Kevesebb KCal szabadnap

által Labda. on 06/17 22:07

Körülbelül egy éve kontrollálom a táplálkozásomat (egészséges ételválasztás és kalóriaszámolás). 1m76 68/70 kg esetén, a karbantartásom 2800/2900 KCal körül van, amit úgy becsültem, hogy rendszeresen több hónapon át mérlegeltem magam.

Célom egy ideje az, hogy lassan megszáradjak, miközben a kalóriahiány okozta kellemetlenségeket a lehető legnagyobb mértékben korlátozzam. A legelején 2500 KCal-nál voltam, de elég nehéz volt fenntartani azt a munkahelyet, ahol 13 óra és 16 óra között töltöttem az elalvást. Hirtelen kissé megemeltem a KCals-t, és ott 2/3 hónapig nagyon kissé a karbantartásom alatt fejlődtem (2700 KCal,

300 g szénhidrát, 150 g fehérje, 90 g zsír), és ez nagyon jól megy (lassú, de még mindig észreveszem az eredményeket, és szinte nincsenek negatív hatásaim).

4 étkezésem van azokon a napokon, amikor edzek (reggeli, dél, délutáni tea és este). Alapvetően a rágcsálnivaló azért volt, hogy edzés előtt biztosítson nekem néhány "extra" szénhidrátot (18: 30/19: 00 körül kezdek edzeni). A helyzet az, hogy azokon a napokon, amikor nem dolgozom, inkább kihagyom ezt az étkezést. A probléma ebben az esetben az, hogy a napi utolsó étkezéskor "részegítenem" kell a makrók elkészítéséhez. Mivel egy kicsit butának tűnik számomra, amikor a zsírvesztés a célom, este megpróbáltam normálisan enni anélkül, hogy ennél többet erőltettem volna, és ez nagyon jól működik: nincs éhségérzet és nincs különösebb fáradtság sem. hogy hiányzik egy étkezés, és hirtelen többet futok 2300 KCal-mal, mint 2700 KCal-mal, miközben már a karbantartásom alatt áll).

---