5 egyszerű módszer az ételadagok csökkentésére Nagymama jogorvoslati lehetőségei
írta Phil A. 2015.04.27., 15:49 6.4k Nézetek
Hogyan lehet egyszerűen fogyni? Az első dolog a kiegyensúlyozott étrend és az egyenletes ételadagok fogyasztása.
Az egészséges súly elérése vagy fenntartása érdekében az elfogyasztott ételek mennyisége ugyanolyan fontos, mint amit megeszel. Tudod, mennyi étel elegendő neked? Érted a különbséget egy rész és egy rész között? Az alábbi információk elmagyarázzák az adagokat és az adagokat, és tippeket nyújtanak, amelyek segítenek abban, hogy éppen azt fogyasszák, amire szüksége van.
Egy adag az az ételmennyiség, amelyet egyszerre választasz, akár étteremben, elkészített ételnél, akár otthon. Az adag egyben a termék Táplálkozási tények táblázatában vagy az élelmiszer-címkén feltüntetett élelmiszermennyiség is.
A különböző termékek különböző méretű adagokkal rendelkeznek, amelyek csészékben, unciákban, grammokban, darabokban, szeletekben vagy számokban mérhetők, például három keksz. Egy étel címkéjén egy adag több vagy kevesebb lehet, mint amennyit el kellene fogyasztania, életkorától, testsúlyától, férfi vagy nőtől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. Attól függően, hogy mennyit választasz enni, az adagod mérete megfelelhet az adag méretének.
Mennyit kellene ennem ?
A fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához naponta szükséges kalóriák száma függ az életkortól, testsúlytól, anyagcserétől, nemtől, aktivitási szinttől és egyéb tényezőktől. Például egy 60 kg-os nőnek, aki intenzív fizikai aktivitással, például gyors futással, hetente többször éget el sok kalóriát, több kalóriára lesz szüksége, mint egy azonos méretű nőnek, aki csak egy rövid sétát tesz meg hetente.
5 egyszerű, egészséges módszer az ételadagok csökkentésére
Az egyik elengedhetetlen tennivaló, ha fogyni akar, az az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit megesz. Ennek elérése érdekében, anélkül, hogy állandóan éhezne, ahelyett, hogy kevesebbet ennne, miért ne próbálna többet edzeni. Így elegendő mennyiségű ételt fogyaszthat, és nem érezheti magát éhesnek a nap folyamán, és végül csökkenti a súlyát. De igaz, hogy fontos az egészséges és változatos étrend, és hogy ne együnk túl sokat, íme néhány tipp, amelyek segítenek egészségesen fogyni, éhes érzés nélkül. !
1. Igyon vizet étkezés előtt
Igyon egy pohár vizet vagy többet étkezés előtt, kevésbé lesz éhes, mert a gyomra már kissé tele lesz. Így kevesebbet ehet és csökkentheti a súlyát. Ezenkívül a módszer másik előnye, hogy ez a rituálé megakadályozza a kiszáradást, ezért néha éhesnek érezheti magát. És tudta-e, hogy a gyomor zúgása a kiszáradás és a vízhiány következménye a testben, ez nem az éhség jele, amint gyakran gondolják ?
Sokan elismerik, hogy unatkozva sokkal többet esznek, ha te is közéjük tartozol, akkor kezdj azzal, hogy falatozás helyett egy pohár vizet iszol pár csepp citrommal, amikor unatkozol.