Tartós edzés fogyás garantált sikerrel - SAT
Szeretne lefogyni, de nem tudja, hogyan? Tökéletes eszköz az állóképességi edzés. A fogyás a legjobban működik vele, ahogy a tanulmányok is mutatják. A SAT.1 útmutató elárulja, hogy kinek alkalmas és mire érdemes gondolnia.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Számolja ki a kalóriafogyasztást a kocogáshoz és társhoz.
Tanulmányok azt mutatják: a súlycsökkentő állóképességi edzés rendkívül hatékony
Csak vegye le - így működik!
Görkorcsolya: fogyjon, edezze a gyomrot, a lábakat és a feneket
A zsírtömeg elvesztése érdekében a súlycsökkenés állóképességi edzéssel a leghatékonyabb megoldás. Erről számolnak be a Duke University Medical Center amerikai kutatói. Vizsgálatuk során 119 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak, és három csoportra osztották őket: az 1. csoport csak súlyokkal edzett, a 2. csoport csak az állóképességet, a 3. csoport pedig mindkettő keverékét. A vizsgálat egyértelmű győztese a 2. csoport volt. Az alanyok a legkevesebb időveszteség mellett is a legjobb eredményeket érték el.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy súlyzós edzéssel sem lehet fogyni. Különösen az idősebb emberek számára, akik gyorsabban veszítik el az izomtömeget, az edzőteremben végzett felszereléses gyakorlatok jó alternatívát jelentenek a fogyás fitnesz edzéséhez.
Optimális pulzus a fogyáshoz állóképességi edzéssel
Aki nem ismeri az állóképesség állítólagos bölcsességét: minél tovább kocogjon alacsony pulzussal. Mert állítólag csak fél órás testmozgás után éget el a test zsír. Tehát csak állóképességi edzéssel 30 perc után fogyna. Mi igaz a „hosszan tartó” tézisre? Ha a képlet helyes, azt mondja: 220 mínusz életkor és ennek 60 százaléka, ez optimális pulzust eredményez kocogáskor?
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Fitness edzés kezdőknek
Fitness szakértő Dr. Till Sukopp elavultnak tartja az optimális zsírégető pulzus meggyőződését, mert a lassú kocogás túl kevés kalóriát éget el ahhoz, hogy valóban megtámadja a zsírlerakódást. Ehelyett minél intenzívebb a sport, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb lefogyni.
Kinek alkalmas az állóképességi edzés?
Elkezdett nagy intenzitású testmozgást és megváltoztatta az étrendjét, de a zsírvesztése elakadt? Ez az ideális idő állóképességi edzésre váltani a fogyás érdekében. Az állóképességi edzés nagyon alkalmas mindenki számára, akinek csak néhány kiló van arra, hogy elváljon a kívánt súlyától.
Fogyjon állóképességi edzéssel: ez így működik
A legnagyobb vesztes - tizenévesek
A kocogás mindenki számára megfelelő?
A makacs zsírlerakódások megszabadulása érdekében hat-nyolc hetes állóképességi edzéssel fogyhat. Fontos, hogy éhgyomorra edzen, azaz reggeli előtt vagy az erősítő edzés után. Ez növeli az adrenalinszintet, emeli a zsírégetést és a kalóriafogyasztást. Végül szánjon 30-45 percet az idejére, és sétáljon nyugodtan és könnyedén. A kocogás nagyszerű módja a fogyásnak is, ha az állóképességi edzésre koncentrál. Egyébként: A vizsgálatban heti 133 perc edzés volt elegendő a gyors eredmények eléréséhez.
Alternatív gyakorlatok az erő kitartásához
A kocogás nagyon hatékony, mint kardio edzés a fogyáshoz, de ezt nem mindenki tudja tartani. Szerencsére a siker egy olyan igényes edzést is ígér, amely sok izomcsoportot használ egyszerre és intenzíven. Próbálja ki például kettlebellel. Ehhez a labdát feszített hasi és farizomzattal lengesse meg a lábai között, felváltva felegyenesedve és kissé lehajolva. A gyakorlat ugyanolyan hatékony lehet, mint a kocogás és hasonló állóképességi edzés. A fogyás érdekében fokozódik a zsírégetés, vagyis sok kalória éget el edzés közben és után is. A fogyás érdekében ez a gyakorlat rendkívül hatékony.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Fitness ellenőrzés: Mennyire sportos vagy?
Hallottál már kötélhullám-edzésről? Ha nem, akkor vigyázzon, mert itt is megerőlteti az egész testét. Ebben a gyakorlatban egy vízforraló labdát egy hosszú, vastag kötélhez kötnek, a másik végével a kezében. Gyorsan felfelé és lefelé mozdulattal verje hullámban a kötelet. Ez egyben erő- és állóképességi edzés is, rengeteg fogyókúrával.