5 ételcsapda - FitnFemale®
Sújt veszteni és Zsírt égetni nagy kihívás sok sportoló számára. Ha fenntartható sikert szeretne elérni diétával, akkor sok türelemre és fegyelemre van szüksége. Számos diéta- és fitneszmagazinból származó információáradat gyakran oka az eredeti megközelítéstől való eltérésnek és a fogyás új módszereinek kipróbálására. Ha a magas intenzitás ellenére sem lát sikert az edzéseken és a szigorú táplálkozási programon, akkor az úgynevezett diétacsapdába került. Az alábbiakban felsoroltunk öt hibát a fogyás során, és a megfelelő tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet a jövőben elkerülni ezeket a buktatókat.
1. csapda: fogyjon minél előbb
Ha egy bizonyos módszerrel (diéta) szeretne fogyni, akkor szinte mindig azt feltételezik, hogy egy bizonyos idő alatt (3 hónap alatt) el kell érnie egy bizonyos célt (-5 kilogramm). Ebben a korban mindent szeretnénk a lehető leggyorsabban, a legnagyobb sikerrel. Függetlenül attól, hogy 30 vagy 90 napos célt tűzött ki magának, nem lesz hosszú távú sikere nyomással és irreális célokkal.
Megoldás: változtassa meg életmódját!
Ha évek óta rossz szokásaid vannak, nem tudsz mindent megváltoztatni egyik napról a másikra. A siker kulcsa a lassú kezdet, amely fokozatosan új életmódba vezet. Időbe telik megtanulni, mi az igazán egészséges az Ön számára, és boldoggá tenni. Az olyan apró lépések, mint a cukor nélküli kávé vagy a zsírmentes tej fogyasztása hosszú távon a kívánt sikerhez vezethetnek.
2. csapda: a szupermarket reklámozásának esése!
Az ügyes marketingszakértők most biztosítják, hogy az ügyfélnek felajánlják, mi legyen egészséges és nem egészséges. A szupermarket megkülönböztető szavakkal és kifejezésekkel hirdet gluténmentes, zsírmentes, alacsony zsírtartalmú, könnyű vagy „cukor nélküli”. Az egyetlen fontos dolog az Ön számára, hogy tudja, hogy ezek a kifejezések nem jelentenek kalória-mentességet. A zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú termékek kalóriákat is tartalmaznak, ezért nem feltétlenül alkalmasak fogyásra.
Megoldás: Fogyassz több kalóriát, mint amennyit bevisz!
Ha fenntarthatóan akar fogyni, akkor a siker egyszerű szabálya érvényes: A napi kalóriafogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint a napi kalóriafogyasztása!
3. csapda: A reggeli kimarad!
Sok fogyni vágyó ember gyakran elhagyja a reggelit étkezésként. Úgy vélik, hogy a reggeli böjt fokozza a zsírégetést és jó a fogyókúrához. Ha nem reggelizik, gyengébbnek érzi magát, mert hiányzik egy fontos energiaforrása a napnak. Az éhségérzet legtöbbször az esti étkezés elmaradásából fakad, ami aztán oda vezet, hogy a vacsoránál tényleg eltalálod és sokat eszel.
Megoldás: A reggeli étkezés sikert hoz
Sokan nem veszik észre, hogy a zsírégetés megindításához kalóriákra van szükség. A reggeli az egyik legfontosabb étkezés, különösen egy intenzív edzésnapon. Ha reggel nem tud semmit levenni, próbáljon étkezésként fehérje turmixot venni egy banánnal. A zabpehely jó alternatíva az energiadús ételekhez is.
4. eset: Egyáltalán nem használnak zsírt!
Felejtsd el azt a tételt, miszerint a tápanyagzsír valójában hízik. Szinte minden tekintélyes magazinban értesülünk arról, hogy csak attól függ, hogy mely zsírokat kell fogyasztani. Az állati zsírokat inkább kerülni kell, míg a növényi zsírokat, például az olívaolajat, egészséges zsírként lehet használni az étkezés során.
Megoldás: Egyél megfelelő zsírokat
Fontos az Ön számára, hogy a napi kalóriafogyasztás körülbelül 20 százalék egészséges zsírsavból álljon. Egészséges zsírok például bizonyos növényi olajok vagy diófélék vagy avokádó. Az egészséges zsírok pontos részleteit például egy olyan alkalmazásból szerezheti be, amely pontosan felsorolja, hogy mely élelmiszerek vagy zsírok egészségesek.
5. csapda: A rejtett cukor felismerésének elmulasztása
Ebben a korban a laboratóriumi vegyészek könnyen bármilyen ízt képesek létrehozni. Különösen az úgynevezett diétás italokban vagy a koffeintartalmú serkentő italokban sok a „mesterséges cukor”, amely még szomjasabbá teszi. Ezek az italok sok kalóriát is tartalmaznak, így valójában teljesen alkalmatlanok a diétára.
Megoldás: Kerülje az összes úgynevezett "diétás" terméket
Felejtsen el minden alacsony kalóriatartalmú vagy úgynevezett könnyű italt. Ezeket az italokat az italipar kifejezetten egy adott célcsoport számára készítette, de nem segítenek a fogyásban. Ha valóban kalóriamentes italokat szeretne igénybe venni, igyon zöld teát vagy csak sima ásványvizet. Ezekkel az italokkal nem tévedhet el a diéta.