A kiegészítők rejtélye a desprekulturizmus
Hadd mondjak el valamit a kiegészítők szerepéről, de főleg arról, hogy hol van a helyük egy amatőr vagy teljesítmény-sportoló életében.
Idővel, kényelem kedvéért, ezeket a kiegészítőket a kiegyensúlyozott/specifikus étrend helyettesítőjeként kezdték tekinteni a sport számára (státustól függetlenül valamennyien valamikor a naivitás mélységébe zuhantunk!).
Kezdjük újra, az embereknek meg kell érteniük, hogy megfelelő táplálkozás nélkül a kiegészítők önmagukban nem hozzák létre a kívánt átalakulásokat. Miután megállapították a napi táplálékadagot, a makrotápanyagok esetében a kiegészítők is beavatkoznak, amelyek segítenek ennek a bevitelnek a kitöltésében. Egyszerű, nem?
Hosszú távon ez az étrend és étrend-kiegészítők kombinációja, melyeket a nap legjobb idõpontjaiban szolgálnak fel, fokozza a felépülési folyamatot, és ezáltal sokkal gyorsabban, láthatóan fizikai és szellemi szempontból is látható eredményeket hoz.!
Most pedig beszéljünk erről a témáról egy kicsit részletesebben ...
A kiegészítőknek számos kategóriája létezik: zsírégetők, fehérjekoncentrátumok, nitrogén-oxidok, a lista folytatódik; ami fontos megjegyezni, hogy nincs olyan "csoda" kiegészítés, amely mindenki számára ugyanúgy fog működni. Ez azt jelenti, hogy amikor úgy dönt, hogy táplálék-kiegészítőket vesz be az étrendjébe, akkor a "próba és tévedés" elv a legjobb, mert ez segít jobban megismerni testét és megtudni, hogyan reagál a különböző termékekre.
Van azonban néhány "mérleg" a nevükre, amelyek után tájékozódhat, hogy megtudja, hogy ez a kiegészítés érezteti-e jelenlétét a belső rendszerében.
Ezután a "szenvedélyemet és a specialitásomat" képviselő fitneszre korlátozódom az alapvető kiegészítőkre, amelyek nekem beváltak, és amelyeket ajánlok, különösen azoknak, akik az út elején járnak, ahol a türelem nem éppen a lényeg. erősségei! Itt a kiegészítők egy speciális hipertrófiás edzéssel párosulva egy kis lendületet adnak a kívánt célnak, tovább ösztönözve a motiváció és a kíváncsiság szintjét.
Szent fehérje izolátum! A fehérje szerepe közismert, tudva, hogy segít a szövetek helyreállításában és rekonstrukciójában. Tehát egy jó fehérje izolátum, amelyet az "anabolikus ablakban" szolgálnak fel, kötelező minden sportoló számára, aki komolyan veszi végső célját.
szénhidrátok! Ha a fehérje-kiegészítésünkhöz jó szénhidrátforrást adunk, amely befolyásolja a tápanyagok helyreállítását és felszívódását az újonnan stimulált izomszövetben, akkor nyilván gyorsabb növekedést fogunk elérni. Egy kis tanács, koncentráljon a szénhidrát-keverékekre, azaz azokra, amelyek alacsony glikémiás indexű, de magas glikémiás indexű szénhidrátokat is tartalmaznak, a rövidtávú (inzulincsúcs) és hosszú távú pozitív hatás érdekében.
kreatin. Rendkívül hatékony kiegészítő az izomerő stimulálására. Hogyan működik? Tegyük fel, hogy a szervezetben a megnövekedett kreatinszint késlelteti a fáradtságot, és gyorsabban helyreállítja az izmok ATP-forrásait, megkönnyítve ezzel az összehúzódást. Ez intenzívebb edzéseket, több erőt és több tápanyagot tartalmaz a hipertrófiához! Arany!
Béta-alanin. Nem esszenciális aminosav, amelynek fő hatása a tejsav felhalmozódásának késleltetése. A pH izomszinten történő helyreállításával az összehúzódás megfelelőbb/optimális körülmények között megy végbe, így a fáradtság későn jelenik meg, új lehetőséget adva néhány extra ismétlés elvégzésére. Több ismétlés, több erő, több izomtömeg és a VOILA hatékony edzés! Ps. A bőr viszketése bizonyítja működését. Tehát ne ess pánikba!
Tovább haladva beírjuk a kategóriát edzés előtt-s! Azokra a napokra, amikor úgy érzi, hogy anyára van szüksége, hogy elvigyen az edzőterembe, egy ilyen, (viszonylag) üres gyomorra felszolgált kiegészítést ajánlok 20-30 perccel a "nagy meccs" előtt. Hihetetlen az energia, az erő, a szivattyúzás és a mentális fókusz, amelyből részesülni fog, főleg, ha nincs fokozott toleranciája az ingerek iránt. Vigyázzon azonban, hogy túl gyakran használják, az előzetes munka túledzett állapotot és a receptorok "zsibbadását" idézheti elő (az idegrendszerben). Szóval légy óvatos!
Biztos vagyok benne, hogy hallottál már erről a kifejezésről BCAA, vagy BCCA, ahogy egyes fitneszfilozófusok mondják. Nos, ezek az elágazó láncú aminosavak a legfontosabbak (az aminosavak közül) a szövetek helyreállításához és az anabolikusabb környezet fenntartásához intenzív és nagyon hosszú edzések során, ezért döntöttem úgy, hogy pontosan ebben az időszakban veszem fel őket, és nem előtte vagy utána. Egyszerű.
Ezen, általam alapvetőnek tekintett kiegészítők mellett vannak még néhány "varázslatos összetevők", amelyek nagyon jól működnek velük szinergiában. Egészségkiegészítőknek és általános közérzetnek fogom nevezni őket. Itt jön be karnitin, jótékony hatással van a lipid oxidációra (zsírolvadás), Omega 3, a vér koleszterinszintjének és a szív egészségének stabilizálása; glükózamin vagy ízületi kiegészítők, amely az állandó stressz miatt, amelyet rájuk gyakorolunk, a kenésük ilyen "csodakomponense", mindig üdvözlendő!
És azzal fejezem be multivitaminok, amelyet 30-40 napos kúrákban ajánlok, évente legalább kétszer. Biztosítják a kémiai reakciók megfelelő fejlődését a szervezetben, ezért ne essen pánikba, ide soroljuk a hipertrófia folyamatát.
És azok számára, akik megértették az étel fő helyét ebben az életmódban, emésztőenzimek Különösen "kötelező" vagyok, feltételezve, hogy a hipertrófia programhoz hiperprotein diétára is szükséged lesz! Adjon be enzimeket, amelyek megkönnyítik a felszívódást és a bomlást (könnyebb/hatékonyabb) a gyomorban, megkönnyítve az étel hozzáférhetőségét a test fő funkciói számára.