5 egyszerű trükk, amelyet bárki használhat zsírvesztésre!
Sokak számára a testzsír csökkentésének vágya legalább akkora, mint az izomépítés vágya. Vagy azért, mert eltúlzott volt a tömeges szakaszban, vagy azért, mert még az edzői karrier megkezdése előtt is egy egészségtelen életmód miatt többet halmoztak fel, mint amennyit szeretnének. Amikor meglát egy Michelin férfit a tükörben, csak érthető, hogy mielőtt az izomépítés iránt érdeklődne, előbb gondoskodnia kell a bosszantó zsírtartalékokról. Mivel azonban egy kezdő számára túl sok információ van a zsírvesztésről, sok projekt gyorsan kudarcot vall.
Bármennyire is értékelhető a tudomány növekvő érdeklődése a súlyzós edzés és az erőnlét iránt, megvannak a maga hátrányai is. Természetesen örülni lehet annak, hogy a tudósok a világ minden tájáról kutatják a zsírvesztés hátterében álló mechanizmusokat, és hogy a legkisebb szinten mely folyamatok biztosítják a test energiakészleteinek olvadását.
Egy hobbi sportoló számára, aki csak jól akarja érezni magát a bőrében, de elégedetlen a jelenlegi testzsírszázalékkal, az alapos kidolgozások és megállapítások nem érdekelnek. Egyszerű stratégiát akar használni, hogy hadat üzenjen kövérének.
Szerencsére a sportolók nem csak akkor kezdtek fogyni, mióta hallgattak a tudósokra, hanem évtizedekkel ezelőtt összegyűjtötték saját eredményeiket, amelyek közül néhány a mai napig bizonyított.
Tehát, ha unja az endogén folyamatokat, és nem olvas be a biológia és a kémia könyvébe, de mégis el akarja veszíteni a testzsírt, akkor nem téved el. Vannak olyan trükkök is az egyszerűség kedvelőinek, amelyek a tapasztalatok szerint újra és újra működnek.
# 1 - Diéta vs. életmód
Gyakran előfordul, hogy a zsírvesztésre vágyók extrém étrendet folytatnak, vagy hisznek a fényes magazinok és a mainstream média csodadiétájában.
Nem arról van szó, hogy a kalóriák drasztikus csökkentése megállítja a zsírégetést. Az a tény azonban, hogy a nagy hiány valószínűleg nagyobb katabolizmust eredményez, ami alacsonyabb testzsírszázalékkal, de még kevesebb izomtömeggel jár.
A divatdiéták viszont arról ismertek, hogy a tudatlanok röviden követik őket, de ugyanolyan gyorsan megszakítják őket, mint ahogy elkezdik. Miért? Nem hosszú ideig használhatók. Céljuk, hogy rövid ideig jó eredményeket érjenek el, hogy minél gyorsabban vásárolhassanak új termékeket.
A fogyáshoz és a jó formában tartásához alig van valami fontosabb, mint egy táplálkozási terv, amelyet sokáig követhet, anélkül, hogy feladná. Az étrendnek az általános életmód részévé kell válnia, és nem tekinthető a testzsírvesztés rövid távú kiigazításának.
Azok, akik integrálják a táplálkozást életmódjukba, időről időre valaminek kedveskedhetnek.
# 2 - Először a fehérje
Sok fogyókúrázó többször is kijelenti, hogy nem akar izomzatot építeni, hanem csak zsírvesztést akar, és ezért nem fogyaszt nagy mennyiségű fehérjét. Azt felejtjük el, hogy a fehérje nemcsak az izomépítéshez nélkülözhetetlen, hanem kulcsszerepet játszik a zsírvesztésben is.
Kalóriahiány esetén a test energiaforrást keres. Ha ezt nem szállítják elegendő mennyiségben, akkor saját forrásait használja fel. Ez elsősorban zsír, amelyet azonnal izomszövet követ.
Csak akkor, ha elegendő fehérje érkezik kívülről, biztos lehet abban, hogy a test nem esik vissza az izomtömegre, és hogy az izmok hiányban is tarthatók.
Emiatt alacsony kalóriatartalmú étrendben csak a szénhidrátokat és zsírokat kell csavarni, miközben a fehérje folyamatosan karbantartott és esetleg megnövekedett.
