelés komolyan befolyásolhatja a D-vitamin szintézisét a szervezetben a közvetlen napsugárzás hiánya miatt, ami az immunrendszer gyengülését eredményezi, különösen az alsó légúti fertőzések elleni védelem szempontjából (fix, amely a legjobban fáj). ebben a világjárványban).
5 Gyakorold a távlátást, nagyon fontos!
Őszintén szólva, nem az, hogy ébrenléti idejének nagy részét külön-külön, különféle szemmel, különféle képernyőkön tölti? Különösen a telefonban, táblagépben és laptopban? Elkezdtél könyveket olvasni, mióta otthon vagy? Normális esetben meg kellene dicsérnem, igaz? Gyermekei ugyanolyan tevékenységeket végeznek? Ó, ők is játszanak, autókat vezetnek, Lego városokat építenek, különféle dolgokat készítenek, amikor törökül ülnek a szőnyegen?
A probléma az, hogy az olvasás, a számítógépen végzett munka és az idő dörzsölése a telefonon vagy a táblagépen, de a szemtől 30-50 centiméteres játék is ugyanaz: közelkép. A szemeknek szünetekre van szükségük ettől a művelettől. Valójában váltakozó közeli látásra van szükségük - távollátásra, hogy jó formában maradhassanak. És ahhoz, hogy gyermekek esetén rendesen felnőjünk.
Tavaly, ekkortájt készítettem nagyon hosszú interjút Dr. Daniela Goicea szemorvossal, a Kelet-európai Ortokeratológiai és Myopia Control Társaság elnökével, megtalálod itt és itt (olyan hosszú volt, hogy két cikkre osztottam); és arról is beszélt velem, hogy a távolsági látás gyakorlatának hiánya és a természetes fénynek való kitettség hiánya a kültéren hogyan segíti elő a gyermekek látási problémáinak telepítését és előrehaladását. De nincs oka annak, hogy a felnőttek ne vegyék figyelembe ezeket a tippeket saját jólétük érdekében.
Íme néhány szó az orvos témájáról, ha nincs kedve rákattintani a cikkek közvetlen elolvasására:
"Alapvetően az, hogy a külső állapot hogyan segít megelőzni a myopia a gyermekeknél?
Nem tudni pontosan, hogy mi a helyzet, de lehet, hogy:
OK, ha még mindig nem sikerül több időt tölteni a gyerekekkel a szabadban, nem tehetnénk valami mást értük ebből a szempontból? Bátorítsuk őket, hogy például nézzenek jobban ki az ablakon?
Nagyon unalmas, és az ablakok UV-védelemmel rendelkeznek. Ezt ajánlhatjuk, és elég kinézni az ablakon, ha az ablak nyitva van. (...)
Más tanulmányok, amelyek a rövidlátást összekötötték a bent töltött idővel, azt mondják, hogy a 2D-t valóban a házban (papíron, a képernyőn) nézzük, nem pedig 3D-ben, mivel kívül van. Még egy olyan tanulmányt is találtam, amely szerint a kisebb házakban élőknek rövidlátása erősebb, mint a nagyobb házakban élőknek. Mert a távolságok kicsiek, és a TV-készülék zárva van, és minden bezárul. - fejeztem be a Dr. Daniela Goicea szemész által készített interjú idézetét.
Mint jól látható, a helyzet súlyos, a karantén lassan, de biztosan átalakít minket; de mi minden problémánkkal és félelmünkkel a fejünkön csak erre gondolunk. De ez az állapot is elmúlik, és elhagyjuk a házat. Nemcsak a túlélés a fontos, hanem az is, hogyan sikerül ezt megtenni. Gondoljon különösen a gyerekekre - ők felnőnek, és ez a helyzet sok szempontból befolyásolhatja ezt a folyamatot
Amíg egyik, másik nem marad a házban, és úgy gondolja, hogy az élet még mindig szép. Megvan, amire szükségünk van, otthon védettek vagyunk. Kis odafigyeléssel és fegyelemmel a lehető legkevesebbet tudunk kijutni a karanténból.