5 étel, amely stimulálja a laktációt
Bár kevés vizsgálatot végeztek a laktációt serkentő élelmiszerekről, ismert, hogy jelentős mennyiségű kalóriát kell biztosítaniuk és tápanyagokban is gazdagnak kell lenniük.
Íme öt értékes étel a szoptatási listádon.
1. Kalciumban gazdag ételek
A kalciumban gazdag ételek nem hiányozhatnak az éppen szült nő étrendjéből, főleg, hogy ezt az ásványi anyagot terhesség és szoptatás alatt fogyasztják. A tejtermék mellett kalciumot kaphat kelkáposzta, brokkoli, mandula, spenót és tahini.
2. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabona fontos a szoptatás során is. Rostot, összetett szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
3. A-vitaminban gazdag ételek
A sárgarépa, a tojás, a pirospaprika, a saláta és a tonhal a fő ételek, amelyek az A-vitamint biztosítják Önnek.
4. Folsavban gazdag ételek
A borsó, hüvely, cékla, kelbimbó, napraforgómag, tojás és banán tartalmazzák a folsavat, amely mind a terhesség, mind a szoptatás ideje alatt szükséges.
5. Magas telítetlen zsírtartalmú ételek
Az olívaolajban található telítetlen zsírok, diófélék, magvak, sózatlan mogyoró, kukoricaolaj, avokádó, lazac és quinoa.
A fenti elemeken alapuló étrend mellett az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Szövetség szakemberei azt javasolják, hogy a szoptató nők 500 kalóriával többet fogyasszanak a normálnál, az energia és a szoptatási erő növelése érdekében.
Egyéb tippek az egészséges szoptatáshoz
A laktációt serkentő ételek fogyasztásán kívül más módszerek is lehetnek a siker érdekében. Ezek tartalmazzák:
- Szoptatás közvetlenül a születés után
- Szoptatás a lehető leggyakrabban
- A baba étkezése után a mellben maradt tej összegyűjtése
- Az anya megfelelő hidratálása vízzel és gyümölcslevekkel
- Megfelelő pihenés
Szoptatás közben napraforgómagot kell enni?
Sok nő kíváncsi arra, hogy a napraforgómag ajánlott-e szoptató ételként, és mennyire előnyös a napraforgómag fogyasztása szoptatás alatt.
A napraforgómag gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédhetik az ápoló anyákat a szabadgyökök támadásától. Sőt, magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek, ami rendkívül hasznos a csecsemő agyának fejlődésében. Ha azonban feleslegben fogyasztják, túl sok foszfort tartalmazhatnak és mérgezővé válhatnak.
Ezért, ha szoptatás közben napraforgómagot szeretne fogyasztani, megteheti, de kiegyensúlyozott módon, és csak olyan kiváló minőségű termékeket válasszon, amelyek nem tartalmaznak felesleges tartósítószert.
Laktációs ételek - következtetések
A nők növelhetik a tejtermelést a szoptató ételek bevitelének növelésével, de az életmód megváltoztatásával is. Tehát, ha kíváncsi arra, mit fogyasszon laktációhoz, ne feledje, hogy magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételekre van szüksége.
Például több leveles zöldségfélék, magas fehérjetartalmú ételek, valamint bizonyos gyógynövények és magvak fogyasztása támogathatja az egészséges laktációt. Emellett a tápláló ételek széles választékának fogyasztása más előnyökkel jár a nők és a gyermekek számára.
A tejellátásuk vagy a minőségük miatt aggódó szoptató nőknek beszélniük kell orvosukkal, szülésznőjükkel vagy anyasági tanácsadójukkal.