5 étel, amelyet be kell venni az étrendbe, ha kint hideg van
Mivel télen a test szükségletei változnak, fontos, hogy változtasson az étrenden, különösen akkor, ha kint hideg van. Még akkor is, ha ebben az időszakban kevesebb friss ételt találunk, amelyek energizálhatnak minket, az évszakban mégis vannak olyan csillagok, amelyek segítenek megőrizni egészségünket a hideg évszakban.
Itt van, amire szüksége van a napi menüben, amikor a külső hőmérséklet erősen csökken:
A citrom, a lime, a grapefruit és a narancs C-vitaminban gazdag és fontos flavonoidforrás.
Az uralkodó a hesperidin, amelyről ismert, hogy stimulálja a jó koleszterinszint növekedését, valamint a rossz koleszterin és a trigliceridek csökkenését. És mivel télen hajlamosak magasabb zsírtartalmú ételeket fogyasztani, a koleszterinszintet folyamatosan ellenőrizni kell.
Zöld leveles zöldségek
A kelkáposzta és a spenót egészséges életet fog biztosítani télen, amikor nincs túl sok lehetőség az ételek diverzifikálására.
Ezek a zöldségek gazdag A-, C- és K-vitaminban, és rendkívüli folsavforrások, ezért szükségesek azoknak a nőknek, akik még nem érték el a menopauzát.Aszalt gyümölcsök
A szárított gyümölcsöket különösen télen jelzik, mert erősítik az immunrendszert. Csodát tesznek különösen a hideg évszakra jellemző légzőszervi megbetegedések esetén, és ellátják a szervezetet a szükséges energiával, leküzdik a vérszegénységet, a vitaminhiányt és természetes hashajtók.
Óvatos! A szárított gyümölcsök gazdag kalóriákban, szénhidrátokban és szénhidrátokban vannak, ezért mérsékelten kell enni.
A burgonya gazdag C- és B6-vitaminban és fontos folsavforrásokban. Cserélje a fehér burgonyát vörösre. Ez utóbbiak antioxidánsokkal is rendelkeznek, amelyek annyira hatékonyak a rák és a szívbetegségek megelőzésében, de a gyulladás csökkentésében is.
A sütőtök biztosítja a szervezet számára az A, C, B6 és K vitamin előnyeit. Ezenkívül folsavat és káliumot biztosít. Fogyasszon főtt vagy sült tököt, és tegye hozzá fehérje vagy rostforráshoz, hogy több energiát kapjon.