5 ÉLELMISZEREK NAGYON FOGYASZTOTT CUKOR NAGY KONCENTRÁCIÓJÁVAL - Florin Ioan orvos
alkategóriák:
Ha úgy tűnik, hogy a cukor hiányzik az életmódból, változtatnia kell. Kezdje azzal, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Igyál több vizet. Ellenőrizze az ételcímkéket, és válassza a cukormenteseket. Néhány hét múlva meg fog lepődni azon, hogy mennyire hiányzik.
Florin Ioan Bălănică orvos, aki a személyre szabott orvoslásra és táplálkozásra specializálódott, elmagyarázza a CSID számára, hogyan tudunk hízni a naponta fogyasztott termékektől, bár az a benyomásunk, hogy nem tartalmaznak cukrot.
Aszalt gyümölcsök
Egészséges megoldásnak tűnnek, de a valóságban tele vannak cukorral. Nem azért, mert a termelők édesítik őket, hanem azért, mert a dehidratációs folyamat eltávolítja a vizet és magasabb cukorkoncentrációhoz vezet. Így tartalmaznak a gyümölcsök több cukrot száraz változatban, mint a természetesben.
Müzli vagy szárított gyümölcs gabonafélék
Mindegyiküknek marketing ígéret és néha jutalom jár: vagy segítenek a fogyásban, energiát adnak, vagy javítják az emésztést. De egyetlen termelő sem mondja meg azt, ami gyakran (nem mindig) jelenti a gabonafélék nagy problémáját: a nagy mennyiségű cukrot.
Tartalmazhatnak a szokásos cukortól kezdve a fruktózban gazdag kukoricaszirupon, malátaszörpön, mézen és más édesítőszereken át. Ha egészséges reggelire vágyik, próbáljon meg egyszerű gabonapelyheket fogyasztani, majd saját maga készítse el őket egészséges kombinációkban, kerülje teljesen azokat, amelyek tejjel vagy fehér csokoládéval rendelkeznek.
Gyümölcslé/friss
Nagyon nehéz megtalálni az egészséges italt hatalmas mennyiségű cukor nélkül, a vízen kívül. Ebből a szempontból még a vitaminozott víz sem ajánlott választás, mivel néha kiderült, hogy annyi cukrot tartalmaz, mint a Cola.
Javaslom pácienseimnek, hogy igyanak sima vagy ásványvizet. Ez a legegészségesebb és legolcsóbb megoldás. A gyümölcslé csak szórványosan lehet opció. Kis péppel nem váltja ki a jóllakottság érzését, de így fordul elő a természetes forrásból származó túlzott cukorfogyasztás.
Gabonarudak
Ezekben az "egészséges" snackekben sok a cukor. Néha különféle édesítőszereket tartalmaznak. Fogyasztás előtt elengedhetetlen ismerni néhány táplálkozási szabályt, vagy figyelmesen elolvasni a termék címkéjét.
joghurtok
A joghurtokban gazdag a kalcium és a fehérje, de a cukor kiemelkedő. Még az alacsony zsírtartalmú joghurtok is tartalmazhatnak 33 gramm cukrot adagonként. Ezért válasszon gondosan, és először olvassa el a címkéket.
édesem
A méz nagy mennyiségben tartalmaz fruktózt, vizet és ásványi anyagokat. Az egyetlen jótékony hatás az enzimatikus, amelynek szállítási, tárolási és hőmérséklet-különbségei miatt nem tudunk profitálni. A méz alapvetően nem egészséges, nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ezért nem szabad rendszeresen fogyasztani, különösen túlsúlyos emberek és gyermekek.
Sokunkban kialakul egy bizonyos cukor-függőség. Nekünk azonban nincs annyira szükségünk, mint gondolnánk. Valójában kiképezhetjük ízlelőbimbóinkat, hogy élvezzék a nem annyira édes dolgokat.
Próbálja meg legalább hetente egyszer kivágni a desszertet az életmódjából. Például ne fogyasszon valami édeset vacsora után. Kezdjen kevesebb cukrot adni a kávéhoz vagy a gabonaféléhez. Idővel már nem fogja érezni az édesség szükségességét.
A tea
Sok népszerű teában meglepő mennyiségű cukor van. A citrom ízű tea palackonként körülbelül 32 gramm cukrot tartalmaz. Egy csésze almalé súlya 24 gramm. A cukor mennyiségét szabályozhatja, ha saját teát készít, ne vásárolja meg kereskedelmi céllal.