5 étel, amely hangsúlyozza depressziós állapotát - A fogyásról szól
Mindannyiunkkal előfordul, hogy kevesebb jó napunk van. Vagy őszintén szólva igazán szomorú napok, amikor úgy tűnik, hogy semmi sem úgy megy, ahogy szeretnénk. Azt fogja mondani, hogy ilyen pillanatokban az utolsó gondja az, amit a tányérjára tett. Helyesen, mert a depressziós állapotok vagy a kellemetlen érzelmek ezt az ajándékot adják, hogy gyorsan "megoldják" az étel dilemmáját. De a válasz nemcsak az általános egészségi állapotra, hanem a pszichológiai problémákra is téves.
Az a tendencia, hogy nem készítünk gyorsan salátát sok friss zöldséggel és egy adag grillezett halal. Néhány nachos sok olvasztott sajttal, sült krumplival vagy fagyasztott pizzával vagy akár a legközelebbi gyorsétterem látogatása megkönnyebbülés és jólét érzését keltheti bennünk. Valójában csak elmélyítik szomorúságunkat, tehetetlenségünket vagy csalódottságunkat. Amikor stressz hatása alatt áll, vagy egyszerűen csak úgy érzi, hogy elárasztják az aggodalmak, bizonyos ételek fokozhatják a test fiziológiai reakcióját erre a hangulatra. A helytelen étrend gyulladásos folyamatokat okoz a szervezetben, amelyek megakadályozzák, hogy visszatérjen a jobb gondolatokhoz.
Egyre több tanulmány elemzi az emésztőrendszer működése és a hangulat közötti kapcsolatot. A bél mikrobiomját támogató ételek pozitívan befolyásolhatják érzelmeinket. Ugyanígy azok az ételek, amelyek negatív hatással vannak a mikrobiomra, befolyásolják hangulatunkat. Összeállítottam egy listát 5 ilyen ételről, amelyeknek azt tanácsolom, kerülje el, amikor legközelebb depressziós pillanatokat él át, és úgy érzi, hogy elborít a szomorúság.
Édesség
A legtöbb édesség két káros összetevő metszéspontjából származik: a cukorból és a finomított szemekből. Gondoljon süteményekre, kekszekre, fánkokra, süteményekre, szinte mindenre, ami magában foglalja a tészta elkészítését nagy mennyiségű cukorral. Jelenleg kezelésként működhetnek. Valóban, az energia és a jó hangulat robbanása támad. Pontosabban emeli a vércukorszintet, de a jótékony hatás nagyon rövid ideig tart. Miután a vércukorszint normalizálódik, érzelmei lefelé visznek.
Tanulmányok kimutatták, hogy ez a jo-jo hatás növeli a depresszió kockázatát. Van azonban egy alternatíva, amelynek hatásait ugyanazok a vizsgálatok igazolják. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, mert ezek idővel csökkentik a depressziót és megismétlődésük kockázatát. Tehát, ha úgy érzi, hogy "valami jóra" van szüksége, válasszon egy egzotikusabb, különlegesebb gyümölcsöt, amely különösen tetszik. A mangó, az ananász vagy a füge ugyanolyan ízletes lehet, mint bármelyik torta szelet rengeteg tejszínnel.
Energiaitalok
Amikor úgy érzi, hogy lemerült az energia, a nap minden szakaszára talál megoldást. A reggeli kávé, a fekete délutáni tea és az esti szénsavas energiaital ellenkezőleg hat. Még a szerény koffeinmennyiség is hozzájárulhat a depresszióhoz és a szorongáshoz. Ezenkívül a koffein és a cukor kombinációja még veszélyes is lehet.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok a depressziós emberek, akiknek egy hétig sikerült elkerülniük a koffeint és a cukrot, jelentős javulásról számoltak be. Egyszerűen csak egy csésze reggeli kávét és ízesítsen néhány evőkanál tej hozzáadásával. Meghintjük fahéjporral, amely tökéletes az idei szezonban, csak a cukor elkerülése érdekében. Használjon gyógyteákat vagy gyümölcsillatúakat is, amelyek egy fél facsart narancssal gazdagíthatják az aromát.
alkohol
Sokan meg vagyunk győződve arról, hogy egy pohár (még több) bor egy nehéz nap végén varázserejű. De ez több kárt okozhat, mint hasznot. Az alkohol gátló tényezőként hat a központi idegrendszerre. A központi idegrendszer irányítja a gondolkodást, a megértést, az érvelést és az érzelmeket. Ha alkoholt fogyaszt, lelassítja ezeket a mechanizmusokat, amelyek az enyhe depresszió jeleit válthatják ki. Az alkohol súlyosbíthatja a már tapasztalt tüneteket is, ha depresszióban vagy szorongásban szenved. Így a pulzusod még jobban megnőhet, és a tenyér izzadása még zavaróbbá válhat. Ezen túlmenően, ha túl sokat iszunk, pillanatnyi impulzusok kegyelmében vagyunk. Helytelen döntéseket hozhatunk, mondhatunk olyanokat, amelyekre nem igazán gondolunk, túlozhatunk. Másnap mindez nem tesz mást, mint hogy még rosszabbul érezzük magunkat.
aszpartám
Ennek a mesterséges édesítőszernek a felfedezése egyenértékű volt a táplálkozási forradalommal. Az első benyomás az volt, hogy élvezhetjük az édes ízt, amelyet annyira szeretünk, anélkül, hogy elszenvednénk a cukorfogyasztással járó káros következményeket. És anélkül, hogy a túlzott kalória problémájával kellene foglalkoznia.
Ezt követően tanulmányok kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van az aszpartám és a depressziós tünetek között. A tudósok megállapították, hogy ez az édesítőszer jelentősen rontotta a depresszióban szenvedők állapotát. Valójában az Ohio északnyugati egyetemén végzett tanulmányt le kellett állítani, amikor egyes résztvevők öngyilkossági gondolatok támadtak. Hogyan lehetséges ez? A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az aszpartám blokkolja a szerotonin, a boldogság hormonjának termelését.
A szerotoninszint csökkenése fejfájással, álmatlansággal, szomorúsággal vagy mélyülő depresszióval jár együtt azoknál az embereknél, akik már tapasztalták ezt az állapotot. Ne tévesszen meg olyan címkék, amelyek olyan szlogenekkel büszkélkedhetnek, mint a "nincs cukor" vagy a "diéta". Az aszpartámot diétás gyümölcslevekben, cukormentes édességekben és még reggeli müzlikben is használják.
Szójabab olaj
Ne csak magára a szójaolajra gondoljon. Ez az egészségtelen transzzsír sok csomagolt ételben megtalálható, például szószokban vagy öntetben, még ott is, ahol nem is számíthat rá. Ezért azt tanácsolom még egyszer, hogy gondosan olvassa el az élelmiszer címkéit, mielőtt beteszi a kosárba. A szójaolaj akár 48% -kal is növelheti a depresszió kockázatát. Ez annak köszönhető, hogy magas a gyulladásos potenciállal rendelkező tényezők tartalma. Kutatások szerint az agyi gyulladás 30% -kal kifejezettebb a klinikailag depressziós betegeknél. Másrészt azok, akik gyulladásos betegségek kezelésére szednek gyógyszereket, csökkent depresszióban szenvedtek.
Fordítson ugyanolyan figyelmet a mentális betegségre, mint a fizikai szenvedésre. Használja a diétát olyan eszközként, amely az Ön javára működik, és ha a kellemetlenség több hétig vagy akár hónapokig fennáll, forduljon szakemberhez. Mindig a mottónk vezérelje "Egészség, szeretlek"!