# 3 - Ne átkozd a szénhidrátokat
A szénhidrátok az izmok fő energiaforrása. A szervezet lebontja a szénhidrátokat glikogénné, amely energiát szolgáltat. Ezért a szénhidrátok nélkülözhetetlenek nemcsak a felépítésben, hanem az étrendben is.
A siker kulcsa abban rejlik, hogy étrendben fogyasztva megtalálja a megfelelő szintet. Kétségtelen, hogy a túl sok szénhidrát - és ezért a túl sok elfogyasztott kalória - stagnáláshoz vagy zsírfelhalmozódáshoz vezet. Ezzel szemben értékes izomtömeget használnak fel, ha egyáltalán nem fogyasztanak szénhidrátot.
A cél tehát a lehető legtöbb szénhidrát beépítése, hogy az izmok energiát kapjanak, de a zsírlerakódások nem töltődnek be vele. Sok gondolatban a szénhidrátokat továbbra is az első számú ellenségnek tekintik. Ez azért van, mert gyakran rossz forrásokhoz kapcsolódnak - sütik, pizza, fehér kenyér vagy édes italok.
Vannak azonban olyan források, amelyekben magas a rosttartalom, lassan emészthetőek, és amelyek fontos mikroelemeket tartalmaznak. Ha étrendjében édesburgonyát, teljes kiőrlésű gabonát, zabpehelyet vagy zöldséget fogyaszt, akkor sokkal gyorsabban lesz tele és elegendő energia áll rendelkezésre a nap folyamán.
# 4 - Vágja ki a folyékony kalóriákat
Reggel egy nagy pohár narancslé. Édesített kávé a munkahelyen. Több pohár limonádé vacsorára. Mindezek az italok tele vannak kalóriákkal, amelyek gyorsan összeadódnak.
Az édesített italok akár 250 kalóriát is képesek leadni üvegenként, és a nap végén akár egy hatalmas étkezéshez hasonló kalóriatartalmat is elérhetnek. Ezért egyszerű módszer a magas kalóriatartalmú italok felcserélése azok kalóriamentes alternatíváira.
Sokan nem szeretik a cukorpótlókat, de az alacsony kalóriatartalmú étrendben nagy előnyük származik a folyékony kalóriák elkerüléséből. Ez nagyobb teret enged azoknak az étkezéseknek, amelyek feltöltenek és elviselhetővé teszik a kalória-csökkenést.
A folyékony kalóriák gyorsan összeadódnak és leállítják az étrendet.
# 5 - Integrálja a csaló étkezéseket
Kéz a szíven. Ki ne ölne pizzáért egy hosszú, idegtépő étrenden?
A csalás-étkezés nagyszerű eszköz az étrendbe való beépítéshez, több okból is. Lehetőséget kínál arra, hogy mentálisan elforduljon a diétától, és lehetővé teszi olyan ételek fogyasztását, amelyek egyébként nem kerülnének a tányérjára.
Különösen azoknak a fogyókúrázóknak, akiknek hosszú távon nehéz ragaszkodniuk az egyhangú étrendhez, az integrált csalétkezés gyakran különbséget tesz a győzelem és a vereség között.
Biztosítani kell, hogy ne mindent emésztenek fel, hanem hogy egy átgondolt terv álljon a csalás étkezés mögött:
- Pontos tervezés
Ha egy héten belül meghatároz egy adott napot, az segít abban, hogy túlélje a hátralévő időt, mert egy kitűzött célt tart szem előtt.
- Összpontosítson teljes ételekre
Jó megközelítés, ha a csalást összesen 1000 kalóriára korlátozzuk. Ez egyrészt biztosítja, hogy elegendő kalóriát kapjon, de elsősorban valódi ételeket használjon.
- Korlátozzon egy étkezésre
Néhány ember számára a csalás-étkezés gyorsan egy teljes csalássá válhat, vagy ami még rosszabb, egy hatalmas falási rohammá. Pánikba esnek, gondolván, hogy ez lesz az utolsó alkalom, hogy megehetik a finom ételeket és túlfogyaszthatják. Ezért tisztában kell lennie azzal, hogy itt csak tervezett étkezés zajlik le.
A test bonyolult folyamatainak megértése nélkül is egyszerű trükkökkel érheti el a zsírvesztést. Aki idő előtt bedobta a törülközőt, mert a zsírvesztés hátterében álló mechanizmusok túl zavarosnak tűntek, egyszerű eszközök segítségével elérheti célját. Ezek a megközelítések az évek során beváltak, és sok fogyókúrázót segítettek a siker elérésében.