5 egyszerű tipp az egészségesebb táplálkozáshoz - az egyik meglep! MillionBarátok

Nem kell teljesen megváltoztatnia étrendjét, hogy egészségesebb legyen, vagy ragaszkodjon egy új étrendhez, és akkor többet mérjen, mint korábban. Öt egyszerű tippet javasolunk, amelyeket fokozatosan beépíthet a mindennapi életbe, hogy hosszú távon profitálhasson belőle.

1. tipp: Naponta egyszer egy evőkanál lenmagolaj, egy adag olajos hal vagy egy marék dió.

egyszerű

Kis mennyiség, nagy hatás: Az omega-3 zsírsavak számos pozitív hatással vannak az egészségére. Védik a szívedet és az ereidet, elősegítik a véráramlást és csökkentik a gyulladást.

Az egészségünk szempontjából legismertebb és legfontosabb omega-3 zsírsavak az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az ALA a növényi eredetű élelmiszerekben található, a másik két változat főleg a halakban található meg.

Az omega-3 zsírsavak testére gyakorolt ​​nagy hatásának elérése érdekében a legjobb, ha minden nap beépíti őket az étrendbe

  • Tegyen egy evőkanál lenmagolajat a müzlijéhez vagy a vacsora során,
  • eszik egy adag szardíniat, heringet, lazacot, makrélát, pisztrángot vagy tonhalat (kb. 100–150 g), vagy
  • Keverj hozzá egy marék diót és zúzott lenmagot a müzlijedbe, vagy közben rágcsálj.