5 egyszerű álló gyakorlat egy lapos gyomor ELLE-hez
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hasizmok örökké fárasztó téma. A lapos has nem csak szépnek tűnik, az erős hasizmok a jobb testtartást és a szilárd magot is biztosítják, amely megkönnyíti az összes többi gyakorlatot. De ki ne álmodna egy modellütésről, de elegen van a felülésekből és a ropogásokból egyszerre? Semmi gond, mert már nem kell lefeküdnie a szőnyegre, hogy megszabaduljon azoktól az idegesítő zsírtekercsektől!
Ezzel az 5 gyakorlattal könnyedén megszabadulhat tőlük állva:
1. Az oldalhajlás
Az oldalsó hajlás biztosítja a meghatározott derekat. Ehhez tegye a lábát vállszélességre, és hagyja, hogy a karjai lazán lógjanak. Belégzéskor hajlítsa az egyenes felsőtestét amennyire csak lehet, jobb oldalra. A kilégzéssel ismét kiegyenesedsz. Ugyanezt ismételed a bal oldalon. Könnyedén fokozhatja ezt a gyakorlatot súlyzókkal - fokozatosan növelje a súlyt és ezáltal az edzés sikerét!
2. A csavar
Ez a gyakorlat a Pilates programból ismert, amely szilárd középpontot és keskeny derekat biztosít. Állítsa meg ismét a vállát vállszélességben, és egyenesítse ki karját T alakban. Belégzés közben fordítsa deréknál jobbra az egyenes felsőtestét, és kilégzéskor ismét igazítsa középre. A következő belégzéskor ismételje meg ezt a bal oldalon. Ez a gyakorlat nemcsak erősíti a magját, hanem egyúttal meghúzza a felkarját is.
3. A csavar guggol
A csavar további fejleménye a csavarodás. Ezúttal tegye a lábát csípő szélességűre, hogy a hagyományos guggolás kiinduló helyzetébe kerüljön. A karjaival ismét alakítson ki egy T-t, és belégzéskor forgassa jobbra a felsőtestét. Ugyanakkor azonban térdét zömök helyzetbe hajlítja, és bal kezével megérinti a padlót. Ugyanezt ismételed a másik oldalon. Bónuszként azonnal edzed a lábad!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Az álló ropogás
Ok, nem voltunk teljesen őszinték: a ropogás elengedhetetlen a lapos hashoz. Az álló változat legalább valami új! Állítsa meg ismét a vállát váll szélességben, és tegye a kezét a feje mögé. Most emelje meg a jobb térdét, és a bal könyökével hozza össze a test előtt. Ezután ismételje meg ezt a bal térdével és a jobb könyökével.
5. A rúgás
A Kick-Crunch különösen dinamikus és tökéletes testmozgás az edzőzene számára. Helyezze a lábát ismét csípő szélességűre a biztonságos tartás érdekében. Most jobb lábaddal rúgod a levegőt, és bal kezeddel megérinted a lábujjaid hegyét. Ismételje meg ugyanazt a bal lábával és a jobb kezével.