5 egyszerű szabály, amelyek segítenek minden nap lapos hasi életben - Andreea Raicu
Bármennyire is próbálkozik lapos hassal, még akkor is, ha edzőterembe jár és egészséges étrendet követ, mégis van valami, ami tönkreteheti terveit: puffadás
Ez egy probléma, amellyel sok nő szembesül, és a bélflóra rendellenességein vagy néhány könnyen korrigálható hibán alapul.
"Életünk általában stresszes, és sok más dolog is befolyásolhatja a bélflórát, mint például a stressz, az étrend, az antibiotikumok vagy más gyógyszerek."- mondta Sandra Greenbank táplálkozási szakember a byrdie.com-nak.
Szerencsére vannak olyan megoldások, amelyekkel megszabadulhat a puffadástól, és az álmodozáskor tökéletesen lapos hasú lehet. A szakemberek szerint a következőket kell kipróbálni:
Egyél lassabban
Egyszerű megoldásnak tűnik, de valóban hatékony. Először is, a belekben nincs annyi levegő, mint ha sietve eszik. A Greenbank azt ajánlja, hogy hosszabb ideig tudatosan étkezzenek és rágjanak ételeket.
Ha nem rágsz eleget, a gyomrod megpróbálja megemészteni a túl nagy ételdarabokat, és a belekben lévő baktériumok kiváltják ezeknek az ételeknek az erjedését, ami emésztési problémákat okoz és fokozza a puffadást.
Ugyanez a probléma akkor jelentkezik, amikor eszik, de nem arra összpontosít, amit csinál, mint például akkor, amikor a TV előtt étkezik. Hajlamosak vagyunk nem rágni eleget, mert valami más vonja el a figyelmünket.
Ellenőrizze az adagokat
Gyakran előfordul, hogy nem vesszük észre, hogy valójában mennyit ettünk. Bár sokan azt mondják, hogy nem fogyaszthatnak glutént, mert felfújja őket, Jo Travers táplálkozási szakember szerint általában nem a tészta vagy a kenyér okozza a puffadást, hanem az elfogyasztott mennyiség. A szakember azt javasolja, hogy akkora adagot fogyasszon, mint az ökle, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a megfelelő mennyiséget eszi-e meg.
A szakember szerint egy másik oka annak, hogy puffadással kell szembenéznünk, az az, hogy a belekben lévő baktériumok elfogyasztják az elfogyasztott ételeket, és közben gázokat termelnek. "Ha az étrend gazdag erjesztő szénhidrátokban, például kenyérben, tésztában és gluténmentes ételekben, akkor túlzott puffadást tapasztalhat."Azt mondja a táplálkozási szakember.
Igyon menta teát
Tanulmányok kimutatták a menta hatékonyságát az emésztés javításában. Puffadás esetén a menta tea ellazítja az izmokat "és lehetővé teszi a bélben kellemetlenségeket okozó gázok átjutását" - mondja a táplálkozási szakember. Ez nemcsak átmeneti emésztőrendszeri problémák esetén hatékony, de bizonyítottan hasznos az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára is. A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmányban a borsmentaolajat javasolták hatékony kezelésként irritábilis bél szindrómában szenvedők számára.
Egyél joghurtot
Az erjesztett ételek manapság "divatosak", és helyesen: nagyon hatékonyan támogatják az emésztést és a bél mikrobiomját. A Kombucha típusú ételek mellett, amelyekről egyre többen beszélnek, mindenképpen van egy ugyanolyan jó lehetőség a hűtőben. A joghurtról szól, egy olyan ételről, amely nem hiányozhat a napi étrendünkből. Nem csak az emésztést támogatja, hanem arra is képes, hogy javítsa immunrendszerét a benne található probiotikumok révén.
Tanulj meg pihenni
Ha stresszel jár, a tested háttérbe szorítja az emésztést, és az elfogyasztott ételeket nem emésztik meg megfelelően. A test belép az úgynevezett "harc vagy menekülés" állapotba, amelyet a stresszhormon növekedése okoz, és a vért a test más területeire irányítják. A stressz csökkentése érdekében próbáljon meg pihentető zenét hallgatni, igyon menta vagy kamilla teát és próbáljon meditálni.