5 elkerülendő hiba
Tovább: 5 hiba, amely károsíthatja az anyagcserét, és megakadályozhatja, hogy elveszítse a hasát
Maxence Roy, Time Lapse Abs edző és szerző
Lehet, hogy meglep, de nem minden gyakorlat felel meg neked. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a felülés és más felülés NEM segítenek abban, hogy lapos hasa és hasogatott hasa legyen. 1.2
A probléma az, hogy az ab gyakorlatok úgy érzik, hogy az izom meg van dolgozva, így hamis benyomást kelthet, hogy a hasa megfeszül.
Néhány hétig tartó ab gyakorlatok után a hasa nem változott. Ennyi idő és erőfeszítés, semmiért!
Itt van az igazság.
Ha lapos a hasa és szilárd hasizma van, akkor a hasát borító zsírréteg elégetésével kell kezdenie.
És sajnos a felülések nem segítenek a zsír elégetésében.
Valójában annyira hatástalan, hogy a Men's Health magazin szerint 22 000 felülésre van szükség ahhoz, hogy 1 font/0,4 kg zsírt égessen el.!
És ez még nem minden.
A felülések és más ülések kényszerítik a gerincet, hogy ismételten és természetellenesen hajlítson. Lehet, hogy meglep, de testünket nem úgy terveztük, hogy hajlítson!
A hasizmok igazi szerepe az megelőzni a has hajlik vagy fordul. Valójában a hasizmok stabilizálják és megvédik a gerincet, ezért ellenáll külső erőkkel szemben.
Tehát annak ellenére, hogy "érzed, hogy ég", stresszt okoz a hátadon, ami több kárt okozhat, mint hasznot. Ha már van hátfájása, az ab gyakorlatok elvégzése ronthatja a helyzetet.
A lapos has és a faragott hasizmok kulcsa az, hogy olyan edzéseket végezzünk, amelyek a maximális kalóriamennyiséget égetik el. Így megégeti azt a zsírréteget, amely elfedi a hasizmait, a pocakja megszilárdul és hasizmait levágják. A következő oldalon megmutatom, hogyan lehet gyorsan megégetni a hasi zsírt, hogy megkapja a kívánt lapos és szilárd gyomrot.
Először is, íme az 5 legrosszabb hiba, amelyet feltétlenül abba kell hagynod, ha fokozni akarod az anyagcserédet és gyorsabban zsírégetsz.
1. hiba: Túl sok hosszú kardió edzés (futás, kerékpározás és kardiógépek)
Ha hosszú kardió foglalkozásokat próbál lefogyni, Rossz hírem van számodra.
A hosszú kardiószekciók (30+ perc) bizonyítottan fokozzák a kortizol (a stressz hormon) termelését. 3,4,5 A kortizol tesz téged tárolja a zsírt, csökkenti az izomtömeget és megnehezíti a fogyást.
Éppen ezért bármennyire is keményen foglalkozik a kardióval, nem érzi úgy, hogy az anyagcseréje felgyorsul, és valamikor mindig abbahagyja a fejlődését.
Még rosszabb, ha a túl sok kortizol kiválasztódása felgyorsíthatja az öregedést. 6,7,8,9 Ha hosszan tartó stressznek teszi ki testét, több szabad gyököt termel, amelyek károsítják a sejtjeit és gyulladást okoznak. a gyulladás pedig öregbít bennünket.
Figyelem! Nem azt mondom, hogy teljesen le kell állítania a kardiót. Azt sem mondom, hogy jobb, ha nem csinálunk semmit.
Valójában csak egy jobb módszert szeretnék neked megmutatni a kardióhoz. Megmutatom, hogyan lehet több zsírt égetni az idő felében - és ezt anélkül, hogy indokolatlanul megterhelnénk a testét és az ízületeit. (Amint elkezdte használni ezt a technikát, sajnálja, hogy nem a kezdetektől fogva használta.)