5 étel, amely csökkentheti a Medlife fájdalmát
Eljött a tavasz, és sok ember számára ez ösztönzi a továbbjutás vágyát. Sajnos a nagyobb mozgás több fájdalmat jelenthet, különösen az ízületeknél. Bár sokan gyógyszereket alkalmaznak a fájdalom és a gyulladás csökkentésére, számos tanulmány készült annak megállapítására, hogy mit eszünk, segíthet-e a fájdalom enyhítésében.
cseresznye Antioxidánsokat, antocianinokat tartalmaznak, amelyek fájdalomcsökkentő hatásúak, hasonlóan a gyulladáscsökkentőkhöz, mint például az aszpirin. A Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a meggylé hosszú távok futása előtt csökkentheti a testgyakorlás utáni izomfájdalmat. Számos tanulmány azt állítja, hogy az ízületekben is vannak fájdalomcsillapító hatások.
gyömbér erős antioxidánsokat tartalmaz, mint például a gingerol, a shogaol és a gyömbér, amelyek hatékony gyulladáscsökkentők. A Journal of Pain-ben megjelent egy tanulmány, amelyben azok a személyek, akik a testmozgás miatti izomkárosodás előtt 11 napig körülbelül fél teáskanál nyers vagy főtt gyömbért ettek, a fájdalom csökkenéséről számoltak be. 24 óra a kontroll csoporthoz képest. Egy másik vizsgálatban a gyömbér nem volt hatékony a fájdalom csökkentésében, ha 24-48 órával a sérülés után bevették. A tanulmány szerzői hangsúlyozták a napi gyömbérfogyasztás fontosságát a fájdalom enyhítésére.
Csípős paprika, Noha fájdalmas a nyelven, hatékonyan képes megállítani a fájdalmat a test más területein. Gazdag C-vitaminban található, amely segíti a sérült szövetek helyreállítását, kapszaicint tartalmaz, amely csökkenti a gyulladás okozta fájdalmat, és kenőcsökben található ízületi és izomfájdalmak esetén. 30 krónikus dyspepsia (emésztési zavar) beteg vizsgálatában kiderült, hogy azok, akik napi 5 fél hétig körülbelül fél teáskanál forró paprikát (2,5 g) fogyasztottak, 60% -kal csökkentették a fájdalmat. gyomorpanaszok és émelygés a placebo csoporthoz képest, amely 30% -os csökkenésről számolt be.
lazac az Omega-3 egyik legjobb forrása és a D-vitamin forrása. Ezek az anyagok enyhítik a fájdalmat, és megakadályozhatják az ízületi gyulladásokat és az ízületi fájdalmakat. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az olyan élelmiszerekből, mint például a lazac, bevitt omega-3 csökkentheti az ízületi gyulladással, dysmenorrhoával (fájdalmas menstruációs görcsök), gyulladásos bélbetegséggel és neuropathiával járó fájdalmat.
kurkuma tartalmaz kurkumint, és számos tanulmány kimutatta a kurkumin hatékonyságát a fájdalom enyhítésében. Egy tanulmány megállapította, hogy hatékonyan enyhíti a posztoperatív fájdalmat és fáradtságot. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.