5 egyszerű tipp a harci súly eléréséhez - FIGHTCHECK
Egyik harcművész sem tudja tartósan megőrizni harci súlyát. A vélemények nagyban eltérnek arról, hogy van-e értelme és egészséges-e egy harcosnak hízni. Az a tény azonban, hogy az összes profi harcos többsége csökkenti testtömegét a küzdelmek előtt, rövid ideig, akár 15% -kal, hogy alacsonyabb súlycsoportban harcolhasson. Testünk 70% -ban víz, így a súlygyarapodás leggyorsabb módja a folyadékvesztés.
Ha a mérleg a harc napján van, akkor ez csak korlátozott mértékben ajánlott. Míg a két literes folyadékvesztés csak enyhe dehidrációs tüneteket vált ki, a négy literes vagy annál nagyobb veszteség fokozott keringési problémákhoz, súlyos fejfájáshoz és/vagy álmossághoz vezethet. Ezek a tünetek túlmutatnak a rövid távú kezelésen, és legyengülést érezhetnek annál, mint ami végül segített.
mivel verseny miatt sem akarunk elveszíteni az izomtömeget, meg kell próbálnunk csökkenteni a test zsírtartalmát és csökkenteni a zsírt. A zsírvesztéshez kalóriahiányra van szükségünk. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyire a testünknek szüksége van.
1 kg testzsír fogyásához kb. 7000 Kcal kalóriahiányra van szükség.
A napi kb. 1000 Kcal kalóriahiány reálisan megvalósítható. Ami azt jelenti, hogy heti 1 kg tiszta testzsírt fogyhatok. Ennek eléréséhez azonban fegyelemre és megfelelő táplálkozásra van szükség. Tippjeink az alacsony szénhidráttartalmú elvre épülnek, amellyel több ezer ember sikeresen megszabadult zsírjától. Fontos, hogy igyekezzen minél többet kerülni a szénhidrátokat, hogy teste vissza tudjon állni zsírtartalékaira.
Harci súly elérése 1. tipp: Igyál helyesen!
Olyan hiba, amellyel a legtöbb ember valójában nincs tisztában. Azok, akik a testmozgás és az egészséges táplálkozás ellenére sem nélkülözik édes és kalóriatartalmú italokat, nehezen veszítik el testzsírjukat.
A kóla, a jeges tea és a gyümölcslevek tele vannak cukorral, ami megakadályozza, hogy a test lebontja a zsírt. Próbáljon vizet vagy cukrozatlan teát használni. Ha valami ízűnek érzi magát, készítsen magának gyümölcsléfröccsöt nagy adag vízzel vagy fehérje turmixmal, ez is támogatja testét az izomtömeg fenntartásában. Tartsa távol az ujjait a gyümölcs turmixoktól is, ezek tele vannak fruktózzal, és megakadályozzák, hogy a test zsírégetést végezzen.
ZERO termékek nélkül is meg kell tennie. Ezek cukorhelyettesítőket tartalmaznak, amelyek irritálják az inzolintermelését, és kiválthatják a vágyakat.
Harci súly elérése 2. tipp - Nincs alkohol!
Az alkohol méreg, és visszavezet a testzsír utolsó néhány százalékának leadása felé. Hogyan lehet a májának lebontani a zsírt, amikor a szervezet méregtelenítésével van elfoglalva? Mivel mielőtt a májunk lebontaná a zsírt, megpróbálja méregteleníteni a testét. Ez a sorrend biológiailag előre meghatározott, és nem befolyásolható.
És természetesen az alkohol nemcsak teljesítménycsökkentő hatás, hanem demotiváló és kimerítő is lehet.
Tehát kerülje az alkohol bármilyen formáját!
Harci súly elérése 3. tipp - Egyél többet
Egyél többet? Pontosan ezt olvastad. Egyél többet, de egyél helyesen. Minden alkalommal, amikor ételt fogyasztunk, a testnek fel kell dolgoznia. Ez serkenti az anyagcserét és sok zsírt éget el. Ami igazán fontos, hogy mit eszel.
Ehet zöldséget, halat és húst, amennyit csak akar. Tele vannak fehérjékkel, rostokkal és vitaminokkal, de kerülni kell a szénhidrátokat, hogy a test valóban visszaeshessen a zsírtartalékokra és feldolgozhassa azokat.
A gyümölcs nagyon jó a kettő között. De vigyázzon az itteni fruktózra is. Mérsékelten ideálisak a gyors energiaellátáshoz és a vágyakozás megelőzéséhez. De a magas fruktóztartalom tömegesen fogja visszavonni.
Harci súly elérése # 4. tipp - Több testmozgás
Saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy nem könnyű következetesen menni napi 1000 Kcal nélkül. De mit tehetek, ha nem tudok elég kalória nélkül? Igaz, meg kell növelnem a kalóriaigényemet.
Azok, akiknek munkájuk miatt természetesen magas az energiaigényük, ezt nehezebbé teszik. A legtöbb esetben azonban mindenkinek van még hova fejlődnie. Például a lift helyett lépcsőn mehet. Vagy a kerékpár az autó helyett. A szokásos edzésen kívül hasznos lehet speciális kardio edzések elvégzése, pl. Edzés előtt kocoghat.
Itt kreatívnak kell lenned, és meg kell próbálnod növelni a munkád és a szabadidőd stresszét. Menj a nehéz utakon. Még ha az elején nehéz is, a munka megéri.
Harci súly elérése # 5. tipp - verejtékruha
Ha minden erőfeszítés ellenére mégis hiányzik néhány kiló harci súlyától, akkor a folyadék rövid távon történő elvesztésének leggyorsabb módja egy verejtékruha vagy szaunaruha. A verejtékruhák víztaszítóak és légáteresztőek, ami azt jelenti, hogy az edzés során felhalmozódik a hő, és elkezd izzadni. Fontos, hogy az italok révén ne szívja fel teljesen a kiválasztott folyadékot, mielőtt fel kellene lépnie a mérlegre.
A test elvesztett sóinak és ásványi anyagainak mielőbbi helyreállítása érdekében izotóniás italokat kell inni, vagy speciális elektrolit tartalmú étrend-kiegészítőket kell használnia. Ezek por vagy kapszula formájában kaphatók .