5 egyszerű szabály a SÚLYFOGÁSHOZ, amelyeknek mindig vannak eredményei - Kiváló
Nagyon sok fogyókúrás szabály és diéta létezik, de nem érdemes velük bonyolítani a létedet, mert egy ponton állítólag abba kell hagynod őket szigorúan, majd a kilók visszatérnek. Miért ne próbálna meg olyan apró változtatásokat végrehajtani az étrendben, amelyek miatt az idő múlásával nem érzi csalódottságát, ezért le kell mondania róluk.
Néhány gyors fogyási szabály minden esetben működni fog, és segít gyorsabban égetni a zsírt. Ezen túlmenően ezek a szabályok egyszerűek, nem okoznak nagy fejfájást és egész életen át könnyen követhetők.
Éppen ezek az apró változtatások, amelyeket étrendjében hajt végre, és amelyek problémamentesen fennmaradnak egész életében, segítenek mind a fogyásban, mind a kívánt testtömeg fenntartásában.
Íme, milyen egyszerű lehet, ha betartja ezeket a súlycsökkentési szabályokat:
1. Igyon vizet, ha fogyni szeretne!
Igen, tudom, hogy ez gondot okozhat, de nem azután, hogy szokássá tennéd és feltétlenül betartanád minden nap. Amíg nem próbálja ki, nem gondolja, hogy a víz csodákra képes, de eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, megfelelő hőmérsékleten tartja a testet és folyamatosan hidratálja.
Amikor a test kiszárad, a zsírégetés lassabb, ami elég erős ok arra, hogy motiválja Önt, hogy ezt a szokást vegye be a napi rituáléba.
A nap legjobb időpontja a víziváshoz:
- reggel, ébredés után azonnal. Célszerű egy nagy pohár langyos vizet inni;
- főétkezések előtt. Szobahőmérsékleten ajánlott vizet inni;
- fél órával edzés előtt 15 percenként egy falat vizet edzés közben, és egy nagy pohár vizet a gyakorlatok befejezése után;
- amikor minden kulináris vágyad megvan a világon. Igyon egy pohár vizet, mielőtt engedjen az alakját veszélyeztető kísértéseknek. Gyakran előfordul, hogy a test kiszáradt, és ez segíthet abban, hogy könnyebben ellenálljon a kulináris kísértéseknek;
- amikor szomjasnak érzi magát;
- alvás előtt. Igyon egy pohár vizet lefekvés előtt!
2. Kevesebb szénhidrát!
A kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrend elősegíti a zsírégetést. Nem kell teljesen lemondanod róluk, csak egyél egy adagot naponta, és helyesen válaszd ki azokat az alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátokat, mint például: zab, gyümölcs, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér.
Amíg csak egy adagot fogyaszt el naponta (fél csésze), ne aggódjon!
3. A fehérjék elengedhetetlenek
Minden főétkezésnek és snacknek tartalmaznia kell fehérjét (az összegek eltúlzása nélkül), az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok mellett.
A fehérje megkönnyíti a zsírégetést, ezért feltétlenül vegye fel a menübe: quinoát, tojást, halat (makréla, szardínia, lazac, tonhal), pulyka- vagy csirkemellet, sovány vörös húst és tejterméket, urda, ricotta és joghurt).
4. Az egészséges zsírok nem hiányozhatnak a menüből
Még ha furcsán is hangzik, tudnia kell, hogy a testnek jó zsírokra van szüksége a zsírégetést elősegítő hormonok előállításához. Ezért a zsírok teljes kizárása az étrendből nem jelent megoldást a gyorsabb fogyásra.
Amit meg kell tennie, a telített zsírokat (amelyek minden állati termékben megtalálhatók) egészségesekre cseréljen: hidegen sajtolt olíva-/repceolaj, avokádó, tonhal, lazac, szardínia, dió, mandula és mogyoró. . Ha telített zsírokat is tartalmaznak, vannak olyan ételek, amelyeket ajánlott enni, de kisebb mennyiségben. Ebbe a kategóriába tartozik a tojás, a mogyoróvaj, a hús, a tejtermékek és a kókuszolaj.
5. Kardió edzés
Ha lassú az anyagcseréd, a hetente többször végzett kardio edzések segítenek a sok zsírégetésben és a gyors fogyásban. Mindannyian tudjuk a testmozgás fontosságát, de elengedhetetlen, hogy az edzéseket rendszeresen és hosszú távon végezzük a kívánt eredmények elérése érdekében.