5 étel nem ajánlott lefekvés előtt
Gyakran előfordult veled, amikor a tévében filmet néztél vagy este az interneten vesztegetted az időt, hogy kissé éhes vagy. Nincs ebben semmi rendellenes, a legtöbben inkább megkóstolnak valamit lefekvés előtt, így nem kell furcsának érezned magad. Általánosságban elmondható, hogy ha óvatos, hogy mit eszik ebben a napszakban, akkor ne aggódjon, hogy hízni fog, vagy hogy nem tud jól aludni. Viszont, ha a hűtőhöz rohan és egy pillanat alatt kiüríti, nem biztos, hogy ez most vagy hosszú távon is túl jó neked. Ne feledje, hogy a zsír minden lépésben leselkedik rá, és soha nem hagy ki egy pillanatot sem, hogy helyet biztosítson a testében! Talán kíváncsi arra, hogy mely ételeket nem szabad enni lefekvés előtt, és vannak-e más egészségesebb alternatívák. Szerencsére a válasz igen. De hogy lássa, mik ezek, gondosan el kell olvasnia a következő sorokat. Ne feledje az itt összegyűjtött információkat, és használja fel, amikor legközelebb lefekvés előtt gyors harapnivalónak érzi magát a tévé előtt.!
1. étcsokoládé
Egy ideig az étcsokoládé sok ember kedvenc harapnivalójává vált, ami csillagszerű megjelenést kölcsönöz, mondhatnánk. Ez nem meglepő, mivel sok antioxidánst tartalmaz, amelyek segítik a testet számos betegség leküzdésében. Figyelmeztetnem kell azonban nektek is: étcsokoládét csak napközben fogyasztanak! Miért? Mert azon hasznos antioxidánsok mellett, koffeint és teobromint is tartalmaz, amelyek tönkretehetik az alvást és egész éjjel rávehetlek az ágyban. alvás, Amint tudod, ez nagyon fontos. És nemcsak a hétköznapi embereknek, hanem különösen a sportolóknak, függetlenül az általuk végzett sporttól. Amikor a test pihen, az éjszaka folyamán az izom helyreállítási folyamata is megtörténik, és a tesztoszteron és a növekedési hormon felszabadul a szervezetben. Az alvás bármilyen megszakítása ebben az időszakban nem éppen jó, mivel megakadályozhatja az izmok teljes képességének fejlődését.
Alternatív
Szentjánoskenyér chips
A sáska és a kakaófa gyümölcse hasonló egymáshoz, az első trópusi fáról származik és ehető magot tartalmaz. Édes aromája van, hasonló az étcsokoládé ízéhez, de nincs benne koffein, ami azt jelenti, hogy ha megeszi, a sáska nem fogja ébren tartani egész éjjel. A kakaóhoz hasonlóan a szentjánoskenyér is gazdag antioxidánsokban.
2. Konzervált gabonafélék
Kérdés: Hányszor merészkedett be este a konyhába, hogy elkészítsen egy tál gabonapelyhet tejjel? Valószínűleg azt hitted, hogy ez a legjobb snack, mielőtt lefeküdtél, nem? Nem pontosan. Egy tál gabona tejjel nem árthat túlságosan az alakjának, ha néhány havonta megeszi, de ha ez szokássá válik, akkor nem jó! A konzerv gabonafélék tartalmaznak, túlnyomó többségben, sok cukor. Azt már tudjuk, hogy a cukor nem tesz mást, mint hogy meghízzanak minket, arról nem is beszélve, hogy mi cukorbetegséget is okozhat (ok, a cukorbetegséghez valóban jelentős mennyiségű cukrot kell fogyasztania). Nem hiszem, hogy fel akarja rontani a test egyensúlyát, és megkockáztatja, hogy zsírot rakjon magára?
Alternatív
Egyszerű pattogatott kukorica
Nem, nem a pattogatott kukoricára gondolok, amelyet akkor vásárol, amikor moziba megy, az csak egy kalóriabomba, de házi készítésű pattogatott kukoricánál, amely általában valamivel egészségesebb. A pattogatott kukoricából lassabban emészthető szénhidrátok segítik az aminosav triptofán átjutását az agyba, ahol szerotonin előállításához használják. Sok táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy nem jó magas kalóriatartalmú falatokat enni lefekvés előtt. A csak 93 kalóriát tartalmazó mák tehát megfelelő alternatíva. Ha pattogatott kukoricát szeretnél enni, kerülje a mikróban készülőt, mert gyakran tele van egészségtelen zsírokkal, és ki tudja, milyen kétes élelmiszer-adalékanyagok. Csak pattogatott kukoricát vásároljon egyszerű, más íz nélkül.
3. Fagylalt
Általánosságban, a fagylalt sok cukrot tartalmaz amelyek hozzájárulhatnak a zsírszövet megjelenéséhez a szervezetben. Ezenkívül a benne található magas zsírmennyiség arra kényszerítheti az emésztőrendszert, hogy erősebben dolgozzon annak emésztésében, ami nem teszi lehetővé az éjszakai pihenést. Ennek eredményeként a tested nem lesz képes teljesen felépülni az edzés alatt kifejtett erőfeszítésektől. Vigyázzon olyan csokoládét vagy koffeint tartalmazó fagylaltra is, mivel ezekről is ismert, hogy mellékhatásai vannak az alvásra.
Alternatív
Alacsony zsírtartalmú túró chia maggal keverve
A tehénsajt gazdag kazeinfehérjében, amely lassan emészti. Ez azt jelenti, hogy fogyasztásával állandó aminosaváramot biztosít a test számára, amely hasznos lehet az izmok fejlesztésének folyamatában egész éjszaka. A chia magok magas rosttartalma gélt képez a gyomorban, amely szintén segít az aminosavak felszabadulásában az anabolikus sajtból. A rost a jóllakottság érzetét is kelti, amely megakadályozza a hűtőszekrényben lévő más "kísértéseket".
4. Perec/sózott bot
Nehéz nem engedni annak a kísértésnek, hogy kinyit egy zacskó perecet vagy ropogós botot, amikor a tévé előtt áll, és hosszú nap után egyik csatornáról a másikra gombol. Ugye mindenképpen sokkal jobb snack, mint azok a magas zsírtartalmú chips. Nem egészen, nem pontosan. A sózott perecet feldolgozott fehér liszttel készítik, ami azt jelenti, hogy nagyon magas glikémiás indexük van. Ezért ösztönözhetik a zsír lerakódását a szervezetben, és megzavarhatják az alvást a vércukorszint növelésével.
Alternatív
Hínárfalatok
Igen, komolyan, hínár! Gondoltad volna, hogy csak sushit készítenek belőlük? Nyilvánvaló, hogy többféle felhasználási lehetőségük van, és sütés közben akár snackeket is készíthet belőlük. Jó ízűek, kevés kalóriát tartalmaznak, és természetes vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok!
5. Gyümölcs joghurt
Mint a fent említett fagylalt, és a gyümölcsjoghurt sok cukrot tartalmaz. És amint már megállapítottuk, ez nem tesz jót a testalkatának, főleg ha este fogyasztjuk.
Alternatív
Egyszerű joghurt vanília kivonattal
A sima joghurt előnye, hogy sok fehérjét ad, amely segít megnövelni izmait anélkül, hogy aggódna a cukor miatt